Schönheit

16 Einfache Wege, weniger zu essen

Zügel ablenken für immer gut

Sie essen gesunde Lebensmittel - und wiegen immer noch mehr als Sie möchten. Wenn Sie das sind, betrachten Sie diesen Leckerbissen der essbaren Mathematik: Wenn Forscher der Cornell-Universität Freiwillige anfragten, um die Zahl der Essensentscheidungen zu schätzen, die sie jeden Tag treffen, sagten die meisten 15. Tatsächlich trafen sie ungefähr 221 Entscheidungen darüber, was man - sowie wie isst wann, wo und mit wem würden sie essen?

"So viele Essen Entscheidungen werden auf gedankenlosen Autopiloten gemacht", sagt Forscher und Ernährungspsychologe Brian Wansink, PhD, Autor von Mindless Eating-Warum wir essen mehr als wir denken . "Es ist wirklich einfacher als wir denken, kleine Dinge um uns herum - Plattengröße, Verpackungsgröße, Menschen um uns herum, Ablenkungen - beeinflussen diese mehr als 200 Entscheidungen, weil wir sie gar nicht erst kennen."

Aus probieren Sie Kaugummienteig aus, um weitere Portionen Mac'n 'Käse zu sich zu nehmen und sich für diese Woche mit The Voice mit einer Tüte Chips zu versorgen. Autopilot Noshing kann Ihre Ernährung mit hunderten undokumentierten Kalorien auffüllen jeden Tag. Das "Amnesie-Essen" in den Griff zu bekommen, könnte versteckte Schlupflöcher schließen, damit Sie Ihre Ziele für gesundes Gewicht erreichen - und unerwünschte Fett- und Zuckeranteile herausschneiden. Hier finden Sie Strategien, mit denen Sie Situationen identifizieren können, in denen Sie überschüssige Kalorien zu sich nehmen und sich auf den Erfolg einstellen.

Essen Sie 400-Kalorien-Mahlzeiten, um Gewicht zu verlieren, ohne Hunger zu haben. Holen Sie sich Ihre Kopie des 400-Kalorien Fix!

Verteilen Sie Ihren Hauptgang in der Küche

Halten Sie Ihre Hauptspeise, Stärken und fettreiche Speisen in der Küche. Wenn man sie vom Tisch fernhält, kann man sich ohne Versuchung über Gespräche unterhalten. Legen Sie einfach Gemüse, Salat oder die Früchte, die Sie zum Nachtisch haben, auf den Tisch - einige von uns bekommen die 5-12 Portionen pro Tag, die Ernährungswissenschaftler empfehlen. Wansink sagt, dass dieser Ratschlag Essen-Zeit Kalorien um 15-20% reduzieren könnte.

AdvertisementAdvertisement

Bleiben Sie in Kontakt

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

Datenschutzerklärung | Über uns

Nicht aufspringen, um das Geschirr abzuräumen.

In einer Studie aßen Freiwillige 30% mehr Hühnerflügel, wenn die Knochen vom Tisch genommen wurden, als wenn sich die Beweidung in Sichtweite anhäufte. Wenn Sie Muffins in Muffinförmchen gebacken haben, Kekse aus einer Kiste, Eiscreme oder irgendein anderes kalorienreiches Essen, das Müll verursacht, lassen Sie den Müll raus, während Sie naschen, damit Sie wissen, wie viel Sie gegessen haben.

Verwenden Sie kleinere Teller und große, dünne Gläser.

Verkleinern Sie den Trend zum Geschirr für einen Riesen. Eine normalgroße Portion sieht auf einem etwas kleineren Teller reichlich aus. Und mehrere Studien zeigen, dass jeder, von Kindern bis hin zu langjährigen Barkeepern, weniger gießt, wenn er große, dünne Gläser benutzt als breite, gedrungene.

