Schönheit

10-Minütiger Stoffwechsel-Boost-Frühstück, das Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren

Mitch Mandel

Denken Sie, Sie haben keine Zeit für ein Frühstück, das so gut schmeckt, dass ein Montag sich wie ein Sonntag anfühlt? Denk nochmal. Diese köstlichen Mahlzeiten von Vorbeugung neues Buch Fit in 10: Slim & Strong-für das Leben! sind perfekt für geschäftige Morgen. Ein zusätzlicher Bonus? Jedes Rezept hat die perfekte Mischung aus magerem Protein, gesundem Fett und nährstoffreichen Kohlenhydraten, um den Fettabbau zu beschleunigen, den Muskelaufbau zu optimieren und dich bis zum Mittagessen fit zu halten. Das Ergebnis: Sie werden abnehmen, während Sie Ihren Stoffwechsel maximieren und Ihre Geschmacksnerven glücklich machen. In der Tat verloren Frauen, die dem Programm folgten, bis zu 18 Pfund in nur 8 Wochen, wobei viele Frauen 20 bis 30 Pfund verloren. (Beispiel: Anne Marie Russo verlor 27 Pfund mit 10-Minuten-Mahlzeiten und 10 Minuten leichten Training pro Tag. Sehen Sie ihre erstaunliche Verwandlung hier.)

Egal, wie lange die To-Do-Liste Ihres Tages noch reicht, Sie werden immer noch Zeit haben, sich eines dieser 10 schnellen und befriedigenden Rezepte zu gönnen, die die ganze Familie lieben wird. Es lohnt sich, aufzuwachen, findest du nicht?

Blueberry Muffin Parfait

Dies ist ein perfektes Frühstück für unterwegs. Machen Sie das Parfait in einem Glas, verschließen Sie es und nehmen Sie es mit. Unsere Test-Panelisten dachten, es schmecke wie Kuchen!

VORZEIT: 5 Minuten

GESAMTZEIT: 10 Minuten

SERVIERT 1

2 EL Mandelmehl

1 EL Kokosmehl

1 TL gemahlener Leinsamen

& frac12; TL Backpulver

Prise gemahlener Kardamom oder Zimt

Prise Salz

1 lg Ei

1 Esslöffel Apfelmus oder reife Bananenpüree

1 Esslöffel fettfreie Milch

4 Esslöffel frische Heidelbeeren , geteilt

& frac12; c fettfreie Vanille Griechischer Joghurt

1. Fetten Sie leicht einen großen mikrowellengeeigneten Becher oder ein Rahmekännchen. Mehl, Leinsamen, Backpulver, Kardamom und Salz in einer kleinen Schüssel vermischen. Ei, Apfelmus und Milch einrühren, bis alles vollständig eingearbeitet ist. 2 EL Heidelbeeren unterrühren und die Mischung in den vorbereiteten Becher gießen.

2. Mikrowelle hoch, bis Zahnstocher in die Mitte eingeführt wird, sauber herauskommt, 1 zu 1 & frac12; Protokoll. Kurz abkühlen, bis es kühl genug ist.

3. Die Hälfte des Muffins in den Boden eines kleinen Glases, einer Schüssel oder eines Parfaitglases zerkleinern. Mit der Hälfte des Joghurts belegen. Wiederholen Sie die Schichten mit restlichen Muffin und Joghurt. Mit den restlichen 2 EL Heidelbeeren bestreichen und genießen.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 310 Kalorien, 22 g Protein, 25 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 16 g Zucker, 14 g Fett, 4 g gesättigte Fettsäuren, 531 mg Natrium

rainbow33 / shutterstockFrittata Muffins

Machen Sie eine Doppelcharge dieser Eier-basierten "Muffins" und frieren Sie das Extra für geschäftige Morgen ein; stecken Sie sie einfach 30 bis 60 Sekunden in die Mikrowelle, um sie wieder aufzuwärmen.

ZUBEREITUNG: 10 Minuten

GESAMTZEIT: 25 Minuten

SERVIERT 1

1 EL Olivenöl

2 c lose verpackt (gespült), Rucola, oder Grünkohl, gehackt

4 Scheiben Kanadischer Speck, gewürfelt

& frac14; sm rote Zwiebel, dünn geschnitten

4 lg Eier

1 EL Vollmilch

⅛ TL koscheres Salz

⅛ TL gemahlener schwarzer Pfeffer

1. Ofen auf 400 ° F erhitzen. 6 Papiereinlagen leicht mit Kochspray benebeln und in 6-Tassen-Muffinform geben.

2. Öl in kleiner Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen. Spinat, Speck und Zwiebel unter Rühren anrühren, bis die Zwiebel weich ist und der Spinat verwelkt ist, 4 Minuten. Tauchen unter vorbereitete Muffinform.

