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10 Gesunde Snacks Jeder Stress-Eater sollte Handlich halten

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Stress-Essen bekommt das Beste von uns - ja, sogar Ernährungs-Redakteure. Wenn Sie so etwas wie ich sind, bedeutet eine drohende Arbeitsfrist, dass Sie zu 95% mit dieser butterartigen Popcorn-Tüte in Familiengröße auf Ihrem Schreibtisch fertig werden. Aber Ihr Gehirn braucht keinen stetigen Strom leerer Kalorien, um produktiv und wachsam zu sein. Also fragten wir Jen McDaniel, RD, Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik, wie man das innere Krümelmonster beruhigt und Überessen verhindert. Erstens, sagt sie, wählen Sie Snacks mit einer Kombination von Nährstoffen, die Sie zufrieden und konzentriert ohne einen Energie-zermürbenden Blutzucker-Crash-Denken lassen: faserreiche Kohlenhydrate plus ein bisschen Fett oder Protein. Als zusätzlichen Bonus können Sie Lebensmittel auswählen, die Stress zerstörende Eigenschaften bewiesen haben. (Nehmen Sie die Kontrolle über Ihr Essen - und verlieren Sie dabei Gewicht - mit unserer 21-Tage-Challenge!)

Hier bietet McDaniel Snack-Ideen für die am meisten Durcheinander.

robynmac / getty images1. Ameisen auf einem Baumstamm

2 Stängel Sellerie + 2 EL Mandelbutter (oder versuchen Sie eine dieser einfachen Nussbutter Rezepte) + 1 EL Rosinen. Kohlenhydrate ankurbeln und Ballaststoffe, Fett und Protein auffüllen - dieser Snack hat alles.

amalia eka / shutterstock2. DIY Energy Bites

& frac12; c gehackte Daten + & frac14; c Haferflocken + & Frac12; c Nussbutter, alles zusammengemischt und zu 12 bis 14 Bissen geformt. Der perfekte Leckerbissen oder sogar Frühstück für unterwegs, um ein süßes Verlangen zu stillen und gleichzeitig den Blutzucker stabil zu halten. (Oder probieren Sie eines dieser 3 No-Bake-Energieriegel-Rezepte.)

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ondacaracola photography / getty images3. Kräutertees

Diese sind beruhigend und können helfen, Ihren nervösen Verdauungstrakt zu beruhigen. Kamille wurde speziell gezeigt, um Angst und Reizbarkeit zu lindern; während grüner Tee enthält die Aminosäure L-Theanin, die eine konzentrierte Ruhe bietet. (Hier wird jedes Mal die perfekte Tasse Tee gebraut.)

Donald Erickson / getty images4. Open-Faced PB & B

1 Scheibe Vollkorntoast + 1 EL Erdnussbutter + & Frac12; Banane + Nieselregen. Nahrungsmittel, die uns an die Kindheit erinnern, sind von Natur aus beruhigend und beruhigend, und auch dieses ist zufällig gesund.

olga pink / shutterstock5. Dunkle Schokolade überzogene Mandeln

Der intensive Geschmack von dunkler Schokolade kann helfen, Verlangen zu zügeln, und nur 1 Unze pro Tag kann helfen, Stresshormone zu reduzieren.

Daniela Andreea Spyropoulos / getty images6. Veggies & Dip

2 geschnittene Karotten oder Selleriestiele + 2 EL Guacamole oder Hummus. Wenn Sie ein Snacker sind, der sich satt fühlen muss, um vollkommen zufrieden zu sein, füllt Sie das Gemüse, ohne Sie auszufüllen. Guac oder Hummus helfen, dass das volle Gefühl bei Ihnen bleibt.

1veganfeast4U / getty images7. Mini Parfait

& frac12; Tasse Joghurt + & Frac12; Tasse Blaubeeren + 1 Unzen gehackte Nüsse. Molkereipackungen Kalzium und Protein, beide helfen Ihrem Körper, gute Neurotransmitter freizugeben.

danvojtech / getty images8. Aromatisiertes Wasser

Entscheiden Sie sich für einen Selters mit Gurkenscheiben oder eines dieser spaßigen, mit Obst und Gemüse angereicherten Sassy Waters (die Ihnen auch helfen, das Aufblähen zu verhindern!). Wir halten Dehydrierung oft für hungrig, also machen Sie Ihre Getränke interessanter, damit Sie nippen.

Brent Hofacker / Shutterstock9. Trail Mix

1 Unzen Walnüsse + 1 EL getrocknete Cranberries oder Rosinen + 1 EL dunkle Schokoladenstückchen. Studien zeigen, dass das regelmäßige Naschen von Walnüssen Ihrem Körper helfen kann, besser auf Stress zu reagieren.

VeselovaElena / getty images10. Curry Geröstete Kichererbsen

Dieses Rezept ist ein tolles Sub für Chips - all das befriedigende Salz und Crunch, nichts von der Schuld. (Hier finden Sie weitere Snack-Rezepte, mit denen Sie Ihren Gewichtsverlust steigern können.)