Schönheit

10-Minütige Super-Gesunde Rezepte

Zu ​​beschäftigt, um sauber zu essen? Nicht länger. Das Kochen von Vollwertkost in nur 10 Minuten ist einfach, wenn Sie sich auf Produkte konzentrieren, die die Zeit verkürzen. Diese 7 Rezepte beweisen es.

MEHR: 10 einfache Eierrezepte mit nur 5 Zutaten

Joseph De LeoSteak und brauner Reissalat

PORTIONEN: 4

3 EL Olivenöl, geteilt

2 EL frisch geriebene Zitronenschale

5 EL frisch gehackt Oregano, geteilt

1 TL koscheres Salz, geteilt

1 TL schwarzer Pfeffer, geteilt

1 lb Rock Steak

½ Beutel (10 oz) gefrorener brauner Reis

4 Unzen Kirschtomaten

¼ Tasse entkernte Oliven

½ sm gewürfelte Schalotten (ca. 3 EL)

2 EL frischer Zitronensaft

2 EL natives Olivenöl extra

1 Knoblauchzehe, fein gehackt

1. HEAT 1 Esslöffel Olivenöl in Gusseisen Pfanne bei mittlerer Hitze.

2. KOMBINIEREN Zitronenschale, Oregano und Salz und Pfeffer in einer kleinen Schüssel.

3. RUB über Rock Steak, in 4 Stücke geschnitten, um zu beschichten.

4. Füge zu einer heißen Pfanne hinzu und koche bis zur mittleren Rarität, 4 bis 8 Minuten pro Seite.

5. SALAT HERSTELLEN: VORBEREITEN SIE braunen Reis pro Packung Richtungen.

6. COMBINE mit Tomaten, Oliven, Schalotten, Zitronensaft, 2 EL Olivenöl, 2 EL Oregano, Knoblauch und ½ Teelöffel koscheres Salz und schwarzer Pfeffer.

7. SLICE Steak und servieren mit Salat.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 479 cal, 28 g pro, 33 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 2 g Zucker, 26,5 g Fett, 6 g Fett, 885 mg Natrium

MEHR: Das "Steak" Auch Vegetarier essen

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Joseph De LeoKokos Haferflocken mit Kakao

PORTIONEN: 4

4 c einfache Kokosmilch

2 c schnelle Hafer

¼ c ungesüßt Kakaopulver

¼ TL Salz

Gehackte Mandeln

Geröstete Kokosflocken

Ahornsirup (optional)

1. BRINGEN Kokosmilch in einem mittleren Topf zum Kochen bringen. Hafer, Kakaopulver und Salz unterrühren. Zum Kochen bringen, dann auf mittlere Hitze reduzieren und etwa 2 Minuten kochen lassen.

2. SPOON in Servierschalen geben und mit Mandeln, Kokosnuss und etwas Ahornsirup (falls verwendet) belegen.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 229 cal, 8 g pro, 33 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 2 g Zucker, 8. 5 g Fett, 5. 5 g Fett, 161 mg Natrium

MEHR : 5 Möglichkeiten, einfache Haferflocken aufzufrischen

Joseph De LeoSautéed Frühstück Obst und Joghurt

PORTIONEN: 4

1 Beutel (10 Unzen) gefrorene Ananas

1 Esslöffel Honig

¼ TL Zimt

¼ C Orangensaft

3 c fettfreier Joghurt

4 Esslöffel gehackte ungesalzene Pistazien.

1. HEAT Große Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen und leicht mit Kochspray überziehen.

2. Füge Ananas, Honig und Zimt hinzu und koche unter Rühren 1 Minute.

3. Füge Orangensaft hinzu und koche, bis die Früchte erhitzt sind und die Soße verdickt etwas, etwa 3 Minuten.

4. DIVIDE Joghurt unter 4 Schalen und oben mit Obst und 1 Esslöffel gehackte ungesalzene Pistazien auf jedem.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 152 cal, 8 g pro, 27 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 24 g Zucker, 1 g Fett, 0 g Fett, 122 mg Natrium

MEHR: 6 Überraschende Möglichkeiten, griechischen Joghurt zu verwenden

Joseph De LeoThai Huhn Pizza

PORTIONEN: 6 (macht einen 15 "× 11" Kuchen)

8 oz gekühlten Pizzateig

¾ c Thai roten Curry Sauce

1 c Rotisserie Huhn, gerieben

½ c Karotten, geschreddert

½ c rote Paprika, in Scheiben geschnitten

½ sm rote Zwiebel, dünn geschnitten

¼ c (2 oz) zerfetzt Monterey Jack

Frischer Koriander

1. HEIZEN Ofen auf 525 ° F.

2. ROLLE ausPizzateig in ein sehr dünnes Rechteck von 15 "x 11" oder oval auf einer leicht bemehlten Oberfläche. Auf Backblech legen.

