Schönheit

10 Beste Dinge, die wir dieses Jahr gelernt haben

Von der Wahrheit über Cholesterin bis zu natürlichen Anti-Aging-Tipps für schöne Haut, hier sind die

Top-Lektionen , die wir bei während der Berichterstattung über 2011 Gesundheit, Fitness, Ernährung, Schönheit und Gewichtsverlust Nachrichten . 8 Neujahrsvorsätze, mit denen Sie 2012 bleiben werden

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Lektion # 1: Fettfreie Produkte sind So-o-o über

Sie brauchen etwas Fett in Ihrer Diät, selbst wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Das Institute of Medicine empfiehlt, dass es 20 bis 35% Ihrer Kalorien ausmacht. Es ist die

Art Fett, die zählt. Begrenzen Sie gesättigte Fette und vermeiden Sie Transfette in Ihrer Diät (beide Arten können Gesundheitsprobleme verursachen), aber finden Sie einen Platz für einige einfach ungesättigte Fette - kurz MUFAs (ausgesprochen MOO-fahs). MUFAs stammen aus gesunden Ölen, die in pflanzlichen Lebensmitteln wie Oliven, Nüssen und Avocados vorkommen, und können den Stoffwechsel ankurbeln. British Journal of Nutrition

veröffentlicht wurde, ergab, dass eine MUFA-reiche Diät dazu beitrug, dass Menschen geringe Mengen an Gewicht und Körperfett verlieren, ohne ihre Kalorienzufuhr zu ändern. Ein anderer Bericht fand heraus, dass ein Frühstück mit hohem MUFA-Gehalt 5 Stunden nach dem Essen die Kalorienverbrennung ankurbeln könnte, besonders bei Menschen mit einem höheren Anteil an Bauchfett.

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Lektion # 2: Statine sind kein Wundermittel für eine gute Herzgesundheit

Etwa 30 Millionen Amerikaner bekommen Statine verschrieben, eine Klasse von Medikamenten, die ein Leberenzym blockieren, das zur Cholesterinbildung beiträgt. Viele von ihnen glauben, dass Statine zusätzliche Versicherung gegen einen Herzinfarkt sind. Jedoch brauchen etwa 7 Millionen Amerikaner, die Statine einnehmen, ihr LDL nicht, um es zu beginnen. Sie haben normale Cholesterinspiegel, aber sie erhalten ein Statin, weil sie andere Risikofaktoren haben, sagt Michael Blaha, MD, ein Stipendiat in der Kardiologie am Johns Hopkins Ciccarone Center für die Prävention von Herzerkrankungen.

Blaha leitete kürzlich eine 6-Jahres-Studie, in der 2, 100 Erwachsene mit normalen Cholesterinwerten untersucht wurden, die aber für eine Statintherapie in Betracht gezogen wurden. Die Ergebnisse zeigten, dass nur diejenigen mit signifikantem Kalziumaufbau in ihren Arterien - ein Zeichen, dass eine Herzerkrankung bereits im Gange ist - von dem Medikament profitieren könnten.

Weitere Tests - der Kalzium-Scoring-Test sowie der Carotis-Ultraschall (CIMT), Gentests und fortgeschrittene Bluttests, die die Größe Ihrer Cholesterin-Partikel zeigen - liefern weitere Informationen, die bei der Bestimmung helfen können, wer auf Ihnen stehen sollte ein Statin. 15 Überraschende Wege, um dein Cholesterin zu verbessern

Lektion # 3: Du bekommst mehr als nur ein wenig Hilfe von deinen Freunden

Du bekommst auch gute Gesundheit, wenn du die richtigen hast, findet einen neuen Brigham Young Studium. Ein starkes soziales Netzwerk, vor allem, wenn es mit gesunden Kumpels gestapelt ist, verbessert Ihre Chance, um 50% länger zu leben. Es verdoppelt Ihre Chancen, Krebs zu überleben und Erkältungen abzuwehren. Freunde können sogar Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduzieren, sagt Julyne Holt-Lunstad, leitende Studienautorin, PhD. Und keine engen Bindungen zu haben, kann für dich genauso schlimm sein wie das Rauchen von bis zu 15 Zigaretten pro Tag. Achten Sie darauf, Zeit mit den Freunden zu verbringen, die Ihnen eine Priorität geben: Es ist gut für Ihre Stimmung

