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10 Wege, die du dein Immunsystem ruinierst

Muskel up your immunity

Gesund zu bleiben bedeutet nicht nur, Händedesinfektionsmittel zu verwenden und hustende Mitarbeiter zu vermeiden. Es stellt sich heraus, dass einige ziemlich überraschende Alltagsgewohnheiten - wie zum Beispiel, wie Sie mit Ihrem Ehemann kämpfen oder ob Sie lange aufbleiben für Letterman - Einfluss darauf haben, wie gut Ihr Körper Erkältungen und Grippe abwehrt. Schauen Sie sich diese 10 Gewohnheiten an, die Ihrem Immunsystem keinen Gefallen tun und was Sie stattdessen tun sollten.

1. Du vermeidest den Wasserkühler

Freundschaft kann Miracle-Gro für dein Immunsystem sein.

Untersuchungen zeigen, dass je weniger menschliche Verbindungen wir zu Hause, bei der Arbeit und in der Gemeinschaft haben, desto wahrscheinlicher werden wir krank, überfluten unsere Gehirne mit Angst verursachenden Chemikalien und leben kürzer als unsere geselligeren Gleichaltrigen . In einer Studie fanden Forscher, die 276 Personen zwischen 18 und 55 Jahren überwachten, heraus, dass diejenigen, die 6 oder mehr Verbindungen hatten, viermal besser gegen die Viren waren, die Erkältungen verursachen, als diejenigen mit weniger Freunden.

Was zu tun ist: Lassen Sie sich nicht durch einen arbeitsreichen Tag oder einen hektischen Terminplan in Ihre Freundschaften bringen. Halten Sie sich in einem Mitarbeiterbüro auf, um eine schnelle Nachricht zu erhalten, und schreiben Sie Ihren Freunden oder Verwandten eine E-Mail, um in Kontakt zu bleiben, wenn Sie zu lange telefoniert haben.

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2. Du bist eine Nachteule.

Das Krampfen im Schlaf wirkt sich stark negativ auf die Immunität aus.

Das perfekte Beispiel: College-Studenten, die krank werden, nachdem sie die ganze Nacht damit verbracht haben, für Prüfungen zu pauken. Schlechter Schlaf ist mit einer geringeren Funktion des Immunsystems und einer geringeren Anzahl von Killerzellen, die Keime bekämpfen, verbunden. In der Tat fanden Forscher der University of Chicago heraus, dass Männer, die nur eine Woche lang nur vier Stunden pro Nacht geschlafen hatten, die Hälfte der Grippe-Antikörper in ihrem Blut produzierten (im Gegensatz zu denen, die 7½ bis 8½ Stunden geschlafen hatten) .

Was zu tun ist: Die meisten Erwachsenen brauchen zwischen 7 und 9 Stunden ununterbrochener Ruhezeit jede Nacht, aber wie Sie sich morgens und während des Tages fühlen, kann ein besseres Maß sein. Wenn du müde bist, wenn du morgens aufwachst, wirst du nicht genug bekommen - Schlaf oder vielleicht nicht genug guten Schlaf. (Wachen Sie mehrmals in der Nacht auf? Hier ist Hilfe.)

3. Du bist ein Wermutstropfen

Studien zeigen, dass Glas-halb-leere Typen nicht so lange leben wie diejenigen, die auf die helle Seite blicken.

Wenn Pessimisten die Katastrophen in ihrem Leben positiver aufgreifen, haben sie weniger Stress und bessere Gesundheit. Eine klassische UCLA-Studie fand heraus, dass Jurastudenten, die ihr erstes Semester optimistisch über die Erfahrung begannen, mehr Helfer-T-Zellen Mitte des Semesters hatten, die die Immunantwort verstärken können, und stärkere natürliche Killerzellen als Schüler, die eine pessimistischere Perspektive hatten.Ein Grund könnte sein, dass Optimisten besser auf sich selbst achten. Es könnte auch an weniger stressbedingten Schädigungen des Immunsystems liegen, etwa an Killerzellen, die plötzlich zu Pazifisten werden.

