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10 NEUE MÖGLICHKEITEN, um diese Saison nicht krank zu werden

Sie Hab es schon millionenfach gehört: Wasche deine Hände. Und es ist wahr, Handhygiene ist Ihre erste Verteidigungslinie gegen Erkältungen und Grippe in diesem Winter. "Die Leute denken, dass sie wegen eines Hustens oder Niesens Atemwegserkrankungen bekommen, aber oft ist es die Selbstimpfung - indem man die Finger nimmt und Augen, Nase und Mund berührt", sagt der Gesundheitsexperte Michael Greger.

Das Problem ist, dass wir diesen Rat seit Jahrzehnten gehört haben und die meisten von uns immer noch mit mindestens ein paar Tagen des Hackens, Niesens und Produktivitätsverlusts jedes Jahr zu tun haben. Deshalb denken wir, dass es Zeit ist, ein paar neue Strategien in Ihr Erkältungs- und Grippe-Kampfarsenal aufzunehmen. Wir haben 10 verschiedene Ärzte - von Sportmedizinern bis Akupunkteuren - nach ihren ergänzenden Strategien zur Abwehr des Funks gefragt. Folgen Sie ihren Ratschlägen, und dies könnte gerade Ihr gesündester Winter sein.

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DER FAMILIENMEDIZIN-DOKTOR: Sozialisieren

Sie können denken, dass der Winter den besten Weg darstellt, sich einer Krankheit zu entziehen . Die Forschung zeigt jedoch, dass Isolation nicht der Schlüssel zur Immunität ist. "Jemand zu haben, an den man sich wenden kann, wenn die Dinge nicht so gut sind - das ist gut für das Immunsystem", sagt Dave Rakel, MD, Professor für Familienmedizin an der University of Wisconsin.

Er zitiert eine klassische Studie der Carnegie Mellon University, in der Forscher das Rhinovirus - die Ursache der Erkältung - auf die Nase der Leute schossen (stellen Sie sich vor, freiwillig für diese Studie zu arbeiten ...) und fanden heraus, dass es die unterschiedlichsten sozialen Netzwerke gibt Netzwerke waren am wenigsten anfällig für Schnupfen.

Beachten Sie: Es geht um soziale Vielfalt - Verbindung mit Familie, Nachbarn, Freunden, Arbeitskollegen, Freiwilligenkollegen - nicht nur mit der bloßen Anzahl von Menschen, die Sie kennen. (Experten sind sich nicht sicher, warum, aber sie deuten darauf hin, dass soziale Vielfalt Immunabwehr aufbauen kann.) Verbreiten Sie sich also: Rufen Sie Ihren alten Freund vom College an, fragen Sie Ihren Arbeitskollegen, ob er zu Mittag essen oder Ihren Besuch besuchen möchte Lieblingstante, die du nicht oft genug siehst.

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DER HOMÖOPATHISCHE DOKTOR: Auf Knoblauch laden

Die gleiche Verbindung im Knoblauch, die Schädlinge im Garten abwehrt, kann helfen, die Grippe und die Erkältungen zu kämpfen. Allicin, eine Organoschwefel-Verbindung in Knoblauch, ist eine starke Infektionskämpferin, sagt Amy Rothenberg, ND, die auf therapeutische Ernährung und homöopathische Medizin spezialisiert ist. "Die Verwendung von Knoblauch beim Kochen ist eine hervorragende Möglichkeit, die Immunfunktion zu stärken. "

Das Geheimnis liegt darin, frische, rohe Gewürznelken mit einer Knoblauchpresse zu mazerieren, die Ihnen eine maximale Dosis der crud-fighting Verbindung gibt. "Wenn man es knusprig kocht, ist es nicht so effektiv", sagt Dr.Rothenberg. Und diese kleinen Gläser mit vorgehacktem Knoblauch? Die Lufteinwirkung bewirkt, dass einige der medizinischen Eigenschaften abnehmen. Also zerdrücken Sie eine Gewürznelke etwa 15 Minuten bevor Sie sie verwenden und streuen Sie sie auf Salate, Reis oder Gemüse oder fügen Sie sie zu Salatdressing oder Frischkäse hinzu. Die typische Dosierung empfiehlt: eine Nelke pro Tag.