und

Ihre Gesundheit. Quiz: Wie gesund sind deine Freundschaften? Lektion # 4: Pumpendes Eisen schlägt jeden Tag eine Diät Gewichtheben könnte Sie leichter machen - ohne Änderungen an Ihrer Ernährung vorzunehmen! Es ist wichtig, Krafttraining in Ihre Routine zu integrieren, so dass Sie den ganzen Tag lang Kalorien zu einer optimalen Rate verbrennen, und die Verwendung schwerer Gewichte könnte helfen, Ihre Anstrengungen zu maximieren. Forscher an der medizinischen Fakultät der Universität von Washington in St. Louis fanden heraus, dass das Trainieren mit schweren Gewichten sogar für nur 3 bis 6 Wiederholungen den Schlafstoffumsatz des Trainierenden - die Anzahl der über Nacht verbrannten Kalorien - um fast 8% erhöhte. Das ist genug, um etwa 5 Pfund in einem Jahr zu verlieren, auch wenn Sie nichts anderes getan haben!

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[pagebreak] Lektion # 5: Ihre Pendelalterung könnte Ihre Haut altern

Sie wissen wahrscheinlich, dass die Zeit im Auto für die Hautalterung der Sonne anfällig ist Belichtung - aber es stellt sich heraus, dass die Luft auf der Autobahn auch ein Täter sein könnte. Frauen, die höheren Konzentrationen von verkehrsbedingten Partikeln ausgesetzt waren - wie die unsichtbaren

Kohlenstoff

Partikel, die im Abgas gefunden werden - hatten laut einer neuen Studie im Journal of Investigative 20% mehr Altersflecken Die Dermatologie, die darauf hinwies, dass diese Partikel die Melaninproduktion steigern könnten.Wenn Sie in der Nähe des Verkehrs leben oder viel Zeit damit verbringen, pendeln Sie mit Lotionen, die Melanin hemmen, wie Süßholzwurzelextrakt, Kojisäure und Niacinamid. Probieren Sie PCA Skin Perfection Protection LSF 30 ($ 24; 877-722-7546 für Standorte) oder Neutrogena Tone Correcting Daily Moisture LSF 30 von Ageless Intensives ($ 19; Drogerien). Weitere Anti-Aging-Beauty-Tipps Lektion # 6: Bekämpfen Sie Gedächtnisverlust mit Ihren Füßen Verändern Sie Ihre Schlüssel mehr als gewöhnlich in diesen Tagen? Mach mehr Spaziergänge. Nur 40 Minuten 3 Tage pro Woche können Gedächtnisverlust und andere Auswirkungen des Alterns verhindern und sogar rückgängig machen. Das ist, weil moderate Bewegung BDNF erhöht, ein Protein, das mit verbessertem Gedächtnis und Lernen verbunden ist. Plus, Übung kann das Gehirnvolumen tatsächlich erhöhen, während Nicht-Trainierende Schwund erleben - ein beitragender Faktor für Gedächtnisverlust und Alzheimer-Krankheit. In der Tat sind 21% der Alzheimer-Fälle mit zu wenig körperlicher Aktivität verbunden. Geben Sie Ihrem Gehirn ein Training mit diesen lustigen Spielen

Lektion # 7: Ein neuer Impfstoff könnte Brustkrebs bekämpfen

Forscher arbeiten an Möglichkeiten, die Abwehrkräfte des Körpers als Verbündeten im Kampf gegen Brustkrebs zu rekrutieren . Diese sogenannten Krebsimpfstoffe unterscheiden sich von herkömmlichen Impfstoffen dadurch, dass sie nicht dazu dienen, Krankheiten abzuwehren, sondern ihre Abwehr abzuwehren, indem sie das Immunsystem trainieren, um Krebszellen aufzuspüren, die eine Chemotherapie überlebt haben. Die Impfstoffe werden die Immunzellen mit genauen Anweisungen programmieren, fast so, als ob sie eine Adresse und ein GPS hätten, um die Schurkenzellen zu finden. William Gillanders, MD, Professor für Chirurgie an der Washington University School of Medicine in St. Louis, ist Teil eines Teams, das daran arbeitet. Er sagt, dass theoretisch, sobald die Chemotherapie beendet ist und der Krebs inaktiv ist, ein Impfstoff eine Immunantwort auslösen könnte, die robust genug ist, um jegliche übrig gebliebene Malignität anzugreifen. Brustkrebs-Impfstoffe sind in den frühesten Stadien des Testens, so dass ihre Wirksamkeit beim Menschen noch nicht bekannt ist. Siehe Welche Lebensmittel helfen können, Krebs zu heilen

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Lektion # 8: Keine Operation im Juli Abgesehen davon, Ihren Urlaub am Strand stören, gibt es einen anderen, ernsteren Grund, um klar zu sein der Sommerchirurgie, wenn Sie können: Laut einer neuen Studie der Zeitschrift « Journal of General Internal Medicine

gibt es im Juli 10% Todesfälle bei Lehrkrankenhäusern. David Phillips, PhD, der Hauptautor der Studie und Professor für Soziologie an der Universität von Kalifornien, San Diego, spekuliert, dass der "Juli-Effekt" auftreten könnte, weil in diesem Monat neue Ärzte in Ausbildung ihre Residenzen beginnen.

