Schönheit

10 Dinge Orthopäden tun jeden Tag für stärkere Knochen

SEBASTIAN KAULITZKI / getty images

Eine von zwei Frauen über 50 Jahren wird nach Angaben der National Osteoporosis Foundation einen Knochen aufgrund von Osteoporose brechen. Trotz dieser ernüchternden Tatsache tun die meisten nicht viel, um ihr Skelett zu schützen. Vielleicht hasst du den Geschmack von Milch, denkst du hast keine Zeit zu trainieren oder bist davon überzeugt, dass dir ein Bruch nicht passieren wird.

Aber Orthopäden - Ärzte, die Verletzungen und Erkrankungen des Bewegungsapparates einschließlich der Knochen und Gelenke behandeln - sind nicht so freizügig in Bezug auf die Knochengesundheit. Wir haben diese Experten gebeten, ihre Top-Gewohnheiten beim Knochenaufbau zu enthüllen und wie sie es schaffen, sie in ihr geschäftiges Leben zu bringen. (Heile deinen ganzen Körper mit Rodales 12-tägiger Leber-Entgiftung für die Gesundheit deines Körpers.)

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"Ich fülle ⅓ meiner Kaffeetasse mit Magermilch - und gönne mir mehrere Tassen. So stelle ich sicher, dass ich am Morgen mein Kalzium und Protein bekomme, obwohl ich Milch noch nie gemocht habe "

- Alexandra (Alexe) Page, MD, Orthopäde in San Diego, Kalifornien

" Ich befolge eine strenge Regel von nicht mehr als zwei alkoholischen Getränken täglich. Wenn Sie zu viel trinken, stört es mit der Aufnahme von Calcium durch den Körper und erhöht somit das Risiko, an Osteoporose zu erkranken. "

- Laura Malfitano, DO, Orthopädin bei Brielle Orthopaedics in Forked River, New Jersey

MEHR: Beste Übungen für die Knochengesundheit

"Ich mache CrossFit als eine gewichttragende, kernstabilisierende Übung drei bis fünf Mal pro Woche. Es ist wichtig, Gewicht zu tragen Aktivitäten, die mehrmals pro Woche durchgeführt werden, da diese Art von Training hilft, die Gesundheit der Knochen zu erhalten und zu verbessern. Je mehr Stress Sie auf den Knochen ausüben, desto mehr wird er umgestaltet. "

- Claudette Lajam, Orthopädin an der NYU Langone Medizinisches Zentrum in New York City

"Ich vermeide kohlensäurehaltige und übermäßig koffeinhaltige Getränke, die mit verminderter Knochendichte in Verbindung gebracht werden. Eine der Theorien besagt, dass das Koffein in Kaffee und Tee und die Phosphorsäure in Cola Kalzium aus dem Magensaft leckt Knochen. "

- Cheryl Rubin, Orthopäde bei Northeast Orthopaedics and Sports Medicine in Airmont, New York

" Obwohl ich damit beschäftigt bin, drinnen zu arbeiten, versuche ich mindestens 10 bis 15 zu verbringen Minuten pro Tag in der Sonne, um die Vitamin-D-Produktion zu fördern Ich versuche, langes Sitzen zu vermeiden, indem ich einen Stehpult benutze Ich beende meine Charts oder telefoniere.Dies ermöglicht eine erhöhte Belastung für Rücken und Beine, was das Knochenwachstum stimuliert. Ich nehme auch täglich ein Multivitamin- und Kalziumpräparat. "

- Jonathan Saluta, Orthopäde am Good Samaritan Hospital in Los Angeles

" Ich hebe die Gewichte zweimal pro Woche, egal was passiert. Selbst wenn ich reise und nur Zugang zu einem rudimentären Fitness-Studio habe, verbringe ich 10 bis 20 Minuten damit, Widerstand zu trainieren, um Muskeln aufzubauen und die Knochengesundheit zu erhalten. "

- Sabrina Strickland, MD, orthopädische Chirurgin am Krankenhaus für Spezialchirurgie in New York City

MEHR: Starke Knochen mit ... einem Salat aufbauen?

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bitt24 / shutterstock

"Ich versuche Lebensmittel einzubauen reich an Vitamin D-wie Fisch wie Lachs, Tilapia und Forelle; Pilze; und Eier - jeden Tag in mein Menü. Ich mag keine normale Milch, deshalb trinke ich angereicherte Mandelmilch, die genauso viel Kalzium und Vitamin D enthält. "

- Alejandro Badia, MD, Orthopäde und Gründer des OrthoNOW Orthopedic Emergency Care Centers in Miami , Florida

"Als Vollzeit-Chirurg und Mutter von drei Kindern muss ich meine Trainingseinheiten am frühen Morgen schützen. Ich benutze ein Peloton Indoor-Fahrrad an 5 Tagen in der Woche für 45 Minuten und stelle sicher, dass ich einige belastende Aktivitäten in das Training mit einbeziehe, indem ich "aus dem Sattel" gehe. "Ich mache auch zweimal in der Woche heißes Yoga, was meine Arme und Beine belastet."

- Jennifer Weiss, MD, Kinderchirurgin bei Kaiser Permanente in Los Angeles