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11 Wut Management Tipps

Wenn ungebremste Feindseligkeit, Wut und Wut keine Rolle spielen, ist das ein ernsthaftes Geschäft. Die Emotionen können den lukrativen Deal, der bei der Arbeit landet, auslöschen, Ihre Bemühungen als Eltern sabotieren und alltägliche gute Taten zerstören. Wut ist eine instinktive Reaktion, die es uns ermöglicht, uns gegen Bedrohungen zu verteidigen. Es ist eine völlig normale und gesunde Emotion, außer es liegt außerhalb unserer Kontrolle. Dann kann Wut für Sie und die Menschen um Sie herum zerstörerisch werden. Es braucht keinen Abschluss in der subatomaren Physik, um zu wissen, dass eine explosive Wut irgendwann ihren Tribut fordert. Zahlreiche Forschungsstudien haben gezeigt, dass wütende Menschen in Rekordzahlen mit Herzerkrankungen konfrontiert sind, verglichen mit ihren ruhigeren Gegenstücken. Feindseligkeit kann auch die Lungen von ansonsten gesunden jungen Erwachsenen beeinflussen. In der ersten landesweiten Studie, die einen Zusammenhang zwischen Feindseligkeit und Lungenfunktion untersuchte, fanden Forscher heraus, dass die Lungenfunktion umso kompromittierter ist, je feindlicher eine Person ist.

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Unkontrollierte Wut wurde auch mit anderen Zuständen in Verbindung gebracht, darunter Anomalien bei weißen Blutkörperchen, Asthma, Diabetes und Anorexia nervosa sowie bei alltäglichen Beschwerden wie Rückenschmerzen. Wenn die Belastung für Ihren Körper nicht groß genug ist, überlegen Sie, wie sich dies auf die Qualität Ihres Alltags auswirkt. Wut, wenn sie nicht angemessen ausgedrückt oder unterdrückt wird, kann das Dynamit sein, das eine wichtige Beziehung auslöst oder dich von einem Job feuert. Niemand schlägt vor, dass du nie wütend wirst. Wie Sie mit dieser geladenen Energie umgehen, ist das, was die Hitzköpfe von denen trennt, die ihre Ruhe bewahren.

Die # 1 Way Anger Management Strategie: Vermeide es

Das wahre Geheimnis, deine Wut zu kontrollieren, ist, dich nie zum explodierenden Punkt bringen zu lassen. Hier sind 11 Aggressionsmanagement-Strategien, die dazu beitragen, dass deine Gefühle von Wut und Feindseligkeit vom Aufbau abgehalten werden.

Übung beim Mittagessen

Wut und Anspannung neigen dazu, sich im Laufe des Tages aufzubauen. Wenn Sie beim Mittagessen schwimmen oder spazieren gehen, werden Sie etwas von der Feindseligkeit und Anspannung lindern, die in der ersten Hälfte des Arbeitstages eiterten. & ldquo; Finden Sie eine Form der Übung, die Sie genießen, und das hilft, die alltäglichen Belastungen zu entlasten, und Sie werden weniger anfällig dafür sein, Wut das Beste von Ihnen zu bekommen, & rdquo; sagt Aaron R.Kipnis, PhD. Wenn Sie ein Stubenhocker sind, beachten Sie: Forschung zeigt, dass die Intensität des Trainings kein Schlüsselfaktor zur Verringerung der Angst ist. In einer Studie berichteten die Menschen ihre Emotionen entweder nach einem lebhaften 10-minütigen Spaziergang oder nach einem 45-minütigen Training. Beide Gruppen berichteten, dass sie sich weniger angespannt und energischer fühlten. So kann sogar eine kurze Reise um den Block buchstäblich Ihre Meinung ändern.

