Schönheit

10 Lächerlich leckere zuckerfreie Smoothies

Foto mit freundlicher Genehmigung von Allison YoungSmarter nippen

Achtung: Smoothies können super hinterhältige Zuckerquellen sein. Werfen Sie etwas Saft, vielleicht ein Date oder zwei, einen Hauch von Honig, und bevor Sie es wissen, tuckern Sie mehr als 50 Gramm. Cue den Zucker Absturz. Aber Mixgetränke müssen keinen Blutzuckerspiegel ansteigen lassen. Mit der richtigen Kombination von Obst und Gemüse können Sie Ihren Körper mit Nährstoffen füllen, nicht mit dem süßen Zeug. Hier sind 10 Smoothie Rezepte, die eine Tonne Geschmack für weniger als 15 g Zucker pro Portion packen. Wir werden darauf trinken!

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Foto mit freundlicher Genehmigung von Allison YoungKale-Aid

Ananas ist reich an Zucker, aber ein wenig reicht weit, um dieses Glas grüner Güte zu versüßen. Außerdem ist Petersilie eine gute Möglichkeit, Nährstoffe und Geschmack zu steigern, ohne zusätzliche Kalorien oder Zucker hinzuzufügen. Das Ergebnis: ein spritziger, schmackhafter Schluck mit Antioxidantien.

PORTIONEN: 2

1 c Granny Smith Apfelstücke

½ c gefrorene Ananasstücke

4 kale Blätter

¼ c frische Parley

1 Essl Frischer Zitronensaft

½ c Kokoswasser

½ c Wasser

1 c Eis

ADD alle Zutaten in einen Mixer geben und glatt pürieren. Teile zwischen zwei Gläsern und genieße.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 70 cal, 2 g pro, 18 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 12 g Zucker, 0 g Fett, 0 g Fett, 75 mg Natrium

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Foto mit freundlicher Genehmigung von Allison YoungAvocado Mojito

Dieser Durstlöscher schmeckt wie ein gesunder Mojito! Melone liefert Vitamin C und Elektrolyt auffüllendes Kalium, während Avocado gesunde Fette hinzufügt, um Sie gesättigt zu halten. Einfrieren der Melone bedeutet zuerst einen mürrischen Schluck, der perfekt für Terrassenwetter ist.

PORTIONEN: 2

1¼ c gefrorene Honigmelonenstücke

½ Avocado, entkernt und geschält

1½ c Kokosnusswasser

1 Esslöffel frischer Limettensaft

4 bis 6 frische Minze Blätter

½ c Wasser

ADD alle Zutaten zu einem Mixer und pürieren, bis sie glatt sind. Teile zwischen zwei Gläsern und genieße.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 160 cal, 3 g pro, 22 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 14 g Zucker, 8 g Fett, 1,5 g Fett, 210 mg Natrium

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Foto mit freundlicher Genehmigung von Allison YoungPeaches 'n Cream

Cremige Kokosmilch verleiht eine seidige Textur, ohne den Zucker auszukochen. Ihre beste Wette: Suchen Sie auf der Zutatenliste nur nach Kokosnuss und Wasser. Mischen Sie sich mit Pfirsichen und Sie haben sofort einen tropischen Leckerbissen.

PORTIONEN: 2

1 c gefrorene Pfirsichscheiben

1 c Konserven leichte Kokosmilch

½ c Wasser

1 TL Vanilleextrakt

Handvoll Eis

1 Messlöffel Protein Pulver (optional)

ADD alle Zutaten in einen Mixer geben und glatt pürieren.Teile zwischen zwei Gläsern und genieße.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 110 cal, 1 g pro, 14 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 10 g Zucker, 6 g Fett, 4. 5 g Fett, 40 mg Natrium

MEHR: Die 6 gesündesten Proteinpulver für Ihren Smoothie

Foto mit freundlicher Genehmigung von Allison YoungWatermelon Cooler

Voller Antioxidantien, diese super-feuchtigkeitsspendende Mischung aus Wassermelone, gefrorenen Erdbeeren, Limettensaft und Minze ist ein perfekter Schluck vor dem Training. Eine Studie im Journal of Agricultural and Food Chemistry fand heraus, dass Wassermelonen Muskelkater nach dem Training lindern und sogar die Trainingsleistung steigern kann.

PORTIONEN: 2

1½ c kernlose Wassermelonenstücke

1½ c gefrorene Erdbeeren

2 EL frischer Limettensaft

½ c Wasser

3 Minzblätter

1 c Eis

ADD alle Zutaten zu einem Mixer und pürieren, bis sie glatt sind. Teile zwischen zwei Gläsern und genieße.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 70 cal, 2 g pro, 18 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 13 g Zucker, 0,5 g Fett, 0 g Fett, 5 mg Natrium

Foto mit freundlicher Genehmigung von Allison Young Himbeere Vanille

Himbeeren sind nicht nur die niedrigste Zuckerbeere, sie sind voller Füllfasern - nur 1 Tasse hat 6 Gramm. Zusammen mit Mandelmilch, Proteinpulver und nährstoffreichen Chiasamen hält dieser Smoothie.