Will keinen Knoblauch atmen? Als Alternative können Sie während der Krankheitssaison zweimal täglich 250 Milligramm Knoblauchersatz einnehmen. Dr. Rothenberg empfiehlt Kyolic-Marke, die nicht "auf Menschen wiederholt" - das heißt, Sie Knoblauch-Atem oder Rülpser (ugh).

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DER ÖFFENTLICHE GESUNDHEITSEXPERTE: Gurgeln

Wenn ein Virus eindringt, muss es sich durch den Schleim im Hals kämpfen, bevor es die Zellen angreift. "Für einen Virus ist das eine große Reise", sagt Dr. Greger, Gesundheitsexperte und Gründer von NutritionFacts. org.

Das bedeutet, dass Sie Zeit haben, sich zu wehren: Gurgeln Sie einfach, kurz nachdem Sie sich Keimen gegenübergesehen haben (so gut wie jedes Mal, wenn Sie eine öffentliche Oberfläche berühren). "Im Grunde wäscht man diese Schleimschicht weg, in der das Virus eingeschlossen ist", sagt Dr. Greger. In einer japanischen Studie waren Menschen, die dreimal am Tag Wasser in den Hals pumpten, 35% weniger erkältet als Nichtgärtner.

Bleiben Sie an Stelle des gefilterten Materials in Ihrem Kühlschrank mit Leitungswasser, da die geringe Menge Chlor den keimhemmenden Effekt verstärken kann, sagt er. Die Technik: Neige deinen Kopf nach hinten, atme tief ein, nimm einen Schluck Wasser und atme durch deinen Mund aus. Wenn du außer Atem bist, spucke, nimm noch einen Schluck und wiederhole, bis du eine Minute lang gurgelt hast.

DER ACUPUNKTURIST: Abwehr von Keimen mit Nadeln

Auf Nadeln und Nadeln über die fiese Kälte im Büro? Akupunktur kann die Antwort sein. "Es stellt sicher, dass alle Ihre Körperflüssigkeiten zirkulieren, wie sie sollten", sagt Mary van den Berg-Wolf, MD, ein lizenzierter Akupunkteur und Professor für Medizin an der Temple University. "Es gibt Systeme, die wir aktivieren können, die sich hauptsächlich mit" defensiver Energie "befassen, die verhindern würde, dass Sie erkältet werden. "

Um Ihre Abwehrkräfte zu aktivieren, würde Ihr Praktizierender Nadeln in Ihren oberen Rücken, in der Nähe Ihrer Schulterblätter, einbringen - ein Bereich, den die chinesische Medizin das" Windtor "nennt, wo Viren vermutet werden. "Sie können das Tor schließen, indem Sie Nadeln einsetzen", sagt Dr. van den Berg-Wolf. Sie schlägt vor, diese Behandlung alle 6 bis 8 Wochen während der kalten Jahreszeit zu suchen. Sie können auch nach der "Akupunktur-Grippeimpfung" fragen. "Es zielt auf Punkte in Ihrem oberen und unteren Rücken, die vor dem Grippevirus schützen sollen.

Angst vor Akupunktur? Sei nicht! In diesem Video zeigt der Akupunkteur Paul Kemawikasit, wie ein echter Termin ist.

DER EPIDEMIOLOGE: Wärmen Sie Ihre Garderobe

In den Vereinigten Staaten haben viele Krankenhäuser eine "bloße unter den Ellenbogen" und keine Kleiderordnung angenommen.Warum? Um zu verhindern, dass sich Krankheitserreger an der Kleidung der Ärzte festklammern. Laut einem Bericht des International Scientific Forum on Home Hygiene (IFH) kann das Grippevirus bei Baumwollkleidung 8 bis 12 Stunden überleben - und nur 1 bis 10 Viruspartikel können für eine Infektion notwendig sein.