3. Im Messbecher Eier, Milch, Salz und Pfeffer schlagen. Übergießen Sie das Gemüse in einer Muffinform und backen Sie es, bis es aufgebläht und goldbraun ist, 10 Minuten. Vor dem Herausnehmen aus der Pfanne etwas abkühlen lassen.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 354 Kalorien, 23 g Protein, 9 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 4 g Zucker, 25 g Fett, 8 g gesättigte Fettsäuren, 916 mg Natrium

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Mitch MandelPB und J Oatmeal Cup

Warm und sättigend, ist dieser gesunde Twist auf einem Kindheitsliebling niedrig in Zucker, voll von Faser und groß auf Geschmack.

ZUBEREITUNG: 5 Minuten

GESAMTZEIT: 10 Minuten

SERVICE 1

1 c ungesüßte Mandelmilch

& frac12; c Haferflocken

2 EL Erdnussbutterpulver

& frac14; c gehackte Erdbeeren und Trauben

2 Esslöffel 2% reiner griechischer Joghurt

1 Esslöffel fein gehackte Erdnüsse

1. In einer mikrowellengeeigneten Schüssel oder Becher, kombinieren Sie Mandelmilch, Hafer und Erdnussbutterpulver. Mikrowelle hoch, bis Hafer weich ist, 2 & frac12; zu 3 Minuten.

2. Erdbeeren, Weintrauben, Joghurt und Erdnüsse unterrühren. Genießen.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 330 Kalorien, 18 g Protein, 40 g Kohlenhydrate, 9 g Ballaststoffe, 6 g Zucker, 12 g Fett, 1 g gesättigtes Fett, 345 mg Natrium

Mitch MandelBaked Tomato and Egg Tassen

Dieses käsige, getreidefreie Frühstück ist so lecker, dass Sie den Toast nicht einmal vermissen werden. Verwenden Sie ein scharfes Messer, um die Tomaten zu halbieren, und einen kleinen Löffel, um die Samen auszuspähen. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Tomatenhälften in der Pfanne herumrollen, können Sie eine dünne Scheibe vom Boden nehmen, um eine flachere Oberfläche zu erhalten.

ZUBEREITUNG: 5 Minuten

GESAMTZEIT: 15 Minuten

SERVIERT 1

1 lg Pflaumentomate, halbiert und entkernt

2 EL gehackte gemischte Kräuter ( wie Basilikum, Petersilie, Schnittlauch, Oregano oder Rosmarin)

2 lg Eier

2 EL geriebener Parmesan

2 Scheiben kanadischer Speck

1. Ofen auf 450 ° F erhitzen. Die Tomatenhälften auf das Backblech legen und mit Salz und Pfeffer abschmecken. Legen Sie 1 Esslöffel Kräuter in jede Hälfte.

2. Eier knacken und vorsichtig in den Hohlraum jeder Tomate legen. Mit Salz und Pfeffer würzen und mit Käse belegen. Fügen Sie Speck zum Backblech hinzu.

3. Backen bis Eier gelegt werden und Speck ist knusprig, 6 bis 8 Minuten. Tomaten mit Speck garnieren.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 288 Kalorien, 29 g Protein, 5 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 2 g Zucker, 16 g Fett, 6 g gesättigtes Fett, 952 mg Natrium

Bananen-Mandel-Protein-Smoothie

Dieser erfrischende Smoothie war ein Favorit unter unseren Test-Panelisten.Wenn Sie keine Milchprodukte essen, können Sie einen Joghurt (Kokosnuss oder Mandel) tauschen oder einfach weglassen und etwas Proteinpulver und Wasser hinzufügen. Chia oder Leinsamen kann anstelle von Hanfsamen verwendet werden.

