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15 Wege, um 10 000 Schritte pro Tag ohne Training zu bekommen Mehr

Du weißt, dass das Sitzen nicht gut für deine Gesundheit ist, aber du kannst nicht viel für deinen sitzenden Schreibtisch tun. Das ganze 10 000-Schritte-pro-Tag-Ding scheint auf jeden Fall ein ziemlich hohes Ziel zu sein, da so viel Laufen bedeutet, ungefähr 5 Meilen täglich zu überqueren.

Und für viele Amerikaner ist das ein hochgestecktes Ziel: Im Jahr 2010 zeigte die Forschung, dass unsere durchschnittliche tägliche Schrittzahl mehr als 5, 117 betrug. Und heute schätzen Experten, dass wir nicht viel mehr bekommen. Leute, die Fitness-Tracker tragen, haben vielleicht einen Vorteil gegenüber der Konkurrenz - Daten von mehr als 10 Millionen US-Fitbit-Benutzern zeigen eine durchschnittliche tägliche Anzahl von 8, 170 - aber selbst die aktivitätsorientierten Leute erreichen nicht immer die begehrten 10K pro Tag .

Trotz all dieser Neuigkeiten ist es leichter, als man denkt, um dorthin zu kommen - auch ohne ins Schwitzen zu kommen (obwohl wir das definitiv auch empfehlen). Sie können langsam bis zu 10.000 tägliche Schritte aufbauen, indem Sie dieses Ziel während des Tages in kleinere Teile aufteilen, indem Sie einige dieser einfachen Aktivitäten verwenden. Hier erfahren Sie, wie Sie mit Step-Count-Schätzungen von der Purdue University weitere Schritte zu Ihrem Tag hinzufügen können, ohne mehr zu trainieren. (Passen Sie Ihren eigenen Laufplan mit Gehen Sie zu einer besseren Gesundheit und verlieren Sie bis zu 5x mehr Bauchfett!)

ulrich mueller / shutterstockPark weiter weg.

Hör auf, dich um die wertvollen Plätze in der ersten Reihe zu streiten und parke dein Auto in der hintersten Ecke des Parkplatzes, egal ob auf der Arbeit, in der Kinderschule oder im Fitnessstudio. Jede zusätzliche Minute, die Sie von Ihrer Autotür bis zur Tür dieses Gebäudes zurücklegen, ist 84 Stufen wert.

valestock / shutterstockMachen Sie Ihren Parkplatz doppelt.

Wenn du mehr als einen Laden aufmachen musst, parke an einem zentralen Ort und gehe deine 84 Schritte pro Minute zu beiden.

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nd3000 / shutterstockTake die Treppe.

Jede Treppe, die du zu deinem Tag hinzufügst, entspricht ungefähr 38 Stufen auf ebenem Boden. Arbeiten im dritten Stock? Sie können 152 Schritte überspringen, die den Aufzug umgehen, wenn Sie ankommen und wenn Sie für den Tag nach Hause gehen.

shutterstockThrow eine Tanzparty im Wohnzimmer.

Setze dein Lieblingslied und den Boogie im Wohnzimmer auf und du wirst ungefähr 400 Stufen höher sein.

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kurhan / shutterstockMow oder harke den Rasen.

Mit 120 Schritten pro Minute können Sie mit 15 Minuten Arbeiten im Freien 1 800 Schritte aufstocken.

kzenon / shutterstockTake eine zusätzliche Runde.

Bevor Sie im Supermarkt auf die Kasse gehen, gehen Sie noch einmal durch die Gänge. Bei einer Rate von 67 Schritten pro Minute könnten Sie beim Einkaufen bis zu 600 Stufen kaufen - und Sie haben wahrscheinlich sowieso etwas vergessen!

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tjomek / shutterstockAus dem falschen Halt absetzen.

Wenn Sie mit öffentlichen Verkehrsmitteln zur Arbeit fahren, steigen Sie aus dem Bus aus oder fahren Sie eine Haltestelle früher aus. Gehen Sie mit genügend Tempo, um nicht zu spät zu kommen, gewinnen Sie 1, 260 Schritte in 15 Minuten.

alexandre zveiger / shutterstockVerwenden Sie das andere Badezimmer.

Nein, nicht dieses andere Badezimmer - das auf einem nahegelegenen Stockwerk im Büro, anstatt das eine direkt um die Ecke. Sie erhalten 200 zusätzliche Schritte vom Spaziergang und weitere 80 für die zusätzlichen Treppen.

andresr / shutterstockWindow Laden in Ihrer Mittagspause.

Ein langsamer Spaziergang bringt Ihnen 61 Schritte pro Minute. Sie können 1, 200 in einem schnellen Ausflug leicht nab - und Sie werden Ihren Geldbeutel nicht verletzen.

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martin valigursky / shutterstockWalk der Hund.

Wie in, eigentlich mit ihm gehen, anstatt ihn nur im Hinterhof zu lassen. Erlaube ihm, ein paar Ablenkungen zu erschnüffeln, und bevor du es weißt, hast du in 15 Minuten fast 1.000 Schritte gemacht.

kaspars grinvalds / shutterstockDas nicht senden.

Bevor du diese E-Mail an deinen Kollegen feuern lässt, der den Flur entlang sitzt, bedenke, dass du 61 Schritte pro Minute verdienst, wenn du stattdessen zu ihr rübergehst, um mit ihr zu sprechen.

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mmphotography. de / shutterstockDoch schon dang staubsaugen.

Wir wissen, dass Sie es schon lange aufgeschoben haben. Aber mit 94 Schritten pro Minute könnte die lausige Arbeit eine ernsthafte Delle in deiner Suche nach 10K machen.

MEHR: Ist Walking wirklich ein Workout?

poznyakov / shutterstockTake die Kinder Minigolf.

Alles, was von Loch zu Loch läuft (und, um es vorwegzunehmen, um wenigstens einen Ball zu holen, der in einem Wasserkörper landete), summiert sich mit 91 Schritten pro Minute.

stocksnapper / shutterstockWasch das Auto.

Überspringen Sie das Laufwerk und lassen Sie sich selbst scrubben und überspielen. Selbst wenn es nur etwa 15 Minuten dauert, wird es Ihre Zählung um etwa 1.000 Schritte erhöhen.

Bildpunkt fr / shutterstockGo Freisprecheinrichtung.

Nehmen Sie einen Ohrhörer auf und nehmen Sie diese Telefonkonferenz mit. Wenn Sie während eines 30-minütigen Telefongesprächs bummeln, ist dies mehr als 1 800 Schritte wert.