Die Todesfälle sind jedoch nicht die Schuld an schlechten Messerfähigkeiten, sondern vielmehr an Fehlern, die bei der Verschreibung und Verabreichung von medikamentösen Medikamenten gemacht wurden, sowohl chirurgisch bedingt als auch nicht.

Alles in allem gibt es jedes Jahr 98 000 Todesfälle wegen aller medizinischen Fehler - das entspricht einer vollgepackten 747, die jeden zweiten Tag zusammenbricht. Laut einer Kongress-mandatierten Studie an Medicare-Empfängern erlebte 1 von 7 Krankenhauspatienten im Jahr 2008 mindestens einen unbeabsichtigten Schaden, der ihren Aufenthalt verlängerte, eine dauerhafte Verletzung verursachte, eine lebenserhaltende Behandlung erforderte oder zum Tod führte. Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um sicherzustellen, dass dies Ihnen oder jemandem, den Sie lieben, nicht passiert. Wenn Sie zum ersten Mal eine Operation planen, wissen Sie, dass die Tageszeit wichtig ist: Fragen Sie nach dem zweiten oder dritten Platz am Morgen. & ldquo; Irgendwelche Knicke in der Koordination oder Maschinerie des Teams werden ausgearbeitet, und der Personal ist noch gut ausgeruht, & rdquo; erklärt Matthew Buchanan, MD ein orthopädischer Chirurg in Falls Church, VA. 14 Schlimmste Krankenhausfehler zu vermeiden Lektion # 9: Glück könnte der Jungbrunnen sein

& ldquo; Obwohl die Medizin zunehmend High-Tech wird und unsere Fähigkeit, Krankheiten zu verhindern, zu diagnostizieren und zu behandeln, weiter wächst, bleibt ein großes Geheimnis um die Langlebigkeit, & rdquo; sagt beitragende Herausgeber Holly Phillips, MD. & ldquo; Was ist dieser immaterielle "It-Faktor", der manche Menschen zum Leben bringt und andere scheinbar gesunde Menschen viel früher sterben? & rdquo;

Dr. Phillips weist auf neue Forschungen hin, die uns helfen, einen wichtigen, aber illusorischen Beitrag zu unserer allgemeinen Gesundheit zu quantifizieren: Glück. In einer Studie mit 3.853 Personen im Alter zwischen 52 und 79 Jahren waren die Befragten, die am meisten optimistisch waren, in den nächsten fünf Jahren um 35% weniger wahrscheinlich - selbst wenn sie den sozioökonomischen Status und die bestehenden gesundheitlichen Bedingungen berücksichtigen die

Proceedings der Nationalen Akademie der Wissenschaften

. Experten sind nicht genau sicher, wie Glück helfen kann, Ihr Leben genau zu verlängern, aber spekulieren, dass eine positive Stimmung das Gesamtniveau der Stresshormone in Ihrem Körper senkt (Stresshormone wie Cortisol wurden mit der Beschleunigung des Alterungsprozesses in Verbindung gebracht).

Lerne 10 Geheimnisse glücklicher Frauen Lektion # 10: Grüner Tee schützt vor Hautkrebs

Grüner Tee ist bereits als Wundergetränk bekannt, das Herzkrankheiten verhindert und möglicherweise den Stoffwechsel anregt, aber jetzt kannst du hinzufügen & ldquo; Schönheitsverstärker & rdquo; zu seiner Liste der Vorteile. Studien haben gezeigt, dass das Trinken von grünem Tee vor dem Ausgehen in der Sonne dazu beitragen kann, Schäden durch UV-Strahlen zu verringern, und seine starken Antioxidantien können auch Schutz gegen Hautkrebs bieten. Mischen in Blaubeeren erhöht auch die antioxidative Kraft dieses Smoothie. Eine neuere Studie fand heraus, dass Ellagsäure in Blaubeeren Hautschäden tatsächlich verhindern kann. Holen Sie sich den Rezept für Grüntee, Blaubeeren und Bananen-Smoothie

Was ist der beste Gesundheitstipp, den Sie in diesem Jahr gelernt haben?