Take An Extra 10

Einmal pro Woche gönnen Sie sich eine 70-minütige Mittagspause - ohne Ihr Handy, wenn Sie können - und nicht in Eile, um zurück zu kommen zum mahlen. Wahrscheinlichkeiten sind, dass Sie 50-plus Stunden pro Woche arbeiten, und diese zusätzlichen 600 Sekunden ohne irgendwelche Kommuniqués von Ihrem Chef, Mitarbeitern oder Gatten werden Sie nicht in Konserven bringen und werden Sie Wunder tun, sagt Ärgermanagementexperte John Lee, MA . Wenn Sie & ldquo; ich Zeit & rdquo; während eines Arbeitstages ist nicht praktisch, Zeit für sich selbst nach Stunden. Nur 10 Minuten pro Tag können laut American Psychological Association Ihre Lebenseinstellung auffrischen. Verbringen Sie etwas Zeit alleine in Ihrem Schlafzimmer, schalten Sie Ihr Telefon aus oder meditieren Sie zu Ihrer Lieblingsmusik. (Hier sind 8 einfache Meditationen, die dein Leben verändern können.)

Zerschneide die Kette

Plane voraus, um eine Schichtung kleinerer alltäglicher Dinge zu vermeiden, die dich dazu bringen könnten, dein Top zu blasen. Zum Beispiel, wenn Sie eine Flugreise machen, nehmen Sie ein Buch oder Kreuzworträtsel mit, denn die Wahrscheinlichkeit ist, dass Sie Verzögerungen haben werden, sagt Lee.

Brainstorming

Das Überprüfen vergangener Verhaltensweisen kann wertvolle Einblicke und eine bessere Chance für die Änderung zukünftiger Verhaltensweisen bieten. Machen Sie sich Gedanken über Dinge, die Sie verärgert haben und Sie dazu gebracht haben, zu überreagieren, und denken Sie an andere Möglichkeiten, in Zukunft zu reagieren, schlägt Marilyn J. Sorensen, PhD vor. & ldquo; Versuche dabei, dich daran zu erinnern, was du dir zu der Zeit gesagt hast, und ob diese Aussagen auf Tatsachen, Wahrheiten oder Geschichten beruhten, & rdquo; Sie sagt. & ldquo; Wenn deine Gedanken verzerrt oder übertrieben wirken, wirst du sehen, wie dich dein Selbstgespräch in diesen Situationen überreagiert hat. & rdquo; Denken ist der Motor, der Gefühle antreibt, und irrationales Denken wird diese emotionalen Säfte in eine feindliche Richtung fließen lassen. Fragen Sie sich, ob dies das Verhalten und das Bild ist, das Sie projizieren möchten. Wenn nicht, dann überlegen Sie, was Sie anders machen oder sagen würden, und versuchen Sie in Zukunft, sich auf Fakten, Wahrheit und Geschichte zu stützen, sagt sie.

Bereiten Sie sich auf Heckler

Stand-up-Comedians wie Chris Rock haben tiefe Reservoirs von Comebacks, um mit Zwischenrufern umzugehen. Sie sollten auch Karyn Buxman, RN vorschlagen. & ldquo; Wir alle arbeiten mit bestimmten Leuten, die unsere Knöpfe drücken, & rdquo; Sie sagt. Denken Sie voraus und entwickeln Sie eine humorvolle und Art Antwort oder zwei, um sie aus dem Gleichgewicht zu halten. Humor ist ein großartiges Werkzeug, um angespannte Situationen zu verbreiten.

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Bist du im Begriff zu blasen?

Laut Lynne McClure, PhD, sind die Symptome, die zu einer ausgewachsenen Wut führen, leicht zu erkennen. Hier sind vier Anzeichen dafür, dass Sie kurz vor dem Ausbruch stehen.