Was zu tun ist: Suchen Sie nach Gründen - wie klein auch immer - um jeden Tag glücklich zu sein. Hört sich gut an, aber versucht, mit eurer Familie ein Tischgespräch zu führen, wo ihr alle ein paar gute Dinge teilt, die jeden Tag passiert sind. (Versuchen Sie diese drei einfachen Möglichkeiten, um optimistischer zu sein.)

4. Du bringst deine Stimmungen in die Flasche

Ein konstruktives Argument mit deinem Ehepartner kann die Immunität tatsächlich erhöhen, sagen UCLA-Forscher.

Sie haben 41 glückliche Paare gebeten, 15 Minuten lang ein Problem in ihrer Ehe zu besprechen. Die Forscher stellten fest, dass der Blutdruck, die Herzfrequenz und die mit dem Immunsystem in Zusammenhang stehenden weißen Blutkörperchen stark anstiegen. Aber Sie müssen immer noch nett spielen: Paare, die häufig Sarkasmus, Beleidigungen und Niederlagen verwenden, haben weniger Viren bekämpfende natürliche Killerzellen, haben höhere Stresshormone und brauchen bis zu 40% länger, um sich von Verletzungen zu erholen als diejenigen, die schaffen es, während ihrer Streitigkeiten positiv und liebevoll zu bleiben.

Was zu tun ist: Behalte nicht, was dich stört. Menschen mit Typ-D-Personen - diejenigen, die ihre Meinungen und Gefühle geheim halten - haben Killer-T-Zellen, die weniger aktiv sind als solche, die in ausdrucksstärkeren Peers zu finden sind.

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5. Sie sind unter der Waffe

Chronischer Stress - der Tag-nach-Tag-Art, die Sie über Jobunsicherheit oder eine kranke Verwandte erfahren - fordert viele Aspekte Ihrer Gesundheit, einschließlich der Immunität.

Es gibt überzeugende wissenschaftliche Beweise, dass diese Art von Stress (im Gegensatz zu der immer wieder und wieder von einem schlechten Tag bei der Arbeit oder einem schreienden Match mit Ihrem Kind) eine messbare Abnahme der Fähigkeit des Immunsystems verursacht Bekämpfung von Krankheiten. Perioden extremen Stresses können zu einer niedrigeren Zahl natürlicher Killerzellen, trägen Killer-T-Zellen und verminderter Makrophagenaktivität führen, die die Immunantwort verstärken können. In der Tat werden Witwen und Witwer im ersten Jahr nach dem Tod ihres Ehepartners sehr viel kranker als ihre Altersgenossen, die keinen größeren Verlust erlitten haben.

Was zu tun ist: Wir werden Ihnen nicht sagen, dass Sie ein Bad nehmen oder eine Duftkerze anzünden sollen (es sei denn, diese helfen Ihnen wirklich dabei, sich zu entspannen, das ist es!). Finden Sie gesunde, stressabbauende Mittel, die Ihnen den letzten Schliff geben - sei es ein langer Lauf auf dem Laufband, ein entspannender Yoga-Kurs oder ein Dessert zum Spaß. Wichtig ist, dass Sie sich vom Stress erholen und erholen, da es oft schwer zu vermeiden ist. (Finden Sie mehr Möglichkeiten zur Beruhigung mit diesen 2-minütigen Stresslösungen.)

6. Du hast keinen Stift dabei

Wenn du deinen eigenen Vorrat an Dime-Duzend Plastik-Kugelschreibern hast, hält dich das vielleicht davon ab, einen Virus aufzunehmen.

Erkältungskrankheiten und Grippekrankheiten werden leicht durch Hand-zu-Hand-Kontakt weitergegeben, sagt Neil Schachter, MD, Professor für Lungenmedizin an der Mount Sinai School of Medicine und Autor von Der gute Arzt für Erkältungen und Grippe .Jede Art, wie Sie vermeiden können, öffentliche Objekte zu berühren - wie zum Beispiel den Gemeinschaftsstift in der Bank - wird Ihr Risiko verringern.

