Schönheit

13 Kleine Änderungen zu Ihrem gesündesten Jahr im Jahr 2017

pablo garcia saldana / Unsplash

Es gibt einen Grund, warum die meisten Neujahrsvorsätze zum Scheitern verurteilt sind: Die Annahme einer Alles-oder-nichts-Haltung ist einfach nicht nachhaltig.

Sicher, Zucker für das Leben zu verfluchen oder zu schwören, 4 Meilen pro Tag zu laufen, klingt mächtig tugendhaft. Aber für die meisten von uns ist diese Art von Hingabe einfach nicht realistisch. Und weisst du was? Das ist OK .

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Wenn es um gesunde Veränderungen geht, sind Baby-Schritte viel besser. Leute, die jede Woche nur eine kleine Feinabstimmung ihrer Nahrungsauswahl oder ihres Aktivitätslevels vornehmen, verlieren mehr Gewicht und nehmen im Vergleich zu jenen, die ihre Routine zu überarbeiten versuchen, mehr Abstand von ihrer Taille, fanden eine kürzlich veröffentlichte Studie in den Annals of Behavioral Medicine .

Natürlich können Sie mit

jedem Bereich Ihres Lebens positive Veränderungen durch den Small-Change-Ansatz herbeiführen. Ob du versuchst, besser zu essen, mehr zu bewegen, deinen Stress zu bewältigen oder deine Beziehungen zu stärken, es ist ein Schlüssel für einen echten und lang anhaltenden Erfolg. Hier sind 13 einfache Schichten, die 2017 getestet werden sollen.

1. Essen Sie alle Ihre Mahlzeiten von einem Salatteller.

Wir werfen 92% von dem ab, was wir auf unsere Platten stapeln - egal, wie groß oder klein sie sind, sagt die jüngste Studie der Cornell University. Der Handel mit dem Teller für einen Salatteller ist eine mühelose Art, sich etwas weniger zu bedienen - und die Chance ist, dass Sie noch zufrieden sind. 2. Nehmen Sie 1-minütige Stretch-Pausen ein.

Bleibender Körperbehinderter kann dabei helfen, Verletzungen abzuwehren und die Aktivitäten, die du liebst, einfacher zu machen. (Was wären Samstage ohne Tennis oder Golf?) Aber Sie müssen nicht jede Woche stundenlangen Yoga-Unterricht machen, um die Vorteile zu nutzen. Wenn es darum geht, Ihre Mobilität zu verbessern, ist der Aufbau von ein paar 60-Sekunden-Stretch-Pausen in Ihren Tag genauso effektiv, sagen Experten. 3. Haben Sie einen echten Imbiss.

Wenn die Mittagskekse zuschlagen, tauschen Sie die üblichen Kekse oder Süßigkeiten gegen etwas minimal verarbeitetes, wie Obst und Nüsse oder Naturjoghurt. Vollwertkost ist nahrhafter, aber das ist noch nicht alles. Sie können tatsächlich Ihre Kalorienverbrennung steigern, da Untersuchungen zeigen, dass Ihr Körper gezwungen ist, mehr Energie zu verwenden, um sie zu brechen. MEHR:

25 Delectable Detox Smoothies 4. Stellen Sie den Frühstückstisch vor dem Schlafengehen auf.

Versuchen Sie, im Vormittag besser zu essen oder mehr Zeit mit Ihrer Familie zu verbringen? Dies kann Ihnen helfen, beide zu machen.Wenn Sie beim Aufwachen die Teller, Tassen und Utensilien sehen, ist das der richtige Ton für den Morgen. Sie und Ihre Brut werden sich eher für ein paar Minuten hinsetzen und zusammen essen - anstatt sich eine Toasterwaffel zu schnappen, während Sie aus der Tür rennen. (Es ist eines der 12 Dinge, die sehr erfolgreiche Menschen vor dem Schlafengehen tun.) 5. Tauschen Sie Weißbrot gegen Vollkornbrot.

Oder finden Sie andere Möglichkeiten, um mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung zu schleichen - wie Haferflocken zum Frühstück anstelle von einem Muffin oder eine Kugel Bohnen zu Ihrem Salat zu werfen. Einfach mehr Raufutter essen könnte genug sein, um Ihnen zu helfen, 5 Pfund in einem Jahr zu verschütten, schlagen Ergebnisse vor, die in Die Annalen der Inneren Medizin veröffentlicht sind. 6. Zeichnen Sie Ihren Stress aus.

