Leben

10 Wege, nie wieder verstopft zu werden

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Das nächste Mal, wenn das müde, aufgeblähte, allgegenwärtige, niedergeschlagene Gefühl nicht mehr gegeben ist, stellen Sie sich eine Frage: Wann sind Sie das letzte Mal auf die Toilette gegangen? Das haben wir uns gedacht.

Verstopfung kann die Wurzel des heutigen engen Taillenbandes sein, des heutigen unruhigen Schlafes und sogar der Akne von morgen. Aber denken Sie daran, dass dies auch mit diesen Expertentipps passieren wird. Sie werden Ihnen heute Erleichterung verschaffen und morgen Überfälle verhindern.

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Lassen Sie keine Mahlzeiten aus - ernsthaft.

"Essen stimuliert den Reflex, der bewirkt, dass sich Stoffe im Darm vorwärts bewegen", sagt Joanne A. P. Wilson, MD, Gastroenterologe und Professor für Medizin am Duke University Hospital in Durham, North Carolina. Und wenn sich nichts bewegt, wirst du nicht kacken. Geben Sie Ihrem System den frühzeitigen Kick mit dem Frühstück. Forschung schlägt vor, ein Frühstück zu essen, das Protein enthält, kann Ihnen helfen, die zuckerhaltigen Leckereien zu vermeiden, die Gewichtszunahme fördern. (Siehe die 10 besten Lebensmittel zu essen, um Verstopfung zu vermeiden - und die 10 schlimmsten.)

Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme langsam.

Zu ​​viel Ballaststoff bringt auf einmal Bewegung, aber nicht ohne Blähungen, Gas und möglicherweise Durchfall. Wenn Faser in der Vergangenheit nicht dein Freund gewesen ist, versuche ein Ergänzungsmittel wie Metamucil, Citrucel oder Fibercon.

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Gehen Sie leicht auf Kleie.

Fiber schafft weichen, mobilen Stuhl, sagt Elaine Feldman, MD, emeritierte Professorin für Medizin am Georgia Medical College. Aber Sie müssen nicht jeden Tag eine Schachtel Kleieflocken ersticken. Drei tägliche Portionen Gemüse, zwei Früchte und etwas Vollkornbrot sollten ausreichen, um die Dinge zu bewegen. Rhabarber, Artischocken und Nüsse sind auch alle Verstopfung Buster.

Versuchen Sie ein natürliches Abführmittel.

"Wenn Sie leichte Beschwerden aufgrund von Verstopfung haben, weil Sie auf Reisen sind und nicht ins Fitnessstudio gehen oder Ihre Früchte und Gemüse essen können, versuchen Sie ein Glycerinsuppositorium, Milch von Magnesia oder Pflaumensaft", sagt Dr. Wilson. "Manchmal hilft sogar eine warme Tasse Brühe deinem Darm, sich schneller zu bewegen."

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George Doyle / getty Bilder

Eine Tasse Joe trinken.

Forschungen aus dem Vereinigten Königreich - und viele anekdotische Berichte - deuten darauf hin, dass eine Tasse koffeinhaltigen Kaffee den Stuhlgang stimulieren kann. Während Experten immer noch darüber streiten, wie Kaffee seine Magie ausübt, kann ein wenig Java einen Versuch wert sein, wenn Sie gesichert sind (und keine Probleme mit Koffein haben).

Spülen Sie es aus.

Trinken Sie täglich sechs bis acht 8-Unzen-Gläser Wasser, um den Stuhl weicher zu machen, sagt Robyn Karlstadt, MD, Gastroenterologin am Graduate Hospital in Philadelphia. Halten Sie eine leere 64-ounce Limonade mit Wasser gefüllt an Ihrem Schreibtisch und versuchen Sie es bis zum Ende des Tages zu beenden.

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Larry Washburn / getty Bilder

Planen Sie Ihre Toilettenzeit.

Aufzuwachen, in die Dusche hinein und hinaus zu springen und sich auf dem Weg ins Büro ein Frühstück zu holen ist großartig für die Produktivität, aber nicht für den Bauch. Essen am Morgen ist wie ein Weckruf für Ihren Doppelpunkt, und öffentliche Bäder sind in der Regel nicht förderlich für die ruhige Zeit, die Sie brauchen, um Ihr Geschäft zu erledigen. Planen Sie eine Zeit am Morgen, um in Frieden zu gehen, sagt Nicolette Francey, MD, Professorin für Medizin am New York Medical College. "Normalerweise ist der Darm bereit, seinen Inhalt etwa eine halbe Stunde nach der ersten Mahlzeit auszustoßen."

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Setzen Sie sich, belasten Sie nicht.

Der Versuch, es zu erzwingen, wird Ihre Verstopfung nicht lindern - es könnte die Dinge sogar noch schlimmer machen. Sie riskieren die Entwicklung von Hämorrhoiden oder eine Prostata des rektalen Gewebes, auch bekannt als Prolaps des Enddarms. Wenn Sie nach 15 Minuten wirklich nicht gehen können, steigen Sie aus dem Topf.

Leg deine Füße hoch.

"Wenn Sie verstopft sind, stützen Sie Ihre Füße auf einem Stuhl mit gebeugten Knien, während Sie auf der Toilette sitzen, werden Sie den Winkel Ihres Darms begradigen und Ihnen helfen, den Stuhl schneller passieren", sagt Jacqueline Wolf, MD, a Gastroenterologe und Associate Professor für Medizin an der Harvard Medical School.

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Wenn alles andere fehlschlägt, bewegen Sie sich.

Experten sind sich nicht ganz sicher warum, aber Bewegung stimuliert die Darmfunktion. Gehen, schwimmen oder andere Aerobic-Übungen für 30 Minuten dreimal pro Woche, könnte ausreichen, um Verstopfung ein Ende zu setzen. Denken Sie daran, hydratisiert zu bleiben.

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Gary John Norman / getty Bilder