Was zu tun ist: "Wenn Sie morgens aufstehen, verlassen Sie das Haus nicht ohne einen Stift in Ihrer Tasche oder in Ihrer Handtasche", schlägt Dr. Schachter vor. "Nehmen Sie Ihre eigenen, wohin Sie gehen, und benutze es anstelle des Arztes, des Lieferers oder des Restaurantkellners. "

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7. Du fährst überall hin

Jede vierte amerikanische Frau trainiert überhaupt nicht - und das ist ein einfacher Weg, sich für eine Krankheit zurechtzufinden.

Als die Forscher inaktive Menschen mit denen verglichen, die fast täglich gingen, stellten sie fest, dass diejenigen, die nicht gingen, in vier Monaten doppelt so viele Krankheitstage hatten wie diejenigen, die regelmäßig schlenderten.

Was zu tun ist: Experten sagen, dass es 30 Minuten Aerobic-Übungen erfordert - ein flotter Spaziergang zählt - um weiße Blutkörperchen wieder in den Kreislauf zu kehren, damit Ihr Immunsystem reibungsloser läuft.

8. Deine Freunde rauchen

Wir müssen dir nicht sagen, dass das Pusten von Zigaretten für den ganzen Körper schrecklich ist. Aber die gebrauchte Art ist fast genauso schädlich.

Jedes Jahr sterben aufgrund der Exposition gegenüber Tabakrauch schätzungsweise 3.000 Nichtraucher-Amerikaner an Lungenkrebs und 300.000 Kinder leiden an Infektionen der unteren Atemwege. Passivrauchen kann bei Allergikern einen Asthmaanfall auslösen und die Symptome verschlimmern. Außerdem hat sich gezeigt, dass Tabakrauch bei Kindern im Vorschulalter das Asthma verschlimmert und sogar verursachen kann.

Was zu tun ist: Klingt offensichtlich, aber vermeide Passivrauchen so viel wie möglich - und verbringe Zeit mit Menschen, während sie rauchen. Ermutigen Sie jeden in Ihrem täglichen Leben (Ehemann, Mitarbeiter oder Freunde) aufzuhören.

9. Sie lieben Antibiotika

Die Einnahme von Antibiotika beim ersten Anzeichen eines Schnupfens kann Sie im Laufe der Zeit resistent gegen diese Medikamente machen, was zu ernsthafteren Infektionen führt.

Forscher fanden heraus, dass bestimmte Patienten, die Antibiotika einnahmen, reduzierte Mengen an Zytokinen, den Hormonboten des Immunsystems, hatten. Wenn Ihr Immunsystem unterdrückt wird, werden Sie eher resistente Bakterien entwickeln oder in der Zukunft krank werden.

Was zu tun ist: Nehmen Sie Antibiotika nur für bakterielle Infektionen, verwenden Sie sie sofort und nehmen Sie den gesamten Verlauf. Verwenden Sie Antibiotika nicht vorbeugend, es sei denn, Ihr Arzt verordnet dies, und Sie speichern oder teilen nicht abgeschlossene Kurse. (Und natürlich gibt es die Antibiotika, die du durch Fleisch bekommst. Hier ist, was du wissen musst.)

10. You're Little Miss Serious

Betrachten Sie diese Notiz eines Arztes, um YouTube während Ihrer Mittagspause zu trollen ...

Forscher haben herausgefunden, dass die positiven Emotionen des Lachens Stresshormone abbauen und bestimmte Immunzellen erhöhen, während andere aktiviert werden. In einer Studie, die an der Loma Linda University School of Medicine durchgeführt wurde, hatten gesunde Erwachsene, die sich ein lustiges Video für eine Stunde angeschaut hatten, einen signifikanten Anstieg der Aktivität des Immunsystems.

Was zu tun ist: Ähm, lach mehr. Du weißt wie: Schau dir deine Lieblingskomödien an, esse mit einem Kumpel, der für ihren lustigen Knochen bekannt ist, und lies diese albernen Stürmer von Freunden, bevor du automatisch auf "Löschen" klickst."

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