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3 Züge für einen festeren Rücken

Es gibt nichts Frustrierenderes, als an deiner Lieblingsjeans zu ziehen - nur um zu sehen, dass über der Taille ein bisschen extra Wulst ist. Seufzer. Die gute Nachricht ist, dass Sie helfen können, hartnäckiges Rückenfett zu verbannen und Ihren Hintern zu festigen, während Sie dabei sind! - indem du diese Bewegungen zu deinem üblichen Training hinzufügst.

Führen Sie zwei Sätze von jeweils 15 Wiederholungen dreimal wöchentlich durch. Bonus: Ein starker Rücken beugt auch Schmerzen vor und verbessert die Körperhaltung, so dass Sie in jedem Outfit besser aussehen.

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Rückenstreckung

A: Liegt mit Bauch auf dem Ball (in den meisten Sportfachgeschäften erhältlich), mit Oberkörper und Hals parallel zum Boden. Legen Sie die Hände hinter den Kopf und lassen Sie die Füße breiter als schulterbreit auf dem Boden hinter Ihnen ruhen.

B: Den Oberkörper langsam anheben, so dass die Brust mehrere Zentimeter höher ist als die Kugel. Halte 3 Sekunden lang gedrückt. Zurück zur Ausgangsposition und wiederholen.

Nicht ... höher anheben als komfortabel

Tipp: Wenn du Schwierigkeiten hast, den Ball ruhig zu halten, bewege dich mit den Füßen gegen eine Wand.

Reverse Back Extension

A: Liegt mit Becken auf dem Ball. Platziere die Hände unter den Schultern auf dem Boden vor dem Ball. Füße auf dem Boden hinter dir ruhen.

B: Heben Sie langsam die Beine an und halten Sie die Knie gerade, bis die Knöchel und die Rückseite des Kopfes in einer Linie liegen. Halten Sie für 3 Sekunden, dann zurück zur Ausgangsposition und wiederholen.

Nicht ... Beine höher als Kopf heben

Kinderhaltung mit Drehung

Für eine Rückenstreckung, knie den Ball mit den Handflächen darüber. Setzen Sie sich zurück auf die Fersen und rollen Sie den Ball nach vorne, so dass der Kopf zwischen den Armen ist. Halten Sie für 30 Sekunden. Den Ball rollen und nach rechts drehen, wie oben gezeigt. Halten Sie für 30 Sekunden, dann wiederholen Sie die linke Seite nur einmal.

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