  • Herzklopfen. Dein Herz fühlt sich an, als würde es sich aus deiner Brust bohren, und deine Atmung wird ziemlich flach.
  • Überhitzung. Ihre Körpertemperatur steigt und Sie beginnen zu schwitzen. & ldquo; Das ist, wo das alte Sprichwort "Junge, ist er heiß unter dem Kragen geworden" kommt von, & rdquo; sagt McClure.
  • Fixierung. Du bist verzehrt von allem, was dich wütend macht. & ldquo; Wenn du in einer Besprechung mit 14 Leuten bist und feststellst, dass du komplett auf diese eine Person genietet bist, die dich vor zwei Wochen wütend gemacht hat, dann hast du ein Problem, & rdquo; Sie sagt.
  • Überreaktion. Sie lassen sich von anderen alltäglichen Dingen, wie dem Fehlen von Toner im Bürokopierer, abschrecken. & ldquo; Wenn kleine Dinge dich wütend machen, ist das oft ein Zeichen dafür, dass du ungelösten Zorn hast, & rdquo; sagt McClure.

Ärger-Diffusion

Trotz unserer besten Bemühungen werden wir alle manchmal wütend. Hier ist, wie Sie verhindern können, dass Ihr Wutausbruch zu einem hässlichen Vorfall wird.

Call A Time Out

Wenn Sie zum Kochen kommen, entfernen Sie sich aus der Situation, um Ihren Kopf zu reinigen, schlägt Sorensen vor. & ldquo; Nennen Sie 'Timeout', um die andere Person wissen zu lassen, dass Sie die Interaktion zu dieser Zeit nicht fortsetzen werden, & rdquo; Sie sagt. Schlage einen späteren Zeitpunkt vor, um das Problem erneut zu lösen. Sobald Sie sich Zeit und Raum gelassen haben, bewerten Sie die Situation. Betrachten Sie gültige Gründe für das, was passiert, und bewerten Sie Ihre Reaktionen, sagt Sorenson. & ldquo; Konzentrieren Sie sich darauf, ein Win-Win-Ergebnis zu erzielen, anstatt einfach nur Ihren Weg zu finden oder wegzuspringen. & rdquo;

Gib Zeit Reisen A Versuche

Nimm eine Seite von Michael J. Fox in Zurück in die Zukunft und transportiere dich 10 Monate oder 10 Jahre in die Zukunft - ohne diesen coolen DeLorean natürlich. & ldquo; Wird es in 10 Jahren, 10 Monaten oder sogar 10 Minuten wirklich wichtig sein, was dich wütend macht? & rdquo; fragt Buxman. & ldquo; Für 99 von 100 Dingen, wahrscheinlich nicht. & rdquo;

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Halten Sie Ihre Hände beschäftigt

Wenn Ärger auf Sie zutrifft, machen Sie etwas konstruktives mit Ihren Händen, Beinen, Füßen, Gesicht und Kiefer - alles, was wird Lösen Sie die Spannung in Ihren Muskeln und lenken Sie ab. Zum Beispiel, wenn Sie zu Hause sind, nehmen Sie ein Badetuch in beiden Händen und drehen Sie es so fest wie Sie können, schlägt Lee vor. Wenn Sie es verdrehen, seufzen, stöhnen oder grunzen. Stellen Sie sich nach 10 bis 15 Minuten vor, dass die Knoten, die früher in Ihnen waren, jetzt im Handtuch liegen. Wenn Wut dich im Büro besucht, schnapp dir ein Spielzeug. & ldquo; Um die potenziellen Wut-produzierenden Vorfälle bei der Arbeit zu erleichtern, sollten die Leute Spielsachen oder Dinge haben, um sie in ihrem Schreibtisch zu unterhalten, ob das nun aufziehbare Spielzeuge oder bequeme Bälle sind, & rdquo; sagt Buxman.

Umleiten Sie Ihre Aufmerksamkeit

Wenn zum Beispiel die Person vor Ihnen in der & ldquo; 10 Artikel oder weniger & ldquo; Supermarkt-Linie hat 36 Artikel und du bist Yosemite Sam-wütend darüber, Buxman empfiehlt, sich abzulenken, bis die Zählung herausgefordert Käufer hat es durch die Kasse Linie. Blättern Sie durch einen Boulevard-Artikel im Supermarkt, schauen Sie sich an, was heute Abend im Fernsehen läuft, oder unterhalten Sie sich mit der regelmäβigeren Person, die hinter Ihnen steht.

