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3 Streckt, um den Schaden rückgängig zu machen, der verursacht wird, indem man den ganzen Tag sitzt

Hilmar

Um einem durch zu viel Sitzen verursachten Flattern entgegenzuwirken, legen Sie sich einfach zurück und legen Sie die Füße hoch. Hier sind zwei Bewegungen und eine Dehnung zum Straffen, Heben und Formen deines Hinterendes und deiner Oberschenkel, die dieses Prinzip anwenden.

Diese Unterkörper-Toner verwenden einen Stabilitätsball und sind in einer liegenden Position, so dass sie auf den Knien leichter sind als Kniebeugen. Halten Sie Ihre Beine während jeder Übung erhöht auch Ihre Bauchmuskeln und erhöht die Durchblutung, um Ihre Beine zu energetisieren und das Risiko von Krampfadern zu reduzieren. Machen Sie 2 oder 3 Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen jeder Bewegung, 3 nicht aufeinanderfolgende Tage pro Woche.

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Brückenrolle

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A. Legen Sie sich mit den Armen an den Seiten und den Fersen auf dem Ball auf den Rücken.Heben Sie die Hüften, den unteren Rücken und den mittleren Rücken vom Boden ab.

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B. Knie beugen und Ball nach hinten rollen. Halten Sie für eine Sekunde, dann Beine ausstrecken. Wiederholen. Für eine größere Herausforderung, ein Bein in Richtung Decke und Roll-Ball mit nur einem Bein zu einer Zeit verlängern.

Hinweis: Nicht empfohlen, wenn Sie Rücken- oder Nackenprobleme haben.

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Korkenzieher

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A. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie den Ball zwischen die Knöchel. Drücken Sie den Ball zusammen und strecken Sie die Beine in die Luft.

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B. Drehen Sie die Beine und den Ball nach rechts und senken Sie das rechte Bein ab. Für eine Sekunde halten, dann nach links drehen, das rechte Bein anheben und nach links absenken. Halten und wiederholen. Halten Sie die Beine in einem 45-Grad-Winkel zum Boden und drehen Sie sie.

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Beinstreckung

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Hilmar

Mit ausgestreckten Beinen und Fersen auf dem Ball auf dem Rücken liegen. Heben Sie das rechte Bein vom Ball und fassen Sie Wade oder Oberschenkel und ziehen Sie das Bein in Richtung Kopf, bis Sie eine sanfte Dehnung spüren. 20 Sekunden lang gedrückt halten und loslassen. Wiederholen Sie mit dem linken Bein.

Schneller Tipp: Für eine zusätzliche Versicherung gegen Krampfadern und Schwellungen liegen Sie mit auf dem Ball stehenden Beinen 5 bis 10 Minuten pro Tag.