PORTIONEN: 2

1 EL Chiasamen

1½ C Mandelmilch (geteilt)

2 C gefrorene Himbeeren

1 Messlöffel Proteinpulver

STIR zusammen Chiasamen mit ½ Tasse Mandelmilch in einer kleinen Schüssel und beiseite stellen. Mischen Sie 1 Tasse Mandelmilch, Himbeeren und Proteinpulver glatt. Chia-Samen-Mischung einrühren und in zwei Gläsern servieren.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 180 cal, 10 g pro, 27 g Kohlenhydrate, 13 g Ballaststoffe, 10 g Zucker, 5 g Fett, 0 g Fett, 170 mg Natrium

MEHR: 8 Dinge, die Sie mit Chia-Samen tun können

Foto mit freundlicher Genehmigung von Allison YoungBerry-licious

Geladen mit Antioxidantien, die freie Radikale bekämpfen, können Beeren Entzündungen reduzieren, Krankheiten vorbeugen und Ihrer Haut einen gesunden Glanz verleihen. Spinat ist auch ein Ernährungskraftwerk, das mit besserer Muskeleffizienz verbunden ist.

PORTIONEN: 2

1 c Brombeeren

1 c gefrorene Blaubeeren

¾ c Spinat (frisch oder gefroren)

1 ½ c Wasser

3 bis 4 Tropfen Stevia (optional)

ADD alle Zutaten zu einem Mixer und pürieren, bis sie glatt sind. Teilen Sie sich zwischen zwei Gläsern und genießen Sie!

ERNÄHRUNG (pro Portion) 80 cal, 2 g pro, 19 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 11 g Zucker, 0,5 g Fett, 0 g Fett, 25 mg Natrium

MEHR: 108 Smoothies mit blutdrucksenkender Wirkung

Mit freundlicher Genehmigung von Allison YoungMaca-Banana Blitz

Maca-Pulver taucht auf Smoothie-Menüs auf, und das aus gutem Grund: Die peruanische Wurzel liefert Süße und Energie ohne eine Tonne Zucker ( nur 2 g pro Teelöffel). Mandelmilch und Mandelbutter fügen viel Protein hinzu, während Bananen in Kalium zum Ausgleich der Elektrolyte packen, was dies zu einem perfekten Tränke nach dem Training macht.

PORTIONEN: 2

1½ gefrorene Banane

1 EL Maca-Pulver

½ TL gemahlener Zimt

1 EL Kakaonibs

1½ C Mandelmilch

Handvolleis

2 EL Mandelbutter

ADD alle Zutaten in einen Mixer geben und glatt pürieren.Teile zwischen zwei Gläsern und genieße.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 270 cal, 7 g pro, 33 g Kohlenhydrate, 8 g Ballaststoffe, 14 g Zucker, 14 g Fett, 3 g Fett, 170 mg Natrium

Foto mit freundlicher Genehmigung von Allison YoungCarrot Cake Smoothie

Peppe deine Smoothies auf! Kurkuma, Zimt und Muskat sind mit gesundheitlichen Vorteilen geladen, plus sie den Geschmacksfaktor, ohne Zucker zu spicken. Karotten fügen Beta-Carotin hinzu, das Ihr Körper in immunstärkendes Vitamin A umwandelt.

PORTIONEN: 2

¼ Tasse Pekannüsse

1 c Wasser

1 TL Kurkumapulver

1 TL gemahlener Zimt

½ TL gemahlene Muskatnuss

1 TL Vanille

2 kleine Karotten, geschält oder geschrubbt und in Stücke geschnitten

1 tiefgefrorene Banane

1 Messlöffel Proteinpulver (optional)

MISCHUNG zusammen die Pekannüsse, Wasser, Kurkuma, Zimt, Muskatnuss und Vanille bis glatt. Als nächstes fügen Sie die Karotten, Bananen und optional Proteinpulver hinzu und mischen Sie. Teile zwischen zwei Gläsern und genieße.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 190 cal, 3 g pro, 24 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 11 g Zucker, 10 g Fett, 1 g Fett, 50 mg Natrium

Foto mit freundlicher Genehmigung von Allison YoungCucumber Cooler

Dieser leicht süße, leicht säuerliche, leicht scharfe Mix aus Gurken, Sellerie, Jalapeño und Stevia ist eher ein Super-Hydrator als ein Smoothie. Und nimm das: Nur 1 Gramm Zucker pro Portion, dank einem Hauch von Stevia.

PORTIONEN: 2

1 Stiel Sellerie

3 "Stück Gurke, geschält

½ Jalapeño, Stiel, entkernt und entgratet

2 Esslöffel frischer Limettensaft

3 Tropfen Stevia

1½ c Wasser

1 c Eis

ADD alle Zutaten in einen Mixer geben und glatt pürieren, zwischen zwei Gläsern verteilen und genießen.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 10 cal , 0 g pro, 0 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 1 g Zucker, 0 g Fett, 0 g Fett, 25 mg Natrium

Foto mit freundlicher Genehmigung von Allison YoungStrawberry Milk

Erdbeermilch ist alles erwachsen 6-Zutaten-Schluck kombiniert Cashewnüsse, gefrorene Erdbeeren, Vanille und nur einen Hauch von Ahornsirup für ein cremiges Getränk, das nicht enttäuschen wird.

PORTIONEN: 2

⅓ c Cashewnüsse

1½ c Wasser

1 Teelöffel Vanille

½ Teelöffel Zimt

1 Teelöffel Ahornsirup

2 K gefrorene Erdbeeren

BLEND die ersten 5 Zutaten zusammengeben und die Erdbeeren glatt mischen, zwischen zwei Gläser verteilen und genießen.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 170 cal, 4 g pro, 22 g Kohlenhydrate, 4 g Fibre r, 10 g Zucker, 8 g Fett, 1, 5 g Fett, 10 mg Natrium

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