Wenn Sie das nächste Mal sind, schließen Sie , um Ihre Meinung zu verlieren. Versuchen Sie, Stift (oder Buntstifte) zu Papier zu bringen. Sich wiederholende, kreative Aktivitäten wie Doodlen oder Färben sind beruhigend, weil sie Sie ermutigen, im Moment zu sein, anstatt sich um Ihre Probleme zu sorgen, vermuten Experten. Wenn Sie kein natürlicher Picasso sind, machen Sie sich keine Sorgen. Es geht um etwas Zielloses - nicht ist perfekt. (Probieren Sie diese kostenlosen Malvorlagen aus Prävention .) unsplash-gij7rjpakja-gaelle-marcel. jpg

gaelle marcel / Unsplash

7. Bewegen Sie sich nur noch 5 Minuten.

Versuchen Sie, Ihre Trainingsroutine zu verbessern? Sie müssen nicht ins Training für einen Marathon eintauchen. Beginnen Sie einfach damit, ein wenig mehr Zeit in Ihr Training zu investieren. Fünf Minuten mehr zügiges Gehen verbrennen zusätzliche 22 Kalorien. Mach es jeden Tag für 2 Wochen und du wirst 330 Kalorien mehr fackeln, was einem gefrosteten Donut entspricht. (Mit dem NEW Fit in 10 Plan schlank und stark für das Leben in nur 10 Minuten pro Tag!) 8. Verwenden Sie ein wenig weniger Süßstoff.

Zucker ganz auszuscheiden, ist ein Rezept für Entbehrung. Stattdessen finden Sie Wege, um nur ein bisschen weniger zu verwenden - wie das Hinzufügen eines weniger Zuckerpakets zu Ihrem Kaffee oder das Schneiden des Zuckers in Ihrem Lieblingsgebäckrezept durch 1/4 Tasse. Ihre Geschmacksknospen werden sich anpassen, und im Laufe der Zeit werden Sie tatsächlich den weniger süßen Geschmack bevorzugen, schlägt eine kürzlich erschienene American Journal of Clinical Nutrition vor. MEHR:

7 Dinge, die passieren, wenn Sie aufhören, Zucker zu essen 9. Plop eine Pflanze auf Ihrem Schreibtisch.

Es ist kein Geheimnis, dass Sie sich in der Natur gut fühlen. Aber auch kleine Dosen Grün können positive Effekte haben: Mitarbeiter, deren Arbeitsbereiche mit Pflanzen geschmückt sind, berichten, dass sie am Arbeitsplatz glücklicher sind und sich leichter konzentrieren können als diejenigen, die auf Pflanzenfreiheit arbeiten, fand eine britische Studie. 10. Synchronisieren Sie Ihre Schlafenszeit mit Ihrem Partner.

Untersuchungen zeigen, dass Paare, die gleichzeitig ins Bett gehen, tendenziell zufriedener mit ihren Beziehungen sind. Wenn Ihre Schlafpläne nicht übereinstimmen, suchen Sie nach Möglichkeiten, sich zu verbinden, bevor der frühe Vogel einschläft. Nehmen Sie ein Bad zusammen, haben Sie Sex, lesen Sie sich vor, oder legen Sie einfach Ihren Partner rein, bevor Sie losziehen, um Ihr eigenes Ding zu machen. Es macht einen Unterschied. MEHR:

10 Kleine Dinge Verbundene Paare Tun 11. Schau dir weitere lustige Videos an.

Wenn du das nächste Mal auf den Fan aufmerksam wirst, erlaube dir, eine 5-minütige YouTube-Pause einzulegen. Ob Sie es glauben oder nicht, beobachten Sie, wie eine in einem Einkaufswagen fahrende Ziege die gleiche beruhigende Wirkung auf Ihr Gehirn ausübt wie die Meditation, sagen Experten. 12. Schluck Milch anstelle von einem Schlummertrunk.

Der Alkohol in diesem Glas Wein oder Cocktail stört Ihren Schlafzyklus und lässt Sie am Morgen benommen werden. Aber Milch enthält die Aminosäure Tryptophan, die Ihnen hilft, sich schläfrig zu fühlen. Nehmen Sie ein warmes Glas mit einem Nieselregen Honig - die Kohlenhydrate aus dem süßen Zeug machen Tryptophan für Ihr Gehirn verfügbar. (Hier sind 5 Gute-Nacht-Getränke, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.) 13. Tragen Sie Ihre Wäsche in Stapeln nach oben.

Anstatt zu versuchen, alles in einer unmöglichen Ladung zu transportieren, machen Sie ein paar getrennte Fahrten. Tacking auf nur 3 Minuten extra Treppensteigen pro Tag verbrennt genug Kalorien, um Ihnen helfen, zusätzliche 2 Pfund pro Jahr zu vergießen. Gehen Sie voran - Schritt zu ihm! Bereit, es auf das nächste Level zu bringen?

Machen Sie jede Woche einen neuen gesunden Schritt mit der #SpreadTheHealth Healthy Habits Challenge von Prevention. Bevor Sie es wissen, werden Ihre kleinen Änderungen zu großen Ergebnissen führen - und zu einem gesünderen 2017.