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5 Tricks Du musst es versuchen, wenn du einfach nicht kacken kannst

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Sie sind bereit, willens und bereit zu kacken - aber Sie können einfach nicht den Job erledigen.

Du bist nicht allein. Verstopfung ist eines der häufigsten Verdauungsprobleme in den USA und betrifft schätzungsweise 42 Millionen Menschen pro Jahr, so das National Institute of Diabetes und Verdauungs-und Nierenerkrankungen.

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Aber es kann für verschiedene Dinge unterschiedliche Dinge bedeuten Menschen. Die Verstopfung einer Person kann bedeuten, dass sie weniger als dreimal pro Woche einen Stuhlgang hat, sagt Satish Rao, MD, Direktor des Digestive Health Centers an der Augusta University. Ein anderer könnte drei Mal am Tag kacken, aber immer noch "unvollständige Evakuierung" oder ein Gefühl von Druck haben, als ob man nicht alles herausbekommen hätte, sagt er.

Verstopfung kann dazu führen, dass du dich aufgebläht, blähend und allgemein ziemlich beschissen fühlst - und es kann dein Risiko für unangenehme Zustände wie Hämorrhoiden erhöhen.

Die Erhöhung der Ballaststoffe, das Trinken von mehr Flüssigkeit und die Einnahme von Probiotika können dir auf lange Sicht helfen, sagt Rao - aber wenn du eine schnellere Lösung brauchst, probiere diese fünf Tricks aus, um jetzt zu kacken.

MEHR: 10 Gründe, warum Sie nicht kacken können

Unsplash1Constipation Heilung: Trinken Sie etwas Heißes.

Ein heißes Getränk kann Ihr Verdauungssystem anregen. Dies führt zu einer sogenannten Peristaltik, dem Prozess, bei dem die Darmmuskulatur die Fäkalien in das Rektum treibt, sagt Rao.

Jedes heiße Getränk - einschließlich normales altes Wasser - löst wahrscheinlich eine Art von Kontraktionen in deinem Darm aus, aber wenn du den größten Knall für dein Geld willst, mach es Kaffee.

In Raos Forschungen entdeckte er, dass koffeinhaltiger Kaffee Kontraktionen im Darm verursachte, die 60% stärker als heißes Wasser und 23% intensiver als entkoffeinierter Kaffee waren.

Verbindungen in Kaffee lösen wahrscheinlich die Produktion bestimmter Hormone in Ihrem Körper aus, die den Pooping-Prozess unterstützen, sagt Rao.

Kaffeetrinken könnte auch einen mentalen Vorteil bringen: Eine Studie ergab, dass fast ein Drittel der Menschen innerhalb von 20 Minuten nach dem Kaffee "Verlangen, sich zu entleeren" ausdrückte.

Versuchen Sie, Ihre Tasse etwa 30 Minuten vor dem Bad zu nehmen - das sollte genügend Zeit für die Arbeit geben, sagt Rao. Für manche Menschen könnte der Effekt jedoch viel schneller sein.

Und kombinieren Sie Ihr Getränk mit einem ballaststoffreichen Frühstück wie Vollkorngetreide oder Haferflocken mit Nüssen, sagt der Lebensmittelwissenschaftler Joy Dubost, PhD, RD.Während das heiße Getränk Ihre Verdauung ankurbelt, kann die Faser helfen, Ihren Abfall aufzufüllen, so dass er effektiv vorwärts geschoben wird.

MEHR: Hier ist genau, wie Kaffee macht Sie Poop

Wie Sie feststellen können, ob Ihre Hütte normal ist:

Foto mit freundlicher Genehmigung von Amazon. com2Constipation Heilung: Pop eine Kniebeuge (ish).

Denken Sie an Ihre normale Toilettenposition: Sie sind wahrscheinlich über die Dose gebeugt, richtig?

Das sind schlechte Nachrichten für das Pooping: "Die Toilette war ein Fluch für die Menschheit", sagt Rao.

Das liegt daran, dass der Puborectalis-Muskel, der Ihnen hilft, die Kontinenz zu erhalten, indem er zwischen Dickdarm und Mastdarm einen Knick erzeugt, nur teilweise entspannt. Aber wenn Sie hocken, entspannt sich der Muskel vollständig . Als Ergebnis verkürzt sich Ihr Rektum, was eine adäquatere Evakuierung Ihres Stuhls ermöglicht.

Das bedeutet nicht, dass du dich auf deinen Toilettensitz setzen solltest, um einen Kniebeugen zu machen - es sei denn, du willst ein Durcheinander machen und einen Knöchel verstauchen.

Erwäge stattdessen, ein Squatty Potty zu kaufen, einen Tritthocker, den du um die Toilettenunterseite legst. Du legst deine Füße auf die Plattform, die deine Knie über deine Hüften hebt und die Hockposition nachahmt. Dies kann Ihnen helfen zu kacken, wie wir berichtet haben.

Oder Sie können etwas Geld sparen und Ihr eigenes bauen: Suchen Sie einfach nach einem Schritt-Hocker, der 9 Zoll hoch ist, so wird es Ihre Knie in die richtige Position bringen.

Sobald Sie Ihr Setup eingerichtet haben, stellen Sie sicher, dass Sie rein und raus sind - kein Scrollen durch Ihren Facebook-Feed: Wenn Sie zu viel Zeit auf der Toilette verbringen, kann Verstopfung sogar noch schlimmer werden. Je länger du sitzt, desto mehr verblassen die Kontraktionen deiner Darmmuskeln, sagt Rao. Das kann dazu führen, dass einige Leute anfangen, zu schubsen, um zu versuchen, ihren Kot herauszuschieben, was die Entwicklung von Hämorrhoiden auslösen kann.