Schützen Sie sich, indem Sie die Hitze erhöhen. Beim Waschen Ihrer Kleidung können "sowohl sehr heißes Wasser als auch ein voller Trocknungszyklus Krankheiten vorbeugen", sagt Allison Aiello, PhD, außerordentliche Professorin für Epidemiologie an der University of Michigan. "Es ist wahrscheinlich, dass die Hitze dabei hilft, einige krankheitsverursachende Viren abzutöten. "Danach bügeln? Verwenden Sie die Dampfeinstellung, die die mikrobielle Belastung Ihrer Kleidung weiter reduzieren kann, schlägt der IFH-Bericht vor.

DER INTERIST: Achten Sie auf die Kleinen

"Kinder halten das Erkältungsvirus länger als Erwachsene", sagt Jack Gwaltney, MD, Internist und Gründer von CommonCold. org. "Und sie können infiziert sein und nicht so viele Anzeichen einer Erkältung zeigen wie ein Erwachsener. Sie können nur ein wenig Nasenschleim haben, aber sie sind immer noch ansteckend. "Dein Impuls, dich zu umarmen, zu küssen und deine Hände mit den niedlichen kleinen Munchkins zu halten, erhöht nur dein Infektionsrisiko.

Sein Rat ist einfach: Wenn du mit einem Kind interagierst - auch mit einem, der gesund zu sein scheint - schrubbe danach deine Hände sofort . "Wenn sie sich verabschieden, gehe ich ins Badezimmer und wasche meine Hände", sagt Dr. Gwaltney. Nehmen Sie ein Stichwort von den Kiddos und singen Sie das Alphabet Lied 3 mal schnell beim Schrubben, um sicherzustellen, dass Sie der Seife genügend Zeit geben, um ihre keimende Arbeit zu machen.

DER NATUROPATHISCHE MEDIZIN-DOKTOR: Weichen Sie Ihre Socken ein

Nicht nur im Winter bleibt der Feuchtigkeitsgehalt des Körpers im Wasser. Sich auf ein Paar kalte, nasse Socken zu legen und dann trockene Wollsocken darüber zu legen, könnte helfen, Krankheit abzuwehren, sagt Leslie Solomonian, ND, Assistenzprofessorin für Medizin am Canadian College of Naturopathic Medicine.

"Dies ermutigt die Arterien, mehr Blut an die Füße zu liefern, um diese nassen Socken auszutrocknen", sagt sie. "Wenn es über Nacht getragen wird, wird dies die Zirkulation im ganzen Körper antreiben, was die Überwachung des Immunsystems erhöht. "Bonus: Es hilft auch, Flüssigkeiten weg von Ihrem Kopf zu ziehen, wo sie dazu neigen, sich anzusammeln, wenn Sie mit etwas herunterkommen, sagt Dr. Solomonian.

Wie kalt ist kalt genug? Kühles Leitungswasser ist in Ordnung - aber wenn du es vertragen kannst, ist es sogar besser, deine Socken in ein Eisbad zu tauchen. Vergessen Sie nicht die oberen Socken, die dafür sorgen, dass die Füße nicht austrocknen.

DER SCHLAFDOKTOR: Halten Sie sich an einen Zeitplan für die Augenabstinenz

In einer aktuellen Studie der Carnegie Mellon University fanden Forscher heraus, dass Menschen, die jede Nacht weniger als 7 Stunden Schlaf protokollierten, fast dreimal so kalt erkrankten diejenigen, die mindestens 8 Stunden getaktet haben. "Es gibt klare Zusammenhänge zwischen Schlaf und Immunsystem", sagt W. Christopher Winter, MD, Facharzt für Schlafmedizin. "Achten Sie während der Erkältungs- und Grippesaison darauf, dass Sie nicht nur genug Schlaf bekommen, sondern dass Sie wirklich an Ihrem Zeitplan festhalten."

