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10 Beruhigende Mittel gegen Tendinitis

Wie ein einfacher Muskelkater durch Überbeanspruchung kann eine Tendinitis - Entzündung in oder um eine Sehne - schmerzhaft sein. Aber wo einfache Muskelschmerzen vorübergehend sind, ist Tendinitis hartnäckig. Es ist Schmerz, der nicht mit ein paar Stunden Ruhe und einem Eisbeutel weggeht. Sehnenverletzungen sind oft auf Probleme mit der zugrunde liegenden Sehne vor der Verletzung zurückzuführen, sagt Terry Malone, EdD. Mit jeder weiteren Verletzung wird die Sehnenerholung eingeschränkt und das Risiko einer weiteren Verletzung steigt. & ldquo; Wir kommen nach der ersten Verletzung nie wieder zur Normalität zurück, weshalb Ärzte oft das Wort Sehnenscheidenentzündung (ein degenerativer Prozess) anstelle von Tendinitis (ein entzündlicher Prozess) verwenden, & rdquo; Malone erklärt.

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Die Situation ist nicht hoffnungslos. Aber wenn Sie weiterhin die Sehne in der gleichen sich wiederholenden Bewegung verwenden, die das Problem in erster Linie ausgelöst hat, wird es sehr schwierig sein, besser zu werden. Dies gilt für alle Weltklasse-Marathonläufer bis hin zu Fensterwaschern und Schreibkräften. Dennoch ist es möglich, die Auswirkungen von Tendinitis zu verringern und intensive Schübe zu verhindern. Der Schlüssel ist, deinen Geist freizusetzen und frei zu sein, einige deiner alten Wege zu ändern. Lesen Sie weiter für Tendinitis Heilmittel.

Gib ihm eine Pause

Das ist schwer für manche Leute zu tun. Aber ein Läufer mit einer Achillessehnenentzündung kann zum Beispiel keine Verbesserung erwarten, wenn er nicht mindestens ein paar Tage vom Stampfen entfernt ist. Versuchen Sie, Ihre Laufleistung zu reduzieren oder nicht belastende Aktivitäten wie Schwimmen oder Oberkörpertraining zu ersetzen, solange diese die Schmerzen nicht verschlimmern. Vermeiden Sie es, zu laufen oder bergauf zu laufen, da dies die Dehnung der Sehne erhöht, sie reizt und schwächt, sagt Teresa Schümann, PT, SCS, ATC, CSCS. Regelmäßige Wadenstrecken können helfen, Achillessehnenentzündung zu verhindern, sagt Michael J. Mueller, PT, PhD.

Wenn Sie wieder laufen, halten Sie den Fuß in einer neutralen Position, indem Sie auf flachen Oberflächen kleben, und erhöhen Sie allmählich Ihre Distanz und Intensität. Natürlich ist das Ausruhen leichter gesagt als getan, wenn die Aktivität, die Ihre Sehnenentzündung auslöst, Teil Ihrer Arbeit ist. Wenn Sie berufsbedingte Tendinitis haben, ist es vielleicht keine schlechte Idee, ein oder zwei Urlaubstage für diese Schübe von Tendinitis zu sparen.(Hier sind Lösungen für Ihre 10 größten Gehschmerzen.)

Aber geben Sie es nicht zu lange eine Pause

Inaktivität kann leichte Muskel-Skelett-Schmerzen verschlimmern, weil es verhindert, dass Blut in diesen Bereich fließt. Und wenn Sie aufhören zu trainieren und zu füllen beginnen, wird zusätzliches Gewicht mehr Stress auf Ihrem Muskel-Skelett-System verursachen. Reduzieren Sie die Intensität Ihres Trainings, aber nicht die Frequenz, sagt Willibald Nagler, MD.

Wenn überhaupt, möchten Sie regelmäßiger trainieren, um alle Ihre Muskelgruppen zu konditionieren und sie davon abzuhalten, noch steifer zu werden. Es ist besser, jeden Tag ein bisschen Kondition zu haben, als einmal pro Woche heroische Anstrengungen, sagt Nagler. Durch tägliches Dehnen beispielsweise werden Muskeln flexibler und verleihen ihnen die gleichen Eigenschaften, die sie in jüngeren Jahren hatten, als sie elastischer waren.

Eine Änderung vornehmen

Wenn Ihre Tendinitis durch körperliche Anstrengung ausgelöst wird, kann eine neue Form der Übung genau das sein, was Ihre entzündete Sehne braucht. Wenn Sie zum Beispiel Läufer mit Sehnenproblemen in den Unterschenkeln sind, können Sie auf der Straße bleiben, wenn Sie bereit sind, auf ein Fahrrad zu steigen, was Ihnen immer noch ein gutes Training im oberen Beinbereich ermöglicht.

Have A Soack

Ein Whirlpool oder ein Bad in warmem Badewasser ist eine gute Möglichkeit, die Körpertemperatur zu erhöhen und den Blutfluss zu erhöhen. Die Erwärmung der Sehne vor stressigen Aktivitäten verringert die mit Tendinitis verbundenen Schmerzen.

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Eis Es

Beschränke oder unterbrecht bei starken Tendinitis-Schüben deine Aktivität und lege 15 bis 20 Minuten lang kalte Packungen auf den verletzten Bereich zu drei oder vier Mal am Tag, um Entzündungen und Schmerzen zu reduzieren, sagt Müller. Im Allgemeinen ist Eis nach dem Sport hilfreich, um Schwellungen und Schmerzen zu unterdrücken. Menschen mit Herzerkrankungen, Diabetes oder vaskulären Problemen sollten jedoch vorsichtig sein, wenn sie Eis verwenden, da die Kälte die Blutgefäße verengt und ernsthafte Schwierigkeiten verursachen kann.

