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10 Neue Möglichkeiten, Ihren Blutdruck zu senken Natürlich

Natürliche Heilmittel

Herzerkrankungen, Schlaganfall, Demenz, Nierenversagen. Liest man nur all die schwerwiegenden Gesundheitsprobleme, die mit Bluthochdruck einhergehen, reicht das aus, um die Zahlen zu erhöhen. Noch gruseliger? Hormonelle Faktoren könnten Bluthochdruck noch gefährlicher für Frauen als für Männer machen, findet eine aktuelle Wake Forest Baptist Medical Center-Studie.

Die gute Nachricht ist, dass die Liste der Werkzeuge, die helfen können, Ihren Blutdruck natürlich zu senken, weiter wächst. Und diese Taktiken können einen großen Unterschied machen: "Veränderungen im Lebensstil sind genauso wichtig, wenn nicht sogar wichtiger als Medikamente zur Senkung des Blutdrucks", sagt Neal Barnard, MD, ein klinischer Forscher, der die Auswirkungen der Ernährung auf die Gesundheit untersucht. Lesen Sie weiter für 10 überraschende Ideen.

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Schalten Sie das Telefon stumm.

Wenn Sie nach einer Ausrede suchen, um für ein paar Stunden aus dem Raster zu gehen, hier ist es: Ein klingelndes Handy kann dazu führen, dass Ihr Blutdruck so viel wie sieben Punkte springen, nach der italienischen Forschung präsentiert auf dem 2013 Treffen der American Society of Hypertension. Die Gründe werden nicht vollständig verstanden, aber Experten vermuten, dass die Störung, die von einem Anruf ausgeht, einige Menschen - besonders diejenigen, die weniger daran gewöhnt sind, Mobiltelefone zu benutzen oder keine Tonnen von Handyanrufen zu empfangen - vorübergehend ängstlich machen.

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Bestellen Sie wie ein Vegetarier.

Wenn Sie das nächste Mal essen gehen, entscheiden Sie sich lieber für einen vegetarischen Burger als für Fleisch. Laut einer Analyse, die in

JAMA Internal Medicine veröffentlicht wurde, kann die Einhaltung vegetarischer Kost den Blutdruck um bis zu 7 Punkte senken - etwa den gleichen Wert wie beim Verlust von 11 Pfund blutdruckerhöhendes Natrium und ein hoher Blutdruck senkender Kaliumspiegel ", sagt Barnard, der die Studie mitverfasst hat. (Probieren Sie diese 10 schnellen Ideen aus, damit Gemüse besonders gut schmeckt.) Sagen Sie whoosh.

Sich erschöpft fühlen? Häufige Anfälle von Stress oder Angst können bedeuten, dass Sie eher Bluthochdruck im Vergleich zu ruhigeren Menschen entwickeln, berichtet neue Forschung aus dem

Science Journal of Psychology . Das nächste Mal, wenn Sie die Spannung ansteigen, versuchen Sie diese Entspannungstechnik: Legen Sie Ihre Zunge sanft entlang der Kante zwischen Ihren Zähnen und Zahnfleisch. Atmen Sie für eine Zählung von vier durch die Nase ein, halten Sie für eine Zählung von sieben, und atmen Sie für eine Zählung von acht durch Ihren Mund aus, während Sie ein Rauschen machen, sagt alternative Medizinexpertin Elizabeth Trattner. (Versuchen Sie diese zweiminütigen Stresslösungen, um sich schnell zu beruhigen.) Oder legen Sie sich hin und tun Sie nichts. Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion kann helfen, Ihre BP-Zahlen um fast fünf Punkte zu senken, findet eine 2013

Psychosomatische Medizin

Studie. Aber anstatt der üblichen sitzenden Meditation, versuchen Sie es mit dem Körper-Scannen, einer meditativen Übung, bei der Sie einfach auf jeden einzelnen Teil Ihres Körpers legen und fokussieren müssen - beginnend am oberen Ende Ihres Kopfes und endend bis zu den kleinen Zehen. Wie lange solltest du gehen? Teilnehmer der Studie meditierten 45 Minuten lang, aber kürzere Sitzungen können noch einen Unterschied machen: "Jede Meditation ist besser als keine Meditation", sagt Studienkollege David Fresco, PhD, Associate Professor an der University of North Carolina. Sag Hallo zu Mr. Sun. Es wird angenommen, dass niedrige Vitamin-D-Spiegel zu Bluthochdruck beitragen, findet eine britische Analyse von 35 Studien. Aber anstatt eine Ergänzung zu knacken, erhalten Sie Ihren D plus einen zusätzlichen blutdrucksenkenden Vorteil, indem Sie ein wenig Sonne aufsaugen. In einer Studie der Zeitschrift Journal of Investigative Dermatology

half eine 20-minütige UV-Bestrahlung tatsächlich den Blutgefäßen, sich zu erweitern, die kardiovaskuläre Funktion zu steigern und den Blutdruck unabhängig von der Vitamin-D-Aufnahme zu reduzieren.

