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5 Dinge, die passierten, als ich anfing, nach jedem Training Brücken zu bauen

Ich gebe es zu. Ich bin irgendwie Old-School, wenn es um Stretching geht. Ich weiß, dass die vermeintlichen Vorteile der Dehnung ein wenig übertrieben sind: Die Forschung legt nahe, dass das Strecken vor dem Training wahrscheinlich keine Verletzung verhindert, wie wir es immer in der Klasse P. E. gelernt haben. Und so weit die Regeneration nach dem Training andauert, wird das Ausrollen von Schaum als effektiverer Weg zur Vorbeugung von Muskelkater angesehen.

Aber ich liebe immer noch eine gute, statische Dehnung nach dem Training. Und ich hatte kürzlich gehört, dass Brücken von Knieschmerzen bis hin zur Verbesserung der Körperhaltung helfen können, also dachte ich, ich würde versuchen, sie für ein paar Wochen in meine Abkühlung nach dem Training zu integrieren und zu sehen, ob der Hype stimmt.

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Bevor ich anfangen konnte, musste ich natürlich entscheiden, welche Art von Brücke ich machen sollte. Es gibt zwei grundlegende Optionen:

  1. Halbbrücke ("Bridge-Pose"). Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flach auf dem Boden liegenden Füßen auf den Rücken. Halten Sie Ihre Schultern auf dem Boden und heben Sie Ihre Hüften langsam so weit wie möglich zur Decke. (Wenn du deinen Rücken nicht oft dehnst, ist dies ein guter Anfang.)
  2. Volle Brücke ("Radstellung"). Lege dich mit gebeugten Knien und flach auf dem Boden liegenden Füßen auf deinen Rücken Deine Schultern - Handflächen nach oben, als ob du winzige Pizzaschalen trägst (kannst du mir sagen, dass ich früher Gymnastik unterrichtet habe?) - und lege sie neben deinen Ohren auf den Boden, wobei deine Fingerspitzen auf deine Zehen zeigen der Boden, dann drücken Sie mit Ihren Schultern und Beinen gleichzeitig nach oben.

Ich plante ursprünglich, nach jedem Training drei volle Brücken für jeweils 10 bis 15 Sekunden zu machen. (Normalerweise würde ich mich in eine solche Herausforderung hineinversetzen, aber ich mache seit 20 Jahren Yoga und Gymnastik, also ist Rückenflexibilität einer meiner starken Anzüge.) Aber es gab definitiv ein paar Mal - in der Regel nach zu vielen Schultern Bei einer Zirkeltrainingsklasse - dass meine müden Gummigeschosse mich einfach nicht halten wollten. Als das passierte, habe ich stattdessen eine halbe Brücke geparkt. Hey, eine Brücke ist eine Brücke , Recht? Hier ist, was passiert ist, als ich sie zu einem regelmäßigen Teil meiner Post-Workout-Strecke gemacht habe.

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1. Ich erkannte, dass ich meinen Rücken für selbstverständlich halte.

Ich arbeite meine Arme, meine Beine, meine Bauchmuskeln und meinen Hintern im Fitnessstudio, aber ich kann mich nicht erinnern, wann ich das letzte Mal aktiv versucht habe, meine Rückenmuskulatur zu stärken. Wenn ich Kernbewegungen mache, seien wir ehrlich: Normalerweise konzentriere ich mich auf Bauchmuskelübungen. Aber wenn man bedenkt, dass 80% der Amerikaner irgendwann mit Rückenschmerzen zu tun haben, sollte ich wahrscheinlich auf den anderen Teil meines Kerns achten. (Hier sind 3 Übungen, die den unteren Rücken stärken können. Hinweis für das Selbst: Zeit, um diese zu beginnen.)

2. Meine Flexibilität hat sich verbessert.

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Foto mit freundlicher Genehmigung von Kara Wahlgren

Ich halte mich für ziemlich flexibel, aber in den letzten drei Wochen konnte ich meine Hände und Füße näher zueinander bringen, wenn ich kopfüber bin und mir den Rücken wölbe ein bisschen mehr. Es ist ein kleiner Unterschied, aber eine gute Erinnerung daran, dass Flexibilität ein Gebrauch-es-oder-verlieren-es-Ding ist, und wenn ich mich 40 annähere, sollte ich nicht wirklich auf Stretching verzichten. (Null Flexibilität? Diese 12 Züge können dabei helfen.)

3. Ich fühlte mich weniger launisch.

Als Schriftsteller verbringe ich einen Großteil meiner Tage gebückt über meinem Computer. Es ist nicht die beste Gesundheitsgewohnheit, ich weiß, aber es stellt sich heraus, dass Rückenbeugen eine der Übungen sind, die Wunder wirken können, wenn Sie den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen, weil sie dabei helfen, Ihre Rückenmuskulatur zu stabilisieren. Und ich habe fand, dass ich mich an meinem Schreibtisch etwas aufrechter hinsetzte, anstatt langsam in die Tastatur zu schmelzen.

MEHR: 5 Yoga-Korrekturen für schlechte Haltung

4. Meine Beine fühlten sich stärker an.

Brücken sind eine der besten Übungen, die du für deinen Hintern machen kannst, und am Ende wirst du auch deine Beine und deinen Kern angreifen. Gegen Ende der Herausforderung begann ich zu bemerken, dass Übungen, die auf meine hamstringähnlichen Kniebeugen und das Laufen angewiesen waren, sich ein wenig leichter anfühlten.

5. Ich habe Sixpacks bekommen.

Okay, damit nicht passiert ist. Aber diese Herausforderung hat mir bewusst gemacht, dass ich mich mehr auf meinen Kern konzentrieren muss als bisher. Und wenn es darauf ankommt, sind Brücken Yoga-Posen - und sie nach meinen Trainingseinheiten zu tun, zwang mich, ein oder zwei Minuten zu nehmen, um mich zu entspannen, zu atmen und eine neue (auf den Kopf gestellte) Perspektive auf die Dinge zu bekommen.