3. SPREAD Currysauce fast bis zum Teigrand.Mit Hühnchen, Karotten, Paprika, Zwiebel und Monterey Jack bestreuen.

4. BACKEN bis der Teig golden und knusprig ist, ca. 8 Minuten. Nach Belieben mit frischem Koriander belegen.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 272 cal, 18 g pro, 33 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 7 g Zucker, 7,5 g Fett, 4,5 g Fett, 822 mg Natrium

MEHR : 7 Awesome Pizza Rezepte für den Grill

Joseph De LeoShrimp, Okra, Bohnen und Reis

Portionen: 4

½ Esslöffel Distelöl

½ sm rote Zwiebel, in Scheiben geschnitten

2 Knoblauchzehen, in dünne Scheiben geschnitten

1 ½ C aufgetaut gefrorener Okra

1 Pkg (9 Unzen) tiefgefrorene grüne Bohnen, aufgetaut

1 lb lg (21-30 Stück) Garnelen, geschält und enthäutet

3 Esslöffel Limettensaft

1 c Koriander, gehackt

1 Esslöffel (8. 5 oz) Uncle Ben's Ready Reis Rote Bohnen & Reis

1. HEAT Öl in großer Pfanne bei starker Hitze.

2. ADD Zwiebel und Knoblauch und sautieren, bis sie duften, etwa 2 Minuten.

3. STIR in Okra und grünen Bohnen, und kochen bis zur Durchwärmung.

4. ADD Garnelen und Limettensaft, und kochen, bis die Garnelen sind rosa und undurchsichtig, etwa 3 Minuten.

5. REMOVE Pfanne von Hitze und in Koriander unterrühren.

6. PREPARE Reis pro Packung Richtungen und servieren mit Garnelen. Spitze mit deiner Lieblingssosse.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 224 cal, 20 g pro, 27 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 3 g Zucker, 4 g Fett, 0 g Fett, 840 mg Natrium

MEHR: 25 Dinge, die Sie mit Sriracha tun können

Joseph De LeoBlack Bean Burgers

PORTIONEN: 4

1 Dose (16 Unzen) schwarze Bohnen, gespült, abgelassen und geteilt

1 sm gelbe Zwiebel, gehackte

¼ c Petersilie, gehackt

1 Knoblauchzehe, gehackt

1 TL gemahlener Kreuzkümmel

½ Teelöffel koscheres Salz

½ Teelöffel schwarzer Pfeffer

1 Essl. Distelöl

½ Beutel (5 Unzen) gefrorene Erbsen und Karotten

¾ c panko

1 lg Ei

Vollkornbrötchen

Salat, Tomaten, Ketchup und Senf (optional)

1. PURE ½ kann schwarze Bohnen, Zwiebel, Petersilie, Knoblauch, Kreuzkümmel, Salz und Pfeffer in der Küchenmaschine glatt rühren.

2. HEAT Öl bei mittlerer Hitze in einer großen Pfanne.

3. TRANSFER Burgermischung in große Schüssel mit restlichen ½ Dose Bohnen, Erbsen und Karotten, Panko und Ei. Mischen, um zu kombinieren und 4 Pasteten zu bilden.

4. PLATZ in der Pfanne und kochen bis zur Bräunung, ca. 3 Minuten. Flip Patties und kochen bis zum Durchwärmen, weitere 3 Minuten.

5. SERVE auf ganzen Weizenbrötchen mit Salat, Tomate, Ketchup und Senf.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 312 cal, 14 g pro, 53 g Kohlenhydrate, 8 g Ballaststoffe, 5 g Zucker, 7,5 g Fett, 1,5 g Fett, 809 mg Natrium

MEHR : Die kalorienarme Zutat, die Burger unglaublich gut schmeckt

Joseph De LeoAvgolemono Suppe

PORTIONEN: 4

1 qt reduzierter Natrium-Hühnerbrühe

1 c gefrorener Reis

4 lg Eier

1½ c Grillhähnchen, geschreddert

Zest und Saft von 1 Zitrone

¼ TL koscheres Salz

¼ TL schwarzer Pfeffer

Frische Petersilie, gehackt

1. HEAT Hühnerbrühe in einer großen Pfanne mit gerader Seite bei mittlerer Hitze bis zum Sieden.

2. PREPARE Reis pro Packungsrichtung.

3. WHISK Eier in mittlerer Schale. Nieselregen in bis zu 1½ Tassen der heißen Brühe, ständig wischen.

4. REDUZIEREN SIE auf niedrige Temperatur und gießen Sie die Eiermischung langsam in die Pfanne, rühren Sie dabei ständig um und kochen Sie sie, bis sie dickflüssig ist (die Suppe sollte glatt sein und die Eier sollten nicht gerinnen).

5. Füge Huhn, Zitrone, Reis, Salz und Pfeffer hinzu. Erhöhen Sie die Hitze auf mittlere bis hohe und kochen Sie weiter bis zum Durchwärmen, etwa 2 Minuten.

6. SERVE auf Wunsch mit gehackter frischer Petersilie belegt.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 229 cal, 24 g pro, 16 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 1 g Zucker, 8 g Fett, 2. 5 g Fett, 404 mg Natrium

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