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10 Wochenend-Gewohnheiten, die dich für eine wirklich schlechte Woche aufstellen

Das Wochenende vorherzusehen kann manchmal (normalerweise?) Die treibende Kraft sein, die dich durch die Woche bringt. Aber die Dinge, die Sie an diesen zwei Tagen der Freiheit tun, können die folgenden fünf Tage machen oder brechen. Wie viele dieser 10 gemeinsamen Wochenendsünden sind Sie schuldig?

Du gehst im Fitnessstudio aus.

Es kann hart genug sein, jeden Tag zur Arbeit zu kommen, ganz zu schweigen vom Fitnessstudio. Also, warum nicht die verlorene Zeit an den Wochenenden wettmachen? Das Problem ist, dass, nachdem man die ganze Woche nicht trainiert hat, das intensive Training an den Wochenenden für ernsthafte Muskelkater und mögliche Verletzungen sorgt, sagt Scott Weiss, Physiotherapeut und Trainer in New York. Wenn dein Körper nicht an die Belastungen gewöhnt ist, die du auf ihn stellst, wirst du Beschwerden von deinem Kopf bis zu deinen Zehen hören - und alles dazwischen. Wenn Wochenenden wirklich Ihre einzige Trainingsoption sind, empfiehlt Weiss, sich gründlich aufzuwärmen (Sie sollten leichten Schweiß brechen), sich zu dehnen und mäßig zu trainieren, und nicht gehen alle aus.

Schleichen Sie sich mit diesen 25 einfachen Möglichkeiten in 10 Minuten Bewegung hinein, selbst während Ihrer geschäftigsten Wochen.

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Sie bewegen sich kaum von der Couch.

Der umgekehrte Weg - vom wöchentlichen Training bis zum wöchentlichen Couchmarathon - hat seine eigenen negativen Konsequenzen. Das Problem: Trägheit. "Je weniger du machst, desto weniger willst du machen", sagt Weiss. "Außerdem sitzt der ganze Tag auf der Couch, belastet den unteren Rücken, strafft die Hüftbeuger, verändert die Haltung und verursacht Stagnation von Blut, Venen, Lymphfluss und Verdauung. " Kurz gesagt, Faulheit produziert eine schlechte Plattform für die Gesundheit in der kommenden Woche. Ein besserer Anruf? Pfeffern Sie Ihre Freizeit mit Aktivitäten. (Holen Sie sich sofort Motivation, sich von der Couch wegzuziehen mit diesen 31 Möglichkeiten, niemals ein anderes Training zu überspringen.)

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Sie machen das ganze Wochenende Besorgungen.

Wenn Sie Ihre gesamten Besorgungen am Wochenende erledigen, kann dies schnell zu einem Ungleichgewicht zwischen Arbeit und Leben führen, sagt Moe Gelbart, PhD, Psychologe beim Torrance Memorial Medical Center in Kalifornien. Dies kann dazu führen, dass Sie Burnout erraten. Wenn du das ganze Wochenende über von einer Aufgabe zur anderen rennst, entscheide dich für die Dinge, die du unbedingt tun musst (zum Beispiel das Füttern deiner Kinder), im Gegensatz zu denen, die du denkst. "essentiell", "nicht essentiell" und "in der Mitte", um zu entscheiden, was warten kann und was unmittelbar nötig ist ", sagt Gelbart. (Diese 6 Regeln, um Ihre Wochenenden zu entlasten, können helfen.)

Sie fangen an, an Ihrem nachmittäglichen Grill zu trinken.

Ein paar Gläser Wein oder Bier an den Wochenenden können nach einer langen Woche wie eine fantastische Idee klingen (vertrau uns, wir können es erzählen). Aber wenn man die Party zu früh beginnt, kann sich die Kalorienzufuhr auf eine Woche belaufen, die gut über das Wochenende hinausgeht, sagt Amy Goodson, MS, Sportdiätetikerin und Co-Autorin von Swim, Bike, Run, Eat : Der komplette Guide zum Tanken deines Triathlons ."Nur eines dieser extravaganten, fruchtigen gefrorenen Getränke kann zwischen 300 und fast 800 Kalorien liegen", sagt Goodson. "Und je mehr du trinkst, desto weniger interessiert dich, was du isst." Um die Kontrolle zu behalten, entscheiden Sie sich für helles Bier, verwenden Sie kleinere Gläser, mischen Sie Alkohol zu einem kalorienfreien Getränk und essen Sie ein gesundes Frühstück, damit Sie nicht zum Grillen oder Feiern verhungern, sagt Goodson.

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Sie stressen am Sonntag über Montag nach.

