Schönheit

Die # 1 Gewohnheit, die deiner Gesundheit schadet

Sicher, du isst richtig und du hast sogar einen Vornamen mit dem Greeter in deinem Fitnessstudio, aber wie viel Schlaf hast du letzte Nacht bekommen? Wenn die Antwort "nicht genug" lautet, bedenken Sie Folgendes: Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass Schlafmangel das Risiko für Schlaganfall-Symptome bei vollkommen gesunden Menschen vervierfachen kann.

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Wissen, dass ein Mangel an Schlaf mit allem von Herzinfarkt bis Fettleibigkeit verbunden war, wollten Universität von Alabama in Birmingham Forscher sehen, ob es auch zu einer Zunahme von Schlaganfall-Symptome wie plötzliche Schwäche in der Hälfte der Körper oder unfähig zu sprechen oder zu schreiben. Sie befragten 5 666 Menschen über 45 Jahre nach ihren Schlafgewohnheiten und verfolgten sie dann durchschnittlich zwei Jahre lang.

Und die Ergebnisse haben sogar die Forscher überrascht, sagt Studienautorin Megan Ruiter, PhD, Postdoktorandin an der University of Alabama. Menschen mit gesunden BMIs - zwischen 18,5 und 24,9 -, die weniger als sechs Stunden pro Nacht geschlafen hatten, erhöhten ihr Risiko für mindestens ein Schlaganfall-Symptom um das 4,5-fache, obwohl keine Verbindung vorhanden war bei übergewichtigen oder fettleibigen Menschen.

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"Schlaf ist sehr wichtig für das Funktionieren rundherum", sagt Dr. Ruiter, "so kann längerer Schlafverlust die Funktion des Immunsystems beeinträchtigen, Stoffwechselhormone stören, Entzündungen verstärken und den Blutdruck deregulieren. "All dies führt zu einer gestörten Endothelzelldysfunktion (den Zellen, die die innere Oberfläche der Blutgefäße auskleiden), was das Risiko für einen Schlaganfall und andere kardiovaskuläre Probleme erhöht - auch bei ansonsten gesunden Menschen.

Außerdem wächst das Problem, sagt Atul Malhotra, MD, medizinischer Direktor des Brigham and Women's Hospital Schlafstörungen-Programms. Während 7 bis 8 Stunden optimal sind, haben die Menschen einfach nicht mehr so ​​viel Zeit. "Wir leben jetzt in einer 24/7 Gesellschaft", erklärt Dr. Malhotra. "Die Menschen schlafen weniger als vor 30 Jahren. "

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Sind Sie bereit für den Trend? Diese Tipps von Dr. Malhotra können helfen:

  • Stellen Sie eine konsistente Schlafenszeit ein. Machen Sie Schlaf zu einer Priorität, nicht etwas, das einen Treffer macht, wenn Ihr Zeitplan überschwemmt ist.
  • Gib dein Getränk aus, schnupft den Rauch und verlier deinen Latte. Alle diese Gewohnheiten beinhalten Stimulanzien, die, Sie stimulieren und Ihren Schlaf beeinträchtigen.
  • Verbanne die Röhre. Reservieren Sie das Schlafzimmer für Schlaf und Sex. Zeitraum.
  • Stellen Sie sich von Ihrem Bett weg auf die Uhr. Minuten zu beobachten, erhöht den Stress.
  • Sport, aber nicht zu nah am Schlafengehen. Geben Sie sich eine Chance, sich abzukühlen, bevor Sie die Blätter schlagen.
  • Wenden Sie sich an Ihren Arzt. Wenn Sie immer noch keine gute Nachtruhe bekommen, kann Ihr Arzt Ihnen Medikamente oder andere Behandlungen empfehlen.