Wrap It Up

Eine weitere Alternative zur Schwellungsreduktion ist das Einwickeln in eine elastische Bandage. Seien Sie vorsichtig, den entzündeten Bereich nicht zu fest zu wickeln oder den Bereich so lange eingewickelt zu lassen, dass er unangenehm wird oder die Durchblutung behindert.

Raise It

Das Anheben des betroffenen Bereichs über dem Herzen ist auch gut für die Kontrolle der Schwellung.

Über den Ladentisch gehen

Aspirin, Ibuprofen und Naproxen (Aleve) - nicht verschreibungspflichtige, nichtsteroidale Entzündungshemmer - sind wirksame temporäre Schmerzmittel gegen Tendinitis. Sie reduzieren auch Entzündungen und Schwellungen, sagt Malone.

Warm Up First

Das Aufwärmen umfasst mehr als nur die Temperatur, sagt Malone. Führen Sie vor Aktionen mit höherer Geschwindigkeit immer langsame und kontrollierte Aktionen durch. & ldquo; Wir wollen die Temperatur erhöhen, aber auch die Muskel-Sehnen-Einheit in den Bewegungsbereich dehnen, der für die Aktivität benötigt wird, & quot; er erklärt. Dies minimiert die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen und hilft Ihnen, während des Trainings sicher zu bleiben.

Die Idee ist, die Temperatur zu erhöhen (oft nur allgemeine Low-Level-Übungen), dann strecken, dann schrittweise in die Aktivitäten zu bewegen.& ldquo; Interessanterweise deuten einige neuere Daten auf ein signifikantes Dehnen hin, bevor die Leistung tatsächlich die maximalen Leistungsniveaus senkt, & rdquo; sagt Malone. Aber überspringe die Dehnung nicht ganz. Einige Studien zeigen, dass Menschen, die weniger flexibel sind, anfälliger für Tendinitis sind. Stretching sollte daher ein fester Bestandteil Ihrer Routine sein. (Versuchen Sie diese 6 Abschnitte, wenn Sie den ganzen Tag sitzen.)

Machen Sie Arbeitspausen

Eine einfache Möglichkeit, um körperliche Belastung zumindest vorübergehend zu entlasten, ist häufige Pausen zu machen und zu bewegen, zu dehnen oder zumindest Ihre Position zu ändern. Tendinitis kann sich leicht entwickeln, wenn Sie in einer unangenehmen Position arbeiten, besonders in den Armen oder Handgelenken, wenn Sie den ganzen Tag an einer Tastatur arbeiten.

Probieren Sie Sonocur Basic

Sie fühlen einen leichten Stich, ein wenig Druck. Sie mögen sich fragen, ob Sie in einen Science-Fiction-Film gewandert sind; Da ist ein großes, kugelförmiges Gerät neben deinem Arm. Aber wenn Sie einen schmerzenden Tennisarm haben, werden Sie nichts dagegen haben, weil eine von der Regierung genehmigte Schockwellenbehandlung die Schmerzen lindern könnte.

In einer Studie an 114 Personen, deren Tendinitis nicht auf andere Therapien ansprach, berichteten 64% der mit Sonocur Basic behandelten Patienten signifikant weniger Schmerzen. Während drei 15 bis 20-minütigen wöchentlichen Sitzungen sendet das Gerät Stoßwellen aus, die den Blutfluss und die Freisetzung von Chemikalien stimulieren, die einen Heilungsprozess auslösen. Diese drogen- und operationsfreie Therapie, die in Europa und Kanada weit verbreitet ist, wird in den Vereinigten Staaten immer beliebter.

Wenn Sie einen Arzt wegen einer Tendinitis anrufen

Wenn Sie während oder nach dem Training nur den Schmerz einer Tendinitis verspüren, und wenn es nicht so schlimm ist, denken Sie vielleicht, dass Sie damit ein Rennen machen oder Runden schwimmen könnten die gleiche Menge an Schmerz - wenn du musst. Oder hast du vielleicht schon. In jedem Fall wäre es klug, Ihr Denken neu auszurichten. Vermeiden Sie es, durch Schmerzen zu spielen, es sei denn, Ihr Arzt oder Physiotherapeut sagt Ihnen etwas anderes. Wenn der Schmerz schwerwiegend ist und Sie weiterhin die Sehne verletzen, kann sie reißen. Das könnte eine lange Entlassung, eine Operation oder sogar dauerhafte Behinderung bedeuten. Mit anderen Worten, Training durch Sehnenschmerzen heute könnte bedeuten, für den Rest des nächsten Tages am Rande zu bleiben. Um auf der sicheren Seite zu bleiben, gehen Sie zurück, wenn Sie Schmerzen haben, und suchen Sie einen Arzt auf, wenn Ihr Schmerz anhaltend ist.

Beratergremium

Terry Malone, EdD, ist Professor für Physiotherapie an der Universität von Kentucky in Lexington.

Michael J. Mueller, Ph.D., ist außerordentlicher Professor für physikalische Therapie und Direktor des Applied Biomechanics Laboratory an der Washington University School of Medicine in St. Louis.

Willibald Nagler, MD, ist Professor für Rehabilitationsmedizin am New Yorker Weill Cornell Medical Center in New York City.

Teresa Schümann, PT, SCS, ATC, CSCS, ist Direktorin der Physiotherapie- und Sportmedizinabteilung und Leiterin des Sports Physiotherapy Residency Program am Skyline Hospital in White Salmon, Washington.