VORBEREITUNGSZEIT: 2 Minuten

GESAMTZEIT: 3 Minuten

SERVIERT 2

1½ EL natürliche Mandelbutter

2 TL geschälte Hanfsamen

½ gefrorene Banane, in Stücke geschnitten

¼ c 2% griechischer Joghurt

¼ c Kokosnusswasser

2 Esslöffel ungesüßtes Vanille-Molkenproteinpulver (geben Sie diesen Bio-Tee von Rodale's ein Versuch)

Im Mixer alle kombinieren Zutaten mit ½ Tasse Eis. Mischen bis schaumig, ca. 1 Minute.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 329 Kalorien, 21 g Protein, 26 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 14 g Zucker, 18 g Fett, 3 g gesättigtes Fett, 159 mg Natrium

MEHR: Wie Sie Ihren Bauch verlieren, indem Sie nur 10 Minuten pro Tag arbeiten

photovlada / shutterstockCafé Mokka-Smoothie

Nachtisch zum Frühstück ist völlig in Ordnung, wenn es voll von Protein und Ballaststoffen ist, und dieser Milchshake-ähnliche Smoothie wird Ihr Verlangen unterdrücken Eis in Sekunden. Wenn Sie Milchprodukte meiden, können Sie leicht in Mandel- oder Kokosmilch einweichen. Wenn Sie den natürlichen Zucker reduzieren möchten, experimentieren Sie mit weniger Banane und etwas mehr Eis.

PREP TIME: 2 Minuten

GESAMTZEIT: 3 Minuten

SERVES 1

& frac34; c gekühlter gebrühter Kaffee

1 gefrorene Banane, in Stücke geschnitten

& frac12; c Vollmilch

1 Messlöffel ungesüßtes Vanille- oder Schokoladen-Molkenproteinpulver

1 Esslöffel ungesüßter Kakaopulver

Im Mixer alle Zutaten mit & frac12; Eisbecher. Mischen bis schaumig, ca. 1 Minute.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 285 Kalorien, 23 g Protein, 41 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 22 g Zucker, 6 g Fett, 3,5 g gesättigtes Fett, 102 mg Natrium

Soft-Boiled Eier mit Süßkartoffel Soldaten

Wenn Sie als Kind dippy Eier mögen, werden Sie diese gesunde Variante des Lieblings der Kindheit lieben. Es subs in leicht knusprig Süßkartoffel "Toast" für Brot. Mach dir keine Sorgen: Soft-Kochen ein Ei ist viel einfacher als Sie denken!

VORBEREITUNGSZEIT: 5 Minuten

GESAMTZEIT: 15 Minuten

SERVIERT 1

2 lg Eier

4 Stück Süßkartoffel (& frac14; "dick)

2 Esslöffel geriebener Cheddar

1. 1 qt Wasser in einem Topf zum Kochen bringen.Schlitten Sie die Eier mit einem Schaumlöffel vorsichtig ins Wasser, reduzieren Sie die Hitze auf mittlere bis niedrige Temperatur, decken Sie sie ab und garen Sie 4 Minuten sofort in eine große Schüssel mit kaltem Wasser geben.

2. Toast Süßkartoffel bis zart, 3 oder 4 Durchgänge auf mittelhohem in Slot Toaster oder etwa 10 Minuten in 400 ° F Backofen. Während Kartoffel noch heiß ist, in & frac12 schneiden; " Streifen, mit Käse bestreuen und mit Salz und Pfeffer abschmecken.

3. Legen Sie Eier in Eierbecher und schneiden Sie die Spitzen ab, oder schälen Sie sie, schneiden Sie sie in zwei Hälften und legen Sie sie auf den Teller. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Dip Süßkartoffel "Soldaten" in laufenden Eigelb und genießen.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 312 Kalorien, 18 g Pro, 27 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 6 g Zucker, 14 g Fett, 6 g Fett, 421 mg Natrium

Mitch MandelBacon-Mandelpuffer

Wenn Sie Speck und Pfannkuchen riechen können, ist es ein guter Morgen.Dieses Rezept macht es in nur 10 Minuten möglich und bietet einen getreidefreien Start in den Tag.

VORBEREITUNGSZEIT: 5 Minuten

GESAMTZEIT: 10 Minuten

SERVIERT 2

& frac14; c Mandelmehl

2 EL Kokosmehl

2 EL gemahlener Leinsamen

2 Scheiben Kanadischer Speck, gewürfelt

2 EL Eier

& frac12; c fettfreier griechischer Joghurt und mehr bei Bedarf

2 TL Kokosöl

2 TL Ahornsirup

Gemahlener Zimt, zum Servieren

1. Kombinieren Sie Mandelmehl, Kokosmehl und Leinsamen. Fügen Sie Speck hinzu.

2. In einer kleinen Schüssel Eier und Joghurt vermischen. In die Mehlmischung einrühren, bis sie sich vereint haben. Wenn der Teig zu dick ist, um vom Löffel fallen zu lassen, fügen Sie ein bisschen mehr Joghurt hinzu, 1 Esslöffel auf einmal, bis es die richtige Konsistenz hat.