Wenn dein Sonntagabend-Blues früh anfängt und dir den Spaß aus dem Tag nimmt, ist es vielleicht an der Zeit, nach einem anderen Job zu suchen oder zumindest Wege zu finden, deine Arbeit schmackhafter zu machen, sagt Gelbart kann zu Reizbarkeit führen und ansonsten negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und Ihre Beziehung zu Ihren Mitmenschen haben. " Wenn am Wochenende negative Gedanken aufkommen, arbeite daran, dich in den gegenwärtigen Moment zurückzuversetzen (diese fünf Tipps können dir helfen, achtsamer zu werden), und wenn es um deinen Job geht, folge diesen sieben Lösungen, um Burnout zu vermeiden.

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Du schleichst hier und da ein bisschen Arbeit ein.

Du hast dir versprochen, dass du an diesem Wochenende die Arbeit im Büro verlierst, aber wie viel Schaden können E-Mails verursachen? Nun, viel. Ein bisschen Arbeit kann leicht zu viel Arbeit werden, sagt Gelbart und beeinflusst deine Beziehungen zu Familie und Freunden, die sich vielleicht nicht geschätzt und vernachlässigt fühlen. Wenn Sie Ihre geschäftliche E-Mail-Adresse überprüfen müssen, beschränken Sie Ihre Zeit auf beispielsweise 30 Minuten. "Geben Sie Ihrer E-Mail-Adresse zu diesem Zeitpunkt 100% Aufmerksamkeit und schalten Sie sie dann aus."

Sie machen einen Lauf, ohne den Pollenspiegel zu überprüfen.

Wenn Sie nach draußen gehen und denken, dass Sie sich durch ein Training niesen und damit fertig sein können, denken Sie noch einmal nach. "Der schlimmste Teil ist, dass der Prozess vier bis acht Stunden nach der Exposition nicht beginnt und 24 bis 72 Stunden dauert Geh weg ", sagt Raymond Casciari, MD, Chefarzt und Pneumologe am St. Joseph Hospital in Kalifornien. Das bedeutet, dass deine Allergien dich bis Mittwoch ziemlich unglücklich machen können. "Gewöhne dir an, den Pollenflug zu kontrollieren, damit du feststellen kannst, an welchen Tagen du ins Fitnessstudio gehen und wann du draußen sein kannst." (Diese 9 hochwirksamen Lösungen für saisonale Allergien können ebenfalls helfen.)

Mit dem Mitnehmen gehen Sie ein bisschen verrückt.

Die ganze Woche gut zu essen bedeutet, dass Sie an den Wochenenden einen Pass bekommen, oder? Nicht, wenn du versuchst, gesund zu bleiben, sagt Goodson. "Du musst nicht perfekt sein, aber folge der 80/20-Regel: 80% der Zeit isst du für Gesundheit und Energie, und die anderen 20% können sein zum Vergnügen." Wenn Sie am Freitag Abend bis Sonntag Nacht übertreiben, ist es mehr wie 60/40, sagt Goodson. Stattdessen geloben Sie sich mit einem Dessert oder einer reichhaltigen Vorspeise, die mit einer Mahlzeit aus Fisch und Gemüse kombiniert wird, oder mit einem Abendessen, wenn Sie zu Mittag essen.

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Sie füllen jede freie Minute mit Aktivitäten.

Partys, Konzerte, Fußballspiele ... Zeit zu verbringen, lustige Dinge zu tun, kann genauso stressig sein wie Besorgungen, sagt Elizabeth Lombardo, PhD, Psychologin und Autorin des kommenden Buches Besser als perfekt: 7 Schritte zu Zerstöre deinen inneren Kritiker und erschaffe ein Leben, das du liebst ."Angesichts der Tatsache, wie beschäftigt Sie während der Woche sind, ist es besonders wichtig, etwas Ruhezeit einzuplanen, um sich zu entspannen und einfach zu entspannen. So können Sie sich verjüngen, sodass Sie emotional und körperlich fit für die kommende Woche sind." Blockieren Sie bestimmte Zeiträume, wie z. B. Samstagmorgen und Sonntagnachmittag, um sich eine gewisse Ausfallzeit zu verschaffen.

Du verbringst Zeit mit Leuten, die dich niedermachen.

Was können Sie tun, wenn Ihnen der Gedanke, am Wochenende in der Nähe von Freunden und Familienmitgliedern zu sein, Lust auf Montag macht? Sie müssen drei Dinge lernen, sagt Gelbart: "Grenzen, Folgen und Folgen." Und ja, auch wenn es um deine Mutter geht. "Legen Sie Grenzen fest, was Sie akzeptieren wollen, wie zum Beispiel" Bitte rufen Sie mich nicht vor 8 Uhr am Samstagmorgen an. "" Sie folgen dann mit Konsequenzen, wie Sag dieser Person, dass du die ganze Woche nicht mit ihnen sprechen wirst, wenn sie nicht zuhören. Dann tu es doch. "Sonst verlierst du das Gleichgewicht in deinem Leben", sagt Gelbart. "Es funktioniert, aber es ist nicht immer einfach durchzusetzen."

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