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5 Vitamine und Mineralien, die Sie nicht einnehmen müssen

Tom Merton / Getty Images

Ratschläge kommen von überall her: Ihr Arzt empfiehlt Kalzium für Ihre Knochen, Ihre Freunde schwören auf Eisen, Ihr Ehepartner ist religiös auf Vitamin E. Wenn sich Ihr Kopf dreht Wenn es um Vitaminpillen geht, hier ist ein Weg zu vereinfachen: Sie können wahrscheinlich jede der folgenden Pillen aus Ihrem Regime fallen lassen, sagt Lorraine Maita, MD, ein Arzt in Summit, NJ, und Diplomat der American Academy of Anti-Aging und Regenerative Medizin.

Hier teilen sich Maita und andere Experten die 5 Vitamine und Mineralstoffe, die in Nahrungsergänzungsmitteln einfach nicht benötigt werden - und warum einige von ihnen sogar schädlich sein können. (Eine Diabetesdiagnose muss nicht das letzte Wort sein. Vorbeugung Der natürliche Weg, Diabetes zu schlagen, zeigt Ihnen genau, wie Sie Ihr Leben wiederbekommen.)

FotografiaBasica / Getty Images1. Calcium

Seit Jahren haben vor allem Frauen die Botschaft erhalten, dass Calciumpräparate für gesunde, starke Knochen entscheidend sind. Diese Nachricht ist fehlerhaft, sagt Maita. "Die neuesten Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Kalziumpräparate möglicherweise nicht wie gewünscht in den Knochen gelangen und stattdessen Arterien und Weichgewebe verkalken können, was das Risiko von Herzerkrankungen erhöht", sagt sie.

Darüber hinaus können Kalziumpräparate Nierensteine ​​in denen, die anfällig sind, verewigen, sagt Andrea Cox, RD, ein Ernährungsberater in Portland, OR. Sie können all das Kalzium, das Ihr Körper braucht, durch nicht nahrhafte Nahrungsmittel, wie grünes Blattgemüse, Lachs, Sardinen, weiße Bohnen, Mandeln und Brokkoli, erhalten, sagt Maita (hier ist eine Liste der 20 kalziumreichsten veganen Lebensmittel).

MEHR: 5 Zeichen, dass Sie nicht genug Vitamin D bekommen

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Yagi Studio / Getty Images2. Vitamin E

Früher dachte man, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Alzheimer, Katarakten und Krebs zu senken, Vitamin E könnte tatsächlich einige Krebsrisiken erhöhen. Eine Studie ergab ein erhöhtes Krebsrisiko bei Männern, die täglich 400 IE einnehmen (die empfohlene Zufuhr beträgt 22 IE).

Eine andere Studie fand heraus, dass das Gesamtrisiko des Todes bei Männern und Frauen, die mit hohen Dosen von Vitamin E ergänzen, höher ist als bei denen, die dies nicht tun. Wenn Sie sich Sorgen um Ihre tägliche Multi mit Vitamin E machen, sagt Cox, dass Sie OK sind: "Die Menge an Vitamin E in den meisten Multivitaminen ist nicht genug, um diesen Effekt zu verursachen." (Sie können immer noch Vitamin E auf Ihrer Haut verwenden, um Feuchtigkeit zu speichern; überprüfen Sie es.)

hidesy / Getty Images3. Jod

Obwohl einige natürliche Heiler Ergänzungen empfehlen, sollte Jod nur unter ärztlicher Aufsicht eingenommen werden. Das Mineral ist am häufigsten mit der Schilddrüse assoziiert, da es eine Schlüsselkomponente der dort produzierten Hormone ist, sagt Maita."Zu wenig oder zu viel Jod kann zu einer Unterfunktion der Schilddrüse führen, die als Hypothyreose bezeichnet wird", sagt Maita. Daher ist es besonders wichtig, dass Sie nicht ergänzen, wenn Sie nicht brauchen (hier sind 16) Signalisiert Ihre Schilddrüse aus dem Gleichgewicht). Der beste Weg zu erzählen? Bitten Sie Ihren Arzt, die Jodwerte in Ihrem Urin zu messen, sagt Maitra, um zu bestimmen, ob Ihr Niveau niedrig ist, bevor Sie ein Ergänzungsmittel einnehmen.

Und denken Sie daran, dass das Essen in diesem Land bereits mit Jod angereichert ist, sagt Khara Lucius, ND, ein naturheilkundlicher Onkologe in den Krebsbehandlungszentren Amerikas, was bedeutet, dass Jodmangel selten ist.

Wette Noire / Getty Images4. Eisen

Dieses Mineral hilft bei der Bildung von Hämoglobin, einem Bestandteil Ihres Blutes, der im ganzen Körper Sauerstoff aus den Lungen liefert. Eisen ist auch für die normale Zellfunktion und die Synthese einiger Hormone notwendig. Sie sollten es jedoch nur als Ergänzung einnehmen, wenn Sie von Ihrem Arzt eine laborchemische Bestätigung für einen Mangel erhalten haben, sagt Lucius.

"Das liegt daran, dass eine Eisenüberladung durch übermäßige Nahrungsergänzung oder Aufnahme von Nahrung die Leber und möglicherweise andere Organe, wie Bauchspeicheldrüse und Herz, schädigen kann." Zu viel Eisen kann auch Leberentzündungen verursachen und kann im Körper oxidieren, was zu Zellschäden führt, sagt Maitra. (Erfahren Sie diese Eisenmangel-Symptome, um zu sehen, ob Sie überprüft werden sollten.)

Lauren Nicole / Getty Images5. Vitamin B6

Die acht B-Vitamine, die als "B-Komplex" bezeichnet werden, sind entscheidend für eine optimale Gesundheit. Sie helfen unserem Körper, unsere Nahrung in Treibstoff umzuwandeln und gesunde Haut, Gedächtnis, Schwangerschaften und mehr zu fördern. Da Vitamine des B-Komplexes in vielen Lebensmitteln enthalten sind - insbesondere in solchen, die Teil einer gesunden Ernährung sind, wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Geflügel und Fisch -, bekommen die meisten von uns genug. Und die Forschung zeigt, dass die Einnahme von B6-Präparaten über einen langen Zeitraum hinweg ernsthafte Probleme verursachen kann. "Obwohl Vitamin B6 wasserlöslich und in den empfohlenen Konzentrationen sicher ist, kann zu viel toxisch sein", sagt Maita. Hohe Dosen wurden nachgewiesen um anomale Empfindungen in Nerven zu verursachen, die Neuropathie genannt werden. " (Sie sollten diese 5 Dinge darüber wissen, wie sich Ihr Vitaminbedarf im Laufe des Lebens verändert.)