Mehr von Prävention: 9 Zeichen, dass Ihre Küche Sie Fett macht

Speichern Sie Wein zum Nachtisch

Alkohol sorgt oft für ungehemmtes Essen. Wenn Sie ein Glas Wein oder Bier zu Ihrer Mahlzeit genießen, haben Sie es am Ende.Verteilen Sie die Kalorien, indem Sie Obst zum Nachtisch wählen - wie wäre es mit einer Schale mit Beeren mit einem Glas Merlot, oder mit einem reichen Chardonnay, gepaart mit Scheiben reifer Pflaumen oder Pfirsiche, oder einem prickelnden Weißwein mit Clementinen oder Erdbeeren?

Hör auf, schau und höre zu, während du isst

Sprich nicht mit vollem Mund. Pflegen Sie die Kunst der Konversation und verlängern Sie Ihre Mahlzeit, indem Sie Ihre Gabel zwischen Bissen setzen und sich auf Tischgespräche konzentrieren. Einige Paare und Familien legen Wert darauf, während des Essens positive Erfahrungen auszutauschen. (Und den Fernseher während der Mahlzeiten ausschalten!)

Teilen Sie das Essen auf Ihrem Teller

Manchmal scheint der klassische Restaurant-Essen Rat, um einen To-Go-Behälter sofort zu holen und die Hälfte Ihrer Mahlzeit zu packen, bevor Sie anfangen zu essen scheint fehl am Platz - vor allem, wenn Sie Lust auf ein schickes Essen oder Essen mit neuen Freunden haben. Um Überessen zu vermeiden, markieren Sie einfach, was Sie essen und was Sie für später speichern werden. e. Schneiden Sie die Portion Fleisch ab, die Sie jetzt haben, und schneiden Sie sie dann in mundgerechte Stücke, während die Mahlzeit fortschreitet. Teilen Sie den riesigen Reisberg in einen kleinen "Jetzt-Haufen" und einen größeren "Nach-Hause-Haufen". Sie können dies ohne Fanfare tun, mit ein paar Sweeps von Ihrem Messer oder Gabel. Sobald Sie Ihre 'jetzt' Portionen gegessen haben, falten Sie Ihre Serviette und legen Sie Ihr Besteck auf Ihren Teller.

Mehr von Prävention: Nehmen Sie unser Portion Control Quiz!

Kaugummi kauen beim Backen

Normalerweise gibt es keinen kulinarischen Grund, Keksteig oder Kuchenteig zu probieren, also den Mund mit kräftigem, minzgeschmacksfähigem Kaugummi zu beschäftigen, und Ihre Geschmacksknospen mit einem selbstbewussten Geschmack, wie Spearmint, beschäftigen könnten Mache den Trick. Bonus: Wählen Sie ein zuckerfreies, mit Xylitol gesüßtes Zahnfleisch - es kann helfen, hohlraumbildende Bakterien zu bekämpfen.

Mehr von Prevention: 5 Seltsame Tricks zum Fühlen

Halten Sie Babykarotten während des Kochens in der Nähe.

Gönnen Sie sich nur winzige Geschmäcker Ihrer Koch- oder Ofenkreationen und knabbern Sie dann an Babykarotten Sie haben das Bedürfnis, an etwas zu kauen. Oder nehmen Sie ein Glas Eiswasser zur Hand.

Geben Sie Ihren Kindern kleinere Portionen.

Kinder, vor allem Kinder im Vorschulalter, nehmen nur das, was sie essen. Und ihnen helfen, nur genug zu essen, um ihren Hunger zu stillen, ist eine lebenslehrenswerte Lektion Geduld und Führung).

Den Kindern beibringen, ihre eigenen Teller zu leeren

Sogar ein Vierjähriger kann einen Teller in die Küche laufen. Wenn du den Mülleimer rausholst, werden sie es lieben, nicht gegessenes Essen hinein zu werfen. Gib Fido ihre nicht gefressene Nahrung, wenn du dich schlecht fühlst, aber lass es nicht zu!