3. Öl in Pfanne oder Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen. Teig in 4 Kreise auf die Kochfläche geben, mit & frac14; Tasse pro Pfannkuchen. Kochen Sie 3 bis 4 Minuten, sorgfältig einmal drehen, oder bis auf beiden Seiten leicht gebräunt. Jede Portion mit 1 TL Sirup beträufeln und mit Zimt bestäuben.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 345 Kalorien, 23 g Protein, 17 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 8 g Zucker, 22 g Fett, 4 g gesättigtes Fett, 370 mg Natrium

MEHR: Haben Sie 10 Minuten? Sie können einen stärkeren, schlankeren Körper für das Leben mit diesen 10-Minuten-Workouts

Mitch MandelGrilled Spargel und Zwiebel Hash mit Spiegeleier

Dieses wärmende Frühstück enthält viele leckere Nährstoffe einschließlich der Vitamine A, C, E und K-auf eine Platte. Wenn Sie keine Grillpfanne haben, können Sie die Spargel- und Zwiebelscheiben mit einer gusseisernen Pfanne oder Ihrem Grill braten.

VORBEREITUNGSZEIT: 5 Minuten

GESAMTZEIT : 15 Minuten

SERVIERT 1

7 Spargelstangen, harte Enden entfernt

& frac12; sm Zwiebel, in & frac12 schneiden; "- dicke Scheiben

2 TL Olivenöl

2 lg Eier

3 EL geriebener Parmesan

1. Grillpfanne mit nichtaerosolischem Kochspray großzügig besprühen und über mittlerer Höhe erhitzen Spargel und Zwiebelscheiben hinzugeben und grillieren, mehrmals umdrehen, bis sie weich sind, 8 Min. Auf Schneidebrett geben, Zwiebel hacken und Spargel in mundgerechte Stücke schneiden, zusammen schütteln und mit Salz und Pfeffer abschmecken .

2. Warmes Öl in einer mittleren Antihaft-Pfanne bei mittlerer Hitze. Eier in die Pfanne knallen lassen, mit Salz und Pfeffer würzen und bis zum gewünschten Garen 3 Minuten kochen.

3. Spargel-Zwiebel-Haschee auf den Teller legen, mit Eiern bestreuen und mit Käse bestreuen.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 354 Kalorien, 24 g Eiweiß, 9 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 4 g Zucker, 25 g Fett, 7,5 g gesättigtes Fett, 761 mg Natrium

nataliya arzamasova / shutterstockSavory Quinoa Porridge

Dieses Rezept macht Gebrauch von übrig gebliebenen Quinoa. Wenn Sie es bereits zum Abendessen machen, werfen Sie extra hinein, damit Sie ' Ich habe & Frac34; Tasse zur Hand zum Frühstück.

PREP TIME: 5 Minuten

GESAMTZEIT: 10 Minuten

SERVES 1

& frac34; c gekochte Quinoa

& frac12; c Babyspinat, gespült

& frac12; c Cannellini Bohnen, gespült und abgelassen

& frac12; TL Olivenöl oder Kokosöl

1 lg Ei

1. In einer großen Pfanne mit Antihaftbeschichtung bei mittlerer Hitze Quinoa, Spinat, Bohnen und 1 Esslöffel Wasser unter Rühren mischen.Kochen, bis der Spinat verwelkt ist und die Mischung 2 Minuten erhitzt wird.

2. Die Mischung auf die Seite der Pfanne stellen und Öl hinzufügen. Ei hinzufügen, mit Salz und Pfeffer abschmecken und kochen, bis weiß ist gesetzt und Eigelb ist nach Ihrem Geschmack, 3 Minuten.

3. Die Quinoa-Mischung in die Schüssel geben und mit Ei bestreichen.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 345 Kalorien, 20 g Protein, 46 g Kohlenhydrate, 10 g Ballaststoffe, 3 g Zucker, 9 g Fett, 2 g gesättigte Fettsäuren, 511 mg Natrium

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