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5 Nährstoffe für gesundes Haar-und was Sie essen sollten, um sie zu erhalten

Matt Carr / Getty Images

Ist Ihr Haar kraus, trocken, brüchig oder kaputt? Ihre Ernährung könnte schuld sein. Zusammen mit Haut und Nägeln können Haarprobleme ein Hauptzeichen einer unausgeglichenen Diät sein, sagt Wendy Bazilian, DrPH, RD, Mitautor von Rodales Eat Clean, Stay Lean .

Wenn du nicht genug von bestimmten Nährstoffen wie essentiellen Fetten, Proteinen und einer Reihe von Vitaminen bekommst, dann werden deine Haare es zeigen. Hier, 5 Nährstoffe, die Ihr Haar braucht - und die Lebensmittel, die Sie essen sollten, um sie zu bekommen.

Natalia Klenova / ShutterstockProtein

Wir wetten, Sie haben von Keratin gehört - den Proteinen, die für starke Haare und Nägel notwendig sind. Es ist also sinnvoll, Protein zu produzieren, um Protein zu essen. Zu wenig Protein zu essen wirkt sich zuerst auf das Haar aus, sagt Bazilian: "Jedes Protein, das man isst, wird für andere, vorrangige 'Körperfunktionen verwendet - wie die Bildung von Geweben und die Produktion von Hormonen", sagt sie. Wenn du also nicht genug davon isst, fehlt dein Haar. Ziel ist 0. 36 g pro Pfund Körpergewicht pro Tag. (Hier sieht ein perfekter Tag aus, an dem genügend Protein gegessen wird.)

Finden Sie es in Lebensmitteln wie: Fisch, Huhn, Bohnen, Edamame und Nüsse

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Kerdkanno / ShutterstockZinc

Zink ist selten oberstes Ziel, wenn es um Nährstoffbedarf geht, aber das Mineral ist für gesundes Zellwachstum unentbehrlich und hilft auch den Drüsen, die Öl produzieren. "Wie Protein spielt auch Zink eine Rolle bei der Bildung von Proteinen Haarwuchs ", sagt Bazilian. (Siehe andere Möglichkeiten, wie Zinkmangel Ihren Körper durcheinander bringen kann.)

Finden Sie es in Lebensmitteln wie: Austern, Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte, Bohnen, Vollkornprodukte, Nüsse, Milchprodukte und angereicherte Getreide

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Dionisvera / ShutterstockIron

Eines der Anzeichen für eine Eisenmangelanämie ist dünner werdendes Haar. Das liegt daran, dass Eisen die roten Blutkörperchen antreibt, die Sauerstoff im ganzen Körper transportieren - einschließlich jedes einzelnen Haarfollikels.

Finden Sie es in Lebensmitteln wie: Mageres Fleisch, Geflügel, Fisch und dunkles Blattgemüse (Grünkohl, Senf, Spinat)

Siambizkit / ShutterstockBiotin

Wenn Sie jemals "Haar, Haut , und Nägel "Vitamine, dann sind Sie bereits vertraut mit Biotin. Es ist eine Art von B-Vitamin, manchmal auch Vitamin H genannt (für die deutschen Wörter für Haare und Haut), die Ihrem Körper hilft, Fette und Proteine ​​abzubauen, die wichtig für gesundes Haar und Nägel sind, sagt Joel L.Cohen, MD, Board-zertifizierter Hautarzt in Greenwood Village, CO, und Direktor der AboutSkin Dermatology.

Finden Sie es in Lebensmitteln wie: Kaltwasserfische wie Heilbutt, Spinat, Mangold, Mandeln, Walnüsse, ganze Eier, Kuh- oder Ziegenmilch, Himbeeren und Erdbeeren

MEHR: Warum Das Heck ist mein Haar fällt aus?

Afrika Studio / ShutterstockSelenium

Selen ist wie Zink ein wichtiges Mineral, das oft übersehen wird. Aber einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass genügend Selen bei einem gesunden Haarwachstum hilft, sagt Bazilian.

Finden Sie es in Nahrungsmitteln wie: Paranüsse (aber seien Sie vorsichtig, nur eine Paranuss hat 100% des Selens, das Sie an einem Tag benötigen, und mehr als 6 pro Tag könnten im Laufe der Zeit toxisch sein)