Trinke nicht allein

Wenn du wütend bist, kann dir eine Dose oder 12 Bier wie dein bester Freund vorkommen.Aber deine Wut mit Alkohol zu ertränken, besonders alleine, kann das Problem noch verschlimmern. Wenn du betrunken bist, verlässt du höchstwahrscheinlich den Chef mit einer bedrohlichen Mailbox. Rufe stattdessen deine besten Freunde an und lade sie zu einer Happy Hour ein. Sicher, genießen Sie ein paar Drinks, aber nutzen Sie die Zeit, um Ihre Wut zu entlocken und es aus Ihrem System zu bekommen. Bevor Sie es wissen, werden Sie lachen und werden vorbei sein, was auch immer Sie gedämpft haben. (Hier sind die 8 Freunde, die jede Frau braucht.)

Scream Up A Storm

Wenn Sie einen schlechten Tag hatten, schlägt Lee vor, auf den nächsten Parkplatz zu fahren und mit aufgerollten Fenstern laut zu schreien wie du kannst. Schwören. Name Namen. Wenn du zu Hause bist, nimm ein Kissen und brülle hinein. Das Kissen wird den Lärm dämpfen, so dass der neugierige Nachbar Sie nicht hören kann. Wie lange solltest du schreien? & ldquo; Solange du die Energie hast zu schreien, & rdquo; sagt Lee. & ldquo; Es mag einfach erscheinen, aber du löst diese Wut sofort aus. & rdquo;

Therapeuten können mit Ihrem Wutmanagement helfen

Wenn Sie Ihre Feindseligkeit nicht kontrollieren können und es Ihre Beziehungen beeinträchtigt, dann ist es eine gute Idee, einen Therapeuten zu sehen, der Ihnen hilft, diese Emotionen zu zügeln. Ein Psychologe oder ein anderer lizenzierter Profi wird Ihnen beibringen, wie Sie Ihre Wut ausdrücken können, ohne die Beziehungen zu anderen zu schädigen oder sich selbst zu verletzen. Einige Psychologen haben berichtet, dass hochgradig feindselige Patienten die Lebensqualität ihres Lebens mit einer Aggressionstherapie in 8 bis 10 Wochen signifikant verbessern können.

Beratergruppe

Karyn Buxman, RN, ist eine Rednerin, die sich auf therapeutischen Humor spezialisiert hat und Präsidentin von Humorlabor ist, einem Unternehmen, das Menschen hilft, Stress abzubauen, und Organisationen, die mit Humor ihren Profit verbessern mit Sitz in San Diego.

Aaron R. Kipnis, PhD, ist Psychotherapeut in Santa Monica, Professor für Psychologie am Pacifica Graduate Institute in Santa Barbara, Kalifornien, und Autor von Angry Young Men.

John Lee, MA, ist der Gründer und Leiter mehrerer Programme für psychische Gesundheit im Zusammenhang mit Ärger-Management, Autor von Facing the Fire und einem Lebensberater in Mentone, Alabama.

Lynne McClure, PhD, ist ein führender Experte für risikoreiches Mitarbeiterverhalten in Mesa, Arizona, und der Autor von Ärger und Konflikt am Arbeitsplatz und Riskantes Geschäft: Managing Gewalt an Mitarbeitern am Arbeitsplatz.

Marilyn J. Sorensen, PhD, ist ein klinischer Psychologe in Sherwood, Oregon, und Autor von Breaking the Chain von niedrigem Selbstwertgefühl, niedrigem Selbstwertgefühl: missverstanden und fehldiagnostiziert, und Geringe Selbstachtung im Schlafzimmer.