MEHR: Warum sollten Sie nicht länger als 15 Minuten auf der Toilette verbringen

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Getty3Constipation Heilung: Stehen Sie früher auf.

Wenn Sie den "Schlummer" -Knopf drücken, verzögern Sie möglicherweise mehr als Sie denken.

Morgen ist die beste Zeit, um zu kacken, sagt Rao, denn der Darm wacht "mit einem Knall auf. "Es fängt an, sich sofort zu kontrahieren, was Ihre" Zeit, um Signale zu kacken "und macht es einfacher zu gehen.

Wenn Sie diese Funktion deaktivieren, indem Sie später als sonst schlafen oder Ihre Aufgaben ausführen, riskieren Sie, dieses Signal auszuschalten.

"Ihr Körper hat bestimmte Rituale und Programme", bemerkt er. "Wenn Sie es seine Arbeit machen lassen, dann wird es. Aber wenn Sie diese Signale ignorieren, werden sie verblassen und sie werden nicht zurückkommen. "

Als Folge davon werden Sie den kriechenden Drang nicht spüren, und das kann zu Blähungen und Unwohlsein führen. Oder, schlimmer noch, du könntest versuchen, es zu erzwingen und dann zu strapazieren.

Wenn Sie also wissen, dass Sie kacken müssen, bevor Sie das Haus verlassen - sagen Sie, wenn Sie auf dem Weg zu einem Rennen oder einer langen Outdoor-Wanderung sind - sollten Sie etwas früher als sonst aufstehen Morgenzeit, sagt Rao.

Auf diese Weise, wenn der Kotdrang kommt, wirst du es beherzigen können - und dich darum kümmern, Stat, bevor es verblasst.

MEHR: Die 5 schlimmsten Dinge, die Sie am Morgen tun können (bevor Sie sogar Ihr Haus verlassen)

Getty4Konstantiierungs-Kur: Visualisieren Sie eine perfekte Kacke.

Es hört sich verrückt an, aber es hat tatsächlich etwas von Vorteil, wenn man sich vorstellt, dass man erfolgreich eine glückselige Kacke vollendet hat.

Tatsächlich verwendet Rao oft Visualisierungstechniken mit seinen Patienten. Das liegt daran, dass Ihre Verbindung zwischen Körper und Geist dazu genutzt werden kann, den Beckenboden zu lockern, der bei Menschen mit Verstopfungsproblemen oft zu eng ist.

Schlingenförmige Beckenbodenmuskeln halten Ihre Beckenorgane - wie Darm und Blase - an Ort und Stelle.

"Stellen Sie sich diesen Bereich Ihres Körpers als einen Damm vor, der Wasser zurückhält", sagt er. "Wenn du in diesem Damm sanft eine Sperre öffnest, bekommst du den Fluss, den du willst. "

Denken Sie daran, jeden Tag die gleiche Zeit für diese Übung zur Verfügung zu stellen - idealerweise am Morgen, wenn Sie schon etwas Kaffee getrunken haben -, so dass Sie eine regelmäßige Poop-Gewohnheit aufbauen können.

Setz dich auf die Toilette, atme tief durch und erinnere dich an das Gefühl der Erleichterung, das mit einem epischen Poop einhergeht. Dieses körperliche Gefühl der Erleichterung hängt mit Ihrem entspannenden Beckenboden zusammen. Stellen Sie sich mit jedem Ausatmen vor, dass sich die Muskelschlinge löst.

Denken Sie daran, nicht zu lange zu sitzen - versuchen Sie zunächst nur ein paar Minuten - aber es ist möglich, dass Sie Ihren Körper mit nur wenigen Sitzungen neu trainieren.

Mit genügend Visualisierung können Sie die Muskeln neu kalibrieren, um zu öffnen, wenn Sie wählen, Rao sagt: "Sie haben mehr Macht über die Situation, als Sie denken. "

MEHR: 6 Brain Hacks Sie müssen einfach versuchen

Getty5Constipation Kur: Massieren Sie Ihren Damm.

Wenn Gedankentricks nicht funktionieren, müssen Sie möglicherweise einen anderen Ansatz wählen. Spoiler: Es ist sehr praktisch.

Bei dieser Technik wird Ihr Perineum massiert - der Hautabschnitt, der sich von Ihrem Anus bis zu Ihrer Vulva erstreckt.

In einer UCLA-Studie an 100 Menschen mit Verstopfung berichteten diejenigen, die diese Technik nutzten, über eine bessere Darmfunktion und ein besseres Wohlbefinden als diejenigen, die den Perineum-Trick nicht nutzten. Die Forscher glauben, dass Druck auf Ihr Perineum helfen kann, harten Stuhl zu brechen und Ihren Analkanal zu entspannen, so dass es leichter zu kacken.

So geht's: Wenn Sie den Drang verspüren, zu kacken, drücken Sie auf Ihren Damm und stoßen in wiederholten Impulsen auf Ihren Körperrücken zu. Kurz bevor Sie bereit sind zu kacken, sollten Ihre Finger in der Lage sein zu spüren, wie der Stuhl gegen Ihren analen Schließmuskel drückt.

Der Artikel 5 Tricks, die du ausprobieren musst, wenn du einfach nicht kacken kannst, erschien ursprünglich auf Männergesundheit.