Schichtarbeiter, sagt er, sind ein Paradebeispiel für die negativen Auswirkungen eines wackeligen Zeitplans. "Sie bekommen nicht genug Schlaf oder ungewöhnliche Schlafmuster", sagt Dr. Winter. "Ihre Krankheitsraten und versäumten Arbeitstage sind durch die Decke. "

Denken Sie daran, Schlafenszeit ist nicht unbedingt, wenn Sie Ihre Augen schlaffe fühlen. "Nur weil du am nächsten Tag wach bleiben und dich wohl fühlen kannst, heißt das nicht, dass du es solltest", sagt Dr. Winter. Da die meisten Körperfunktionen, einschließlich der Immunaktivität, durch die Uhr funktionieren und eine strenge Schlafenszeit einhalten, selbst wenn Sie die Energie haben, das mitternächtliche Öl zu verbrennen, wird Ihr System reibungslos funktionieren. Also, nimm dir eine Zeit, um reinzukommen und bleibe dabei.

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DER INTEGRATIVE MEDIZIN SPEZIALIST: Ergänzung mit Astragalus

Das Kraut Astragalus ist, was integrative Medizin Docs ein "Adaptogen. "Es gibt einige Adaptogene in jeder Art von Medizin außer der westlichen Medizin", sagt Dr. Victoria Maizes, Geschäftsführerin des Arizona Center for Integrative Medicine. "Das sind Kräuter, die helfen, Dinge zu normalisieren. Astragalus ist ein gutes Adaptogen für das Immunsystem. "

Obwohl in der chinesischen Medizin die Astragaluswurzel traditionell zu einer Suppe hinzugefügt wird, ist der einfachste Weg, das Kraut zu nehmen, in Pillenform. Wenn Sie ständig Keimen ausgesetzt sind - sagen Sie, Sie sind ein Vorschullehrer - in Betracht ziehen, 200 mg zweimal täglich während des Winters zu nehmen. Wenn Sie einen einmaligen Angriff - zum Beispiel während eines Fluges - erwarten, beginnen Sie nur wenige Tage im Voraus mit der gleichen Dosis wie oben.

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DER SPORTMEDIZIN DOKTOR: Trinken Sie mehr Bier

Wahrscheinlich verbinden Sie "Bier" mit "Darm", aber eine Flasche Bier ist eigentlich eine reiche Quelle von gesundheitsschützenden Polyphenolen, sagt Dr. Johannes Scherr, Sportmediziner in Deutschland. In einer aktuellen Studie fand er heraus, dass Läufer, die regelmäßig alkoholfreies Bier tranken, nach einem Rennen weniger an einer Infektion der oberen Atemwege erkrankten als Nicht-Imbibier. Er schreibt die entzündungshemmende Eigenschaft von Polyphenolen für die immunstärkende Wirkung von Bier nach anstrengender körperlicher Betätigung, die bekanntermaßen die Anfälligkeit für Infektionen erhöht, ein.

Die Forscher haben Marathonläufer untersucht, da es bekannt ist, dass ihre Körper nach solchen harten, langwierigen Übungen "offene Fenster" zur Infektion sind. Kann Bier auch 5-K-Läufer profitieren? Dr. Scherr sagt ja - aber in geringerem Maße, da die Anfälligkeit für Infektionen bei weniger intensiven Athleten nicht so hoch ist.

Aber gehen Sie nicht zu verrückt: Zu viel Alkohol kann Ihre Immunantwort tatsächlich dämpfen, Ihr Krankheitsrisiko erhöhen, sagt er. Tatsächlich war in einer aktuellen Studie aus China und Japan die Häufigkeit der Aufnahme von Menschen für die Abwehr von Erkältungen wichtiger als die tatsächliche Menge an Alkohol - das heißt, dass nur ein tägliches Getränk (etwa 14 Gramm Alkohol) wahrscheinlich schützen wird Sie mehr als nur eine volle Flasche Wein jeden Freitag Abend.

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