Schönheit

Die 6 schlimmsten Lebensmittel, die Sie zum Abendessen essen können, außer zum Mitnehmen

Ezhukov / Getty Images

Pizza, Burger und Pommes, oder Chinesisch sind absolut gesunde Abendessen Optionen ... sagte niemand je.

Sie müssen wahrscheinlich nicht daran erinnert werden, dass fettiges Essen im Gesundheitsministerium keine Bevorzugung bedeutet. Aber Sie müssen nicht dafür sorgen, dass Ihre nächtliche Mahlzeit ein gesundheitlicher Albtraum ist. Diese gemeinsamen, scheinbar harmlosen Tipps sind auch nicht so heiß. (Es ist möglich, ohne Diät zu verlieren. Versuchen Sie diesen einfachen Plan von Prävention , der Ihre Fettzellen trainiert, überschüssige Kalorien freizusetzen.)

LauriPatterson / Getty ImagesGefrorene Abendessen

Vergessen Sie, was Sie auf dem vorderen Etikett sehen. Sogar viele sogenannte gesunde Tiefkühldinner sind mit einem hohen Natriumgehalt gefüllt und können flüchtige Konservierungsstoffe wie Natriumbenzoat oder butyliertes Hydroxytoluol enthalten. Plus, da viele gefrorene Mahlzeiten dienen sollen zwei oder mehr, können Sie am Ende versehentlich mehr Kalorien aufnehmen, als Sie dachten.

Wenn Sie an anstrengenden Tagen, an denen keine Zeit zum Kochen ist, ein paar Tiefkühlgerichte zur Hand haben, suchen Sie nach sauberen, natriumarmen Optionen, um das Salz in Schach zu halten und irgendwelche seltsamen Zusätze zu vermeiden. (Probieren Sie eines dieser sauberen Mittag- oder Abendessen.) Und überprüfen Sie immer die Portionsgröße, bevor Sie Ihren Teller füllen.

Buena Vista Images / Getty ImagesSpaghetti mit glasierter Soße

Diese Pasta und Marinara könnte wie eine anständige Mahlzeit aussehen. Aber es ist eher wie Dessert auf einem Teller. Weiße Pasta ist praktisch ohne Nahrung und voller raffinierter Kohlenhydrate, die Ihr Körper in Zucker verwandelt. Wie für die Soße? Es ist nicht viel besser als wenn Buddy der Elf Ahornsirup auf seine Spaghetti gießt. Die meisten Joved Saucen servieren etwa 2 Teelöffel Zucker pro Portion - etwa ein Drittel von dem, was Sie an einem Tag haben sollten.

Wenn Sie in der Stimmung für Italienisch sind, wählen Sie Vollkornnudeln und werfen Sie es mit hausgemachter Soße. Achten Sie darauf, etwas Protein hinzuzufügen (wie Putenfleischbällchen, Thunfisch oder weiße Bohnen), um die Mahlzeit auch füllender zu machen.

Präventions-Premium: So beenden Sie Ihre Yo-Yo-Diät für immer

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yipengge / Getty ImagesCereal

Eine Schüssel mit O's oder Flocken ist nicht die beste Wahl für das Frühstück - und es ist auch keine gute Idee für das Abendessen. Für den Anfang sind die meisten verpackten Getreidearten reich an Zucker und wenig Protein und Ballaststoffen. Und bei 200-300 Kalorien pro Portion (mit der Milch) ist es nicht viel zu essen - was bedeutet, dass du deinen Magen vor dem Schlafengehen rumoren findest.

Wenn Müsli wirklich Ihre einzige Option ist, gehen Sie mindestens zu einem sauberen mit mehr als 5 g Ballaststoffen und weniger als 10 g Zucker pro Portion. Und fügen Sie ein paar Extras hinzu, um die Ernährung aufzupeppen und sie sättigender zu machen, wie einen Löffel Nussbutter und etwas frisches Obst.

Helaine Weide / Getty ImagesSpicy foods

Peperoni können Ihren Stoffwechsel anregen, einen gesunden Blutzuckerspiegel fördern und sogar Ihr Herz schützen. Aber vielleicht möchtest du das feurige Salsa oder Curry für früher am Tag speichern. Scharfes Essen kann Ihre Körpertemperatur erhöhen, und sie neigen dazu, saurem Reflux zu verschlimmern oder zu Verdauungsstörungen führen. Das könnte der Grund dafür sein, dass einige Untersuchungen zeigen, dass das Essen vor dem Schlafengehen zu einem schlechteren Schlaf führen kann.

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Imstepf Studios Llc / Getty ImagesErdnussbutter und Gelee

Es ist schnell, einfach und beruhigend. Aber es tut mir leid, es ist nicht wirklich Abendessen. Das Weißbrot und Gelee sind wirklich nur verkappter Zucker. Und obwohl die Erdnussbutter reich an Protein und gesundem Fett ist, ist es leicht, sie zu übertreiben. Sie erhalten also eine 600-Kalorien-Mahlzeit, die wenig echte Nahrung liefert.

Wenn Sie PB & J im Gehirn haben (oder einfach nicht kochen wollen), entscheiden Sie sich für Vollkornbrot und Null Zuckermarmelade. Erwägen Sie die Verwendung von Mandelbutter anstelle von Erdnussbutter - obwohl beide die gleiche Menge an Protein und Fett bieten, bietet Mandelbutter deutlich mehr Vitamin E, Magnesium und Kalzium. Und genießen Sie diese Sammlung mit einer Seite von frischem Obst oder Gemüse.

Riccardo Livorni / EyeEm / Getty ImagesNur ein Salat

Ein einfacher Gartensalat scheint eine kluge Wahl zu sein. Und es ist - für eine Beilage. Selbst eine große Schüssel mit Gemüse hat nicht genug Protein oder Kalorien, um Sie für mehr als eine Stunde oder zwei voll zu halten, so dass Sie versucht sind, die Speisekammer für junky snacks vor dem Schlafengehen zu überfallen. Plus, das in Flaschen abgefüllte Dressing tut Ihnen nichts Gutes: Die meisten sind mit Zuckerzusatz und chemischen Emulgatoren beladen.

Wenn Sie einen Salat zum Abendessen haben wollen, großartig. Aber stellen Sie sicher, dass es einen gesunden Schuss von magerem Protein (wie Huhn oder Pute, Lachs oder Thunfisch, Tofu oder Bohnen) und eine Portion oder zwei von gesundem Fett (wie Avocado oder Nüsse) hat. Kleiden Sie es mit einfachem Olivenöl und Essig, oder überlegen Sie, eine Flasche hausgemachten Dressing zu schütteln. Möchten Sie den Ernährungsfaktor noch steigern? Tauschen Sie den Salat gegen dunklere Grüntöne wie Baby Spinat oder Grünkohl aus.