Verpassen Sie keine Mahlzeiten

Wenn Sie während des Tages benötigte Nahrung zu sich nehmen, können Sie nachts authentisch hungrig werden, wenn Ihr Widerstand geringer ist, weil Sie müde sind. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Zeit für das Frühstück zu finden, sollten Sie sich ein oder zwei Mahlzeiten am Morgen gönnen, die Sie auf der Flucht oder am Vorabend einnehmen können. Wenn Sie einen Nachmittagssnack verpassen, versuchen Sie, einen von zu Hause mitzubringen, damit es zum Kinderspiel wird.

Mehr von Prävention: Überbewerten? Wie man wieder auf die Strecke kommt

Stress abbauen, indem man auf sich aufpasst

Anstatt das Chunky Monkey Eis zu missbrauchen, beruhigen Sie Ihren Körper und Geist mit einer kurzen Yoga-Routine oder ein paar Minuten Progressive Entspannung: Atme langsam und konzentriere dich dann auf einen Bereich deines Körpers.Wenn Sie ausatmen, fühlen Sie, dass die Spannung in diesem Bereich verschwindet. Beginnen Sie mit Ihren Füßen, enden Sie mit Ihrem Nacken, Schultern, Kopf und Gesicht (entspannen Sie Ihre Augen und sogar Ihre Zunge - Sie werden überrascht sein, wie viel Spannung Sie an diesen Stellen halten!). Zwanzig Minuten Entspannung könnten das Stresshormon Cortisol senken, was Heißhunger auslösen kann. Oder, rufe einen Freund an, schreibe einen Brief, lese ein gutes Buch, gehe nach draußen und bewundere den Mond und die Sterne, streichle deinen Hund oder ziehe deinen Partner an. Menschen sollen zusammen sein - Wiederverbinden ist entspannend.

Schließen Sie die Küche zwei Stunden vor dem Zubettgehen.

Wir versprechen - Sie werden sich in ein oder zwei Tagen daran gewöhnen. Wenn Ihr Haus eine Büroecke in der Küche hat (wie viele neue Häuser und Eigentumswohnungen), verwenden Sie es nur für Kochbücher - behalten Sie Ihr Büro in einem anderen Teil Ihres Hauses, um außerhalb der Küche außerhalb der Küche zu bleiben.

Snacks außerhalb des Sichtbereichs aufbewahren

Wickeln Sie sie ein, verpacken Sie sie und kleben Sie sie an schwer erreichbare, schwer einsehbare Stellen im Schrank, Kühl- oder Gefrierschrank. In einer berühmten Studie aßen Büroangestellte 23% weniger Süßigkeiten von einer abgedeckten, undurchsichtigen Süßigkeitenschale als von einem durchsichtigen Behälter.

Mehr von Prevention: 22 Snacks zum Crushing Cravings

Putzen Sie Ihre Zähne nach dem Abendessen

Dies kann eine mächtige "Essenszeit ist vorbei" Nachricht senden, dass Ihr Gehirn automatisch gehorcht.

Machen Sie das Fernsehen zu einer Aktivität ohne Essen

Die meisten TV-Sendungen werden von Junk-Food- und Fast-Food-Werbespots mit großen, saftigen, klebrigen, käseartigen, schokoladenbraunen Bildern unterbrochen ... die Art von "Essens-Pornos" das umgeht Logik und appelliert direkt an Ihren immer hungrigen inneren Labrador Retriever: Sehen Sie Essen, wollen Sie Essen. Kein Wunder also, dass Forscher in einer Harvard-Studie über Essgewohnheiten und Fernsehen von Kindern herausgefunden haben, dass Kinder für jede Fernsehstunde, die sie gesehen haben, 167 Kalorien extra zu sich genommen haben. Wir wetten, dass die Zahlen für Erwachsene ähnlich sind. Die beste Lösung: Machen Sie eine No-Food-in-Front-of-the-TV-Regel.

Mehr von Prävention: Die 2-Tages-Diät