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3 Fehler, die Sie machen, wenn Sie einen Übungsball verwenden

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Eine Kräftigungs- oder Dehnungsübung mit einem Übungsball zu ergänzen ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Training effektiver zu gestalten, aber nicht, wenn Sie diese häufigen Fehler begehen. Hier sind drei Möglichkeiten, um Ihr Formular zu reparieren.

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Verwenden des falschen Größenballs

Warum es schlecht ist: Wenn ein Ball zu klein oder zu groß ist, können Probleme mit der Form auftreten, oder machen Sie Übungen und streckt weniger effektiv.

[Seitenleiste] Die Behebung: Nicht alle Bälle sind gleich. Sie sind in drei Größen erhältlich, deshalb solltest du einen Ball nach deiner Körpergröße wählen. Stellen Sie außerdem sicher, dass es mit der richtigen Menge an Luft gefüllt ist. Die Verwendung eines Balls, der die richtige Größe hat, aber etwas abgelassen ist, schafft ein ineffektives Teil der Ausrüstung.

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Das Gefühl, zu instabil zu sein

Warum es schlecht ist: Eine leichte Instabilität ist normal und kann helfen, die Muskeln, besonders den Kern, herauszufordern. Aber wenn du überall wackelst und keine Wiederholung machen kannst, ohne umzustürzen, wirst du nicht viel aus der Bewegung herausholen.

Die Lösung: Finde Wege, wie du dich stabil fühlst, wenn du den Ball benutzt, entweder indem du deine Haltung verbreitest, mehr Körper auf den Ball legst oder langsamer bewegst. (Es ist auch eine gute Idee, Ihr Formular zu überprüfen.) Achten Sie darauf, grundlegende Bewegungen zu meistern, bevor Sie Hanteln, Medizinbälle oder andere Geräte hinzufügen.

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Falsche Technik

Warum ist es schlecht: Wie bei jeder Art von Krafttraining bedeutet falsches Tun nicht effektiv die Muskeln und ein größeres Risiko von Verletzung.

Die Lösung: Folgen Sie einer DVD oder einem Buch, lernen Sie Bewegungen in einem Fitnesskurs oder, noch besser, treffen Sie sich mit einem persönlichen Trainer, um die richtige Form und Technik zu lernen. Ein Trainer kann auch zeigen, welche Bewegungen die Muskeln, die Sie stärken möchten, am besten tonen und Ihnen dabei helfen, schlechte Formgewohnheiten zu beseitigen.

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