Leben

Der 20-Minuten-Depressionsblocker

Engagierte Läufer kennen das Gefühl des "Runner High" - die durch Endorphin hervorgerufenen Glücksgefühle während und nach dem Training. Aber die mentalen Vorteile von Sport gehen weit über ein vorübergehendes Summen hinaus: Körperliche Aktivität hilft nicht nur, Depression zu überwinden, sondern kann auch das Risiko, in der Zukunft Depressionen zu entwickeln, reduzieren, heißt es in einem kürzlich veröffentlichten Studienbericht.

Forscher der Universität von Toronto untersuchten 30 frühere Studien, die die Beziehung zwischen Aktivität und Depression untersuchten. Sie fanden heraus, dass sogar 20 bis 30 Minuten leichtes aerobes Training, wie Laufen oder Gartenarbeit, gegen sich entwickelnde Depression schützen können.

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Die Studie hat gezeigt, dass es nicht einmal die empfohlenen 150 Minuten moderaten bis kräftigen Trainings pro Woche braucht, um sich gegen den Blues zu schützen, sagt Studienautor George Mammen, ein Doktorand an der Universität von Toronto. Die Studien haben sich nur mit Aerobic-Übungen beschäftigt, aber Mammen sagt, dass es eine gute Chance gibt, dass, wenn Laufen und Gartenarbeit helfen können, auch anstrengendere Aktivitäten wie Krafttraining oder Laufen das Risiko einer Depression reduzieren.

Es muss mehr Forschung betrieben werden, um herauszufinden, warum der Link existiert. "Es ist wahrscheinlich, dass kein einziger Mechanismus einen solchen präventiven Effekt erklärt", schreiben die Forscher. "Vielmehr wird eine Reihe physiologischer, biochemischer und psychosozialer Mechanismen höchstwahrscheinlich zusammenwirken, wobei die genaue Kombination einzigartig ist. "

Fazit? Bewegen Sie sich heute, um sich großartig zu fühlen - und bleiben Sie so. Sehen Sie sich diese 14 spaßigen Workouts an und halten Sie Ihre Motivation mit diesen 5 Möglichkeiten, Ihr Training zu entschuldigen, aufrecht.