Mehr von Prävention: Alles, was Sie über die Sicherheit von Sun wissen müssen Machen Sie einen Spaziergang nach dem Essen.

Selbst wenn Sie ein Morgentrainer sind, bedeutet der Frühling wärmere Tage und längere Tage, dass es keine Entschuldigung gibt, den ganzen Abend vor dem Fernseher zu verbringen. Stattdessen genießen Sie das zusätzliche Tageslicht mit einem kurzen Spaziergang: Erwachsene - sogar aktive -, die die meiste Zeit aufzeichnen, haben ein höheres Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben (die sich teilweise aufgrund von Bluthochdruck entwickeln können) als diejenigen, die dies nicht tun viel fernsehen. Aber je moderatere Übung Sie in Ihren Tag arbeiten können, desto niedriger ist Ihr Blutdruck wahrscheinlich, findet eine 2013 Hypertonie

Analyse von 13 Studien.

Sip-Rübensaft. Grüne Smoothies haben vielleicht einen Moment Zeit, aber Sie möchten vielleicht den Trend schwächen und stattdessen rot werden. Das Trinken von 17 Unzen Rübensaft kann laut einer australischen Studie von 2012 in nur sechs Stunden zu einem Blutdruckabfall um fünf Punkte führen. Das karminrote Wurzelgemüse ist reich an Nitraten, von denen man annimmt, dass sie die Blutgefäße entspannen und den Blutfluss verbessern. Probieren Sie dieses Ananas-Rüben-Smoothie-Rezept. Iss ein großes Frühstück. Ein wirklich großes Frühstück.

Wenn Ihr Frühstück am Morgen am kleinsten ist, ziehen Sie es in umgekehrter Reihenfolge. Im Vergleich zu leichteren Frühstücks-Essern haben Frauen, die ein 700-Kalorien-Frühstück (und kleinere Mittag- und Abendessen) abgerundet hatten, mehr Gewicht verloren und hatten niedrigere Blutdruckwerte, so eine aktuelle israelische Studie. Ihr Frühstück mit BP Champions? Probieren Sie eine Süßkartoffel mit Linsen-Chili und gehackten Tomaten (alle sind mit Kalium gefüllt) oder ein probiotisches Joghurt-Parfait. Gesunde Darmbakterien können dazu beitragen, den Blutdruck in Grenzen zu halten. (Schauen Sie sich diese 18 herzhaften Frühstücksideen an.)

Überprüfen Sie nach dem Genuss den Spiegel.

Wenn nur ein Getränk dazu tendiert, Sie rot im Gesicht zu sehen, könnten Sie mehr als doppelt so häufig Bluthochdruck entwickeln als Menschen ohne alkoholbedingte Gesichtsrötung, findet eine aktuelle Studie von der Chungnam National University in Südkorea. Der Grund? Menschen, die Spülung erleben, könnten bestimmte alkoholische Verbindungen möglicherweise nicht effizient verstoffwechseln, was zu einem Anstieg der Blutdruckwerte führen könnte, sagt Studienkoautor Jong-Sung Kim.

Imbiss auf wilden Blaubeeren.

Diese kleineren Gegenstücke zu herkömmlichen Blaubeeren können helfen, Blutgefäße angesichts von Stress zu entspannen, nach einer Studie der Universität von Maine. Während die Forscher nicht genau wissen, warum, ist es gedacht, dass Antioxidantien helfen können, einen gesunden Blutdruck aufrecht zu erhalten - und "wilde Blaubeeren haben definitiv mehr phenolics [antioxidative Verbindungen] als herkömmliche", sagt Studie Co-Autor Dorothy Klimis-Zacas.Wenn Sie nicht auffrischen können, suchen Sie nach gefrorenen wilden Blaubeeren, die leichter zu finden sind.

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