Video

7 ÜBungen Sie müssen aufhören zu vermeiden

Wünschst du, du könntest eine der tüchtigen Frauen sein, die immer den neuen trendigen Übungskurs nehmen, jeden Tag zur Arbeit fahren und tückische Wochenendwanderungen machen? Sie können! Machen Sie einfach den Mut, vom Laufband wegzugehen und erweitern Sie Ihren Fitnesshorizont mit einer neuen Aktivität.

Etwas, das Spaß macht und sich von anderen unterscheidet, verbessert psychisch die Stimmung, während man mit dem gleichen alten Training mental nach unten ziehen kann, erklärt der Sportphysiologe Fabio Comana. Ein weiterer Grund, sich zu verzweigen: "Immer wieder das Gleiche zu tun, belastet den Körper", sagt Comana. "Übermäßiger Gebrauch kann im Laufe der Zeit Mikrotraumen verursachen und zu Verletzungen führen." Diese sieben Übungen mögen einschüchternd wirken, aber sie sind tatsächlich Spaß-Workouts, die große Kalorien und Fett verbrennen, während sie geistige Konzentration erfordern.

AdvertisementAdvertisement

Bleiben Sie in Kontakt

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

Datenschutzerklärung | Über uns

Also, stelle dich deinen Fitness-Ängsten und fordere dich selbst heraus, eine dieser Übungen zu machen:

1. Kickboxen

Mach dich bereit für ein paar Kung-Fu-Kämpfe. Auch wenn der letzte Versuch einer choreografierten Fitness-Klasse ein Flop war, mit Geduld und Übung, ist das Kickboxen (egal ob man sich für die Dance-Style-Variante oder eine Box-Fitness-Session mit Handschuhen entscheidet) ein brusterprobtes Workout überall von 700 bis 1000 Kalorien pro Stunde, hilft, Ihr Gehirn zu schärfen, und bietet integrierte Muskelformung. Und jeder kann es: "Wir haben alle von Teenagern bis zu Erwachsenen mittleren Alters in unserem Fitnessstudio", sagt Chad George vom PKG Training Center LA.

Wie man es schafft "Es ist, als würde man zum ersten Mal Achterbahn fahren - man muss nur tief durchatmen und es versuchen", sagt George. Eine weitere Möglichkeit, sich auf eine Klasse vorzubereiten: Übe Jump Roping, um an deiner Koordination zu arbeiten, schlägt George vor. Wenn Sie immer noch nervös für die erste Klasse sind, rekrutieren Sie einen Freund, der Ihnen beitritt, empfiehlt Alyssa Simon, eine On-Off-Off-Run-Runnerin, die vor fast 2 Jahren das erste Mal mit Boxen begann und begeistert war.

MEHR: 8 Gründe, warum Boomer CrossFit

2 versuchen sollten. Radfahren

So viel, dass Sie nie vergessen haben, wie man Fahrrad fährt. Rund 60% der Erwachsenen lieben die Idee, auf zwei Rädern zu fahren, haben aber Angst vor Verkehr. Befürworter des Radfahrens argumentieren jedoch, dass die gesundheitlichen Vorteile des Ausstiegs aus Ihrem Auto und an die frische Luft bei weitem die Risiken überwiegen.

Wie man es schafft Denken Sie daran, 40% unserer Reisen in die Vereinigten Staaten sind weniger als 2 Meilen - etwa 10 Minuten mit dem Fahrrad. Finden Sie mindestens eine Fahrt pro Woche - sagen Sie zum Geschäft, Park, Restaurant, oder das Haus eines Freundes - und schalten Sie es auf eine Fahrradtour um.Überspringen Sie den Spandex, ausgefallene Rennräder und Clip-In-Pedale. Finden Sie stattdessen einen Fahrrad-versierten Kumpel, der in normalen Kleidern fährt und Ihnen die Seile auf einem stabilen Fahrrad zeigt, sagt Mia Birk, Autorin von Joyride: Auf dem Weg zu einem gesünderen Planeten . Viele Städte haben Radkarten zur Verfügung, und einige sind sogar nach Schwierigkeitsgrad codiert, also wählen Sie eine Route, die wenig Stress hat, entweder eine schöne Landschaft oder ein spaßiges Ziel (wie eine Eisdiele) und nicht mehr als 5 Meilen.

3. Kettlebell-Training

Lassen Sie sich nicht von einem kleinen Eisenball einschüchtern. Diese gewichteten Kugeln (sie sehen ein bisschen wie Kanonenkugeln mit Griffen aus) werden zuerst von den russischen Bodybuildern in den 1700er Jahren benutzt. Aber du würdest viel Zeit verpassen. "Es sieht ziemlich gruselig aus, aber du brauchst nicht viele athletische Fähigkeiten", sagt Sarah Lurie, Autorin von Kettlebells for Dummies . "Ich habe trainiert Senioren, übergewichtige Menschen und Menschen, die noch nie zuvor trainiert haben, und sie sehen Ergebnisse in weniger als einer Woche. " Schnelle Ergebnisse, einschließlich Gewichtsverlust und Muskelformung, sind ein Markenzeichen des Kettlebell-Workouts, das Forscher der University of Wisconsin herausgefunden haben, dass es mehr als 20 Kalorien pro Minute verbrannte - das entspricht einer 6-Minuten-Meile.

