Leben

4 Wege zu leben 7. 5 Jahre länger

Carlos Aponte

Lebensfreude. Wir alle kennen Menschen, deren Engagement für das Leben nur als freudvoll beschrieben werden kann. Die Natur belohnt diese fröhlichen Typen: Optimistisch im mittleren Alter zu sein erhöht die Lebenserwartung um mindestens 7,5 Jahre - auch nach Berücksichtigung von Alter, Geschlecht, sozioökonomischem Status und körperlicher Gesundheit, so eine große Umfrage der Yale University . Was ist hinter ihrer Härte? Sie minimieren die zerstörerischen Auswirkungen von Stress.

"Natürlich werden Optimisten gestresst", sagt David Snowdon, PhD, Professor für Neurologie an der Universität von Kentucky, der das Altern studiert. "Aber sie schalten die Reaktion automatisch viel schneller ab und kehren zurück zu einem positiven mentalen und physischen Zustand. "

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Hier sind vier Gewohnheiten, die Langlebigkeitsexperten sagen, sind im Herzen einer sonnigen Disposition - und das können Sie auch übernehmen.

1. Sie arbeiten ihre Handys.

Vielleicht ist Ihr Nachbarschaftsklatsch auf etwas gerichtet: All das Geplauder hält sie an ein blühendes soziales Netzwerk angeschlossen - und Leute, die mindestens einmal pro Woche Kontakte knüpfen, leben mit größerer Wahrscheinlichkeit länger, halten ihr Gehirn scharf und vermeiden Herzinfarkte. Ein Grund: "Wenn man nur mit einem Freund telefoniert, hat dies sofort eine Senkung des Blutdrucks und des Cortisolspiegels zur Folge", sagt Teresa Seeman, PhD, Professorin für Medizin und Epidemiologie an der UCLA. "Unsere Forschung zeigt, Begriff Beziehungen bietet so viele körperliche Vorteile wie aktiv oder ein Nichtraucher. " Bemüh dich, dich mit deinen Freunden zu verbinden. Rufen Sie jetzt an und bevor Sie auflegen, planen Sie einen Termin für das Mittagessen - der persönliche Kontakt ist noch besser. (Deprimiert? Überwältigt? Frustriert? Übernimm die Kontrolle über dein Leben erneut mit Die Gedanken-Körper-Stimmungslösung .)

2. Sie drücken Dankbarkeit aus (im Rahmen des Zumutbaren).

Bringen Sie Ihre Stimmung in Schwung, indem Sie glückliche Ereignisse auf Papier, auf Ihrem Computer oder auf Ihrem Smartphone aufzeichnen. Menschen, die über all die Dinge schreiben, für die sie dankbar sind, sind optimistisch über die kommende Woche und insgesamt zufriedener mit ihrem Leben, so eine Studie der University of California, Davis. Sie fühlen sich auch körperlich stärker. & ldquo; Es ist schwer, bitter und wütend zu sein, wenn du dich dankbar fühlst, & rdquo; sagt Sonja Lyubomirsky, PhD, Autor von Das Wie des Glücks: Ein wissenschaftlicher Ansatz, um das Leben zu bekommen, das Sie wollen.

Aber übertreibe es nicht. Frauen, die nur einmal in der Woche ein Dankbarkeitsjournal führten, bekamen einen größeren Glücksfaktor als diejenigen, die drei Mal pro Woche ihr Glück aufzeichnen sollten. Finden Sie die Frequenz, die für Sie arbeitet - Danksagung sollte sich nicht wie eine lästige Pflicht anfühlen.

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3. Sie sind zufällig freundlich.

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Carlos Aponte

Führen Sie an einem bestimmten Tag fünf gute Taten aus? Das ist die Zahl der guten Taten, die nach einer Untersuchung von Lyubomirsky das Gefühl von Wohlbefinden und Glück steigern. Deine karmischen Handlungen können geringfügig und ungeplant sein und deinen Sitzplatz im Bus aufgeben. einen zusätzlichen Latte kaufen, um einem Mitarbeiter zu geben. Sie werden feststellen, dass die Amortisation die Anstrengung weit übertrifft. "Sie sehen, wie sehr Sie von anderen geschätzt und gemocht werden", sagt sie.

Seien Sie sicher, die gute Arbeit fortzusetzen: Als Lyubomirsky sie bat, ihre fünf guten Taten im Laufe einer Woche zu studieren, begannen die Aktionen routinemäßig zu wirken und verloren einige ihrer therapeutischen Wirkungen. Aber ärgern Sie sich nicht, wenn Sie die Quote nicht täglich umsetzen können. "Spontan freundlich zu sein bringt auch Belohnungen mit sich", sagt sie.

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4. Sie prüfen ihr Leben neu.

Ja, Sie können die Geschichte neu schreiben und sich dabei besser fühlen. Nehmen Sie sich jede Woche ein wenig Zeit, um über ein wichtiges Ereignis in Ihrer Vergangenheit zu schreiben oder es aufzunehmen - oder auch einfach nur im Kopf nachzuholen.Die Reflexion über die Erfahrung kann Ihre Wahrnehmung und Ihre Erwartungen für die Zukunft verändern, sagt Robert N. Butler, MD, Präsident des International Longevity Center-USA in New York City. Wenn Sie diese "Lebensrückschau" erstellen, können Sie alle Ihre Leistungen auflisten - einen sofortigen Selbstwertverstärker. (Für andere sofortige Selbstachtung Promoter, überprüfen Sie diese 2-Minuten-Stimmung Booster.)

Organisieren Sie Ihre historische Überprüfung nach Epochen: Ihre Postcollage Jahre, frühe Ehe, Karriere, Mutterschaft. Unterteilen Sie jeden Abschnitt in Triumphe, Fehltritte und Lektionen für die Zukunft. Es ist hilfreich, sowohl die schlechten als auch die guten Zeiten zu betrachten. Vielleicht können Sie jetzt, da ein paar Jahre vergangen sind, sehen, wie diese Trennung oder diese gescheiterte Jobchance andere Türen öffnete, und Sie werden sich schließlich selbst vergeben - und Ihrem Ex-Freund oder Möchte-gern-Chef. "Selbst wenn a Erinnerungen sind schmerzhaft, es ist gut, sie durchzuarbeiten ", sagt Butler." Wenn du mit vergangenen Ereignissen fertig werden kannst, wirst du besser in der Lage sein, schwere Zeiten zu bewältigen. "

Also sei ehrlich, aber auch geh einfach zu dir. Denken Sie daran: Sie sind die Heldin in dieser Geschichte.

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Die beste Art von Pessimisten

Wenn du eine reizbare Sorte bist, die an deinen ewig fröhlichen Nachbarn als wahnhafte Pollyanna denkt, bist du dazu verdammt schlechte Gesundheit? Nicht, wenn du ein aktiver Pessimist bist, ein temperamentvoller Geist, der es liebt, sich zu beschweren, zu kritisieren und es generell mit anderen zu vermischen - aber dann handelt. "Aktive Pessimisten kämpfen mit dem Leben. Das Engagement ist eigentlich gut für sie und kann bietet einige der gleichen Vorteile, die Optimisten genießen ", sagt Toni Antonucci, PhD, Direktor des Life Course Development Program des Instituts für Sozialforschung an der Universität von Michigan.

Passive Pessimisten hingegen fühlen sich von der Düsternis gelähmt, haben sich selbst und das Leben aufgegeben und werden wahrscheinlich wegen ihrer schlechten Haltung weniger Jahre leben.