Video

3 Workouts, die besser sind als Laufen

Marilyn Nieves / getty images

Draußen trainieren ist eine gute Möglichkeit, um frische Luft und Vitamin D zu bekommen, und es scheint im Allgemeinen gut für Ihre Gesundheit zu sein. (Nach der Wissenschaft.) Aber das bedeutet nicht, dass Sie viele Meilen laufen müssen oder Ihre Hanteln draußen rutschen müssen.

"Sie können ein dynamisches Training bekommen, das Ihre Grenzen der Kraft und Ausdauer durch einfache Körpergewichtsbewegungen überschreitet", sagt Gideon Akande, Gewinner des Men's Health Next Top Trainers, der regelmäßig unterrichtet Outdoor-Bootcamps in Chicago.

AdvertisementAdvertisement

Bleiben Sie in Kontakt

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

Datenschutz | Über uns

Es geht um das Workout-Design.

MEHR: Willst du mehr Bauchfett verlieren? Dann probieren Sie Fit in 10, das neue Trainingsprogramm, das nur 10 Minuten pro Tag dauert.

Nutze diese 3 no-equipment-Routinen, um Fett zu fackeln, Kraft aufzubauen und deine mentale Stärke herauszufordern - im Freien oder fast überall:

30-Minuten-Herzklopfer

Dieses hochintensive Cardio-Workout wurde entwickelt, um ein Schlag auf dein Herz und deine Lunge. (Auf eine gute Art.) Sie werden von den ersten paar Wiederholungen nach Luft schnappen, sagt Akande. Mach für jede Übung so viele Wiederholungen wie möglich in der Zeit, die neben jeder Bewegung angezeigt wird. Sobald Sie einen Satz von jeder Übung gemacht haben, ist das ein Zyklus. Vervollständige insgesamt 5 Zyklen für ein fettes, 30-minütiges Schweißfest.

1. Körpergewicht Squat Jump: 60 Sekunden

2. High-Knee Skip: 45 Sekunden

3. Liegestütz: 60 Sekunden

4. Seal Jacks: 45 Sekunden

(Wie ein Hampelmann klatschen Sie nur mit den Händen vor Ihren Körper.)

5. 20-Yard-Sprint: Wiederhole 8 Längen

MEHR: 10 Übungen, die mehr Kalorien verbrennen als Laufen

Muskelkilometer

Dieses Training wurde entwickelt, um 8 Minuten zu dauern und trifft stattdessen jeden Muskel von Kopf bis Fuß von nur Hämmern Sie nur Ihre Beine und Lungen wie Sie auf der Flucht, sagt Workout Creator Anthony Passamonte, Besitzer von Impact Functional und Sport Training in Sudbury, MA. Mache so viele Wiederholungen wie du kannst in 30 Sekunden. Sobald du einen Satz aller drei Übungen absolviert hast, ist das ein Zyklus. Ruhe für 30 Sekunden und wiederhole, beginnend mit der ersten Übung. Vervollständige insgesamt 4 Mal für ein 8-minütiges Ganzkörpertraining.

1. Vorwärtssturz

2. Spiderman Liegestütze

3. Plank walk-up

MEHR: Bauchfett verlieren mit nur 2 Übungen

Belly Fat Blast

Dieses einfache Training mag auf den ersten Blick nicht viel, aber es ist ein Bär, nach David Jack, co -creator of the Männergesundheit 60-Tage-Transformation (ein hochmodernes DVD-Programm, das 8 Fettsprengungen Training können Sie zu Hause tun).Im ersten Block wird die Bären-Crawl Ihre Core-Stabilität trainieren, während verschiedene Variationen der Longe Ihnen helfen werden, felsenfeste Muskeln in Ihrem Unterkörper aufzubauen. Im zweiten Block festigen Sie Ihr Muskelwachstum und Ihre Ausdauer mit einer Reihe isometrischer Griffe. Mache für jede Übung die vorgeschriebene Anzahl an Wiederholungen oder so viele Wiederholungen wie möglich in der Zeit, die neben jeder Bewegung angezeigt wird. Nachdem Sie alle 10 Übungen in Block 1 abgeschlossen haben, wiederholen Sie den gesamten Block noch einmal. Wenn du zwei Runden von Block 1 beendet hast, benutze das gleiche Verfahren für Block 2. Das Training sollte zwischen 16 und 18 Minuten dauern.

Block 1

Bear Crawl: 20 Sekunden

Split Squat (linkes Bein vorwärts): 10 Wiederholungen

Bear Crawl: 20 Sekunden

Split Squat (rechtes Bein vorwärts): 10 Wiederholungen

Sideways Bear Crawl (nach links kriechend): 20 Sekunden

Reverse-Ausfallschritt (linkes Bein vorwärts): 10 Wiederholungen

Seitwärts Bear Crawl (Kriecht nach rechts): 20 Sekunden

Rückwärts-Ausfallschritt (rechtes Bein nach vorne) : 10 Wiederholungen

Rückwärts Bear Crawl: 20 Sekunden

Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnde Beine bei jeder Wiederholung): 10 Wiederholungen auf jeder Seite

Block 2

Bärenkriechen: 10 Sekunden

Halten: 10 Sekunden

Bear Crawl Hold: 20 Sekunden

Squat Hold: 20 Sekunden

Bear Crawl Hold: 30 Sekunden

Squat Hold: 30 Sekunden

Bear Crawl Hold: 30 Sekunden

Squat Hold: 30 Sekunden

Bear Crawl Hold: 20 Sekunden

Squat Hold: 20 Sekunden

Bear Crawl Hold: 10 Sekunden

Squat Hold: 10 Sekunden

Der Artikel 3 Workouts, die besser laufen lief ursprünglich auf MensHealth. com.