Wie man es schafft Am besten protzen Sie bei einer oder zwei Sitzungen mit einem qualifizierten Lehrer (achten Sie auf die Buchstaben RKC, für Russian Kettlebell Challenge zertifiziert), sagt Lurie. Suchen Sie andernfalls nach einer Trainings-DVD mit vielen Anweisungen - Lurie hat mehrere -, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern. Und wenn Sie Ihre eigene Kettlebell kaufen, gehen Sie größer als Sie denken, berät Lurie: 15 Pfund ist ein guter Ausgangspunkt für die meisten Frauen. Wenn Sie an der Größe sparen, werden Sie am Ende nur mit Ihren Armen oder Beinen und nicht das Ganzkörpertraining Kettlebells können.

4. Liegestütze

Hinübergehen, Männer in Uniform. Entgegen der landläufigen Meinung sind Liegestütze (die "echten" an Händen und Zehen) nicht nur für Männer, und sie sind eine der besten Übungen, die Sie tun können, um Ihren Körper von Kopf bis Fuß zu stärken altersbedingten Fettabstoß abwehren. Das liegt daran, dass, während Ihre Arme die meiste schwere Arbeit machen, der Rest Ihrer Muskeln damit beschäftigt ist, Ihren Körper zu stabilisieren.

Wie man es schafft Es geht nur um Progression. Sie würden nicht eine 20-Pfund-Hantel für Ihr erstes Gewichtstraining abholen, und das gleiche gilt für eine anspruchsvolle Körpergewichtsübung wie Liegestütze. Wie erleichtern Sie die Ladung? Durch Erhöhung der Steigung. Stehen Sie vor einer Treppe, legen Sie Ihre Hände einige Stufen von unten nach oben und gehen Sie mit den Füßen zurück, bis sich Ihr Körper in der klassischen Liegestützposition befindet. Die Neigung verschiebt etwas von Ihrem Gewicht zurück zu Ihren Beinen, so dass Ihre Arme nicht ganz so viel Gewicht heben, wie Sie Ihre Ellbogen beugen und strecken. Mache so viele Liegestütze wie du kannst - selbst wenn es nur ein Paar ist, um anzufangen - dann fahre mit dieser Nummer jeden zweiten Tag für eine Woche fort. Wenn Sie bereit sind, fügen Sie noch ein oder zwei Wiederholungen hinzu, und sobald Sie 10 Liegestütze machen können, gehen Sie einen Schritt nach unten (Sie müssen möglicherweise zuerst Ihre Wiederholungen reduzieren).Mach weiter bis du auf den Boden kommst.

5. Klettern

Gehen Sie in die Berge - oder in die Wand. "Sicher, Klettern hat mehr Gefahren als Golf oder Tennis, aber mit entsprechender Anleitung und Anleitung ist Klettern sicherer als die Fahrt auf der Autobahn um dorthin zu gelangen ", sagt Brittany Griffith, eine Klettererin von Black Diamond Equipment in Salt Lake City, UT. Und Sie müssen auch nicht überstrapaziert sein. Beim Klettern geht es hauptsächlich um Technik, nicht darum, wie viele Klimmzüge man machen kann.

Wie Sie es wagen können Beginnen Sie bei einer Indoor-Kletteranlage - mit der wachsenden Popularität des Sports finden Sie Kletterwände in vielen YMCAs, Gesundheitsclubs und sogar Universitäten. Bleiben Sie bei Anfängerrouten, um anzufangen, "sagt Griffith." Rookie-Fehler Nummer eins ist auf einen Aufstieg, der zu schwierig ist. Sie werden mehr gewinnen, wenn Sie auf einfachem Terrain viel klettern, als sich zu Tode zu Tode zu arbeiten. " 6. Yoga

Lass dich nicht von den Spandex- und "om" -Sängen erschrecken. Studien zeigen, dass Yoga Ihnen helfen kann, Stress abzubauen, sich gut in Ihrem Körper zu fühlen und Überernährung einzudämmen. Aber wenn der Gedanke, in eine Klasse zu gehen, dich dazu bringt, in deine Nägel zu beißen, verfluche deine Liebesgriffe und tauche in ein Pint von Ben und Jerry ein, klar, du verpasst etwas.

Wie man es schafft

"Sogar ich habe Angst, wenn ich mit all diesen Superyogis in einen Fortgeschrittenenkurs gehe", sagt Kristin McGee, eine gefragte NYC-Yogalehrerin und Autorin von Yoga-DVDs, einschließlich ihrer neuesten , Yoga-Ton . Wenn dir das Singen in einer Klasse unangenehm ist, versuche es mit einer anderen, sagt sie. Wenn Spiegel dich unsicher machen, suche nach einem Studio ohne sie. Und wenn Sie sich darin verwickeln, sich mit anderen Frauen in der Klasse zu vergleichen, konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, um Ihre Gedanken zurückzusetzen. Oder, gehen Sie nicht zu Hause zum Yoga-Unterricht über eine Website wie emglivefitness. com , wo Sie Live- oder On-Demand-Kurse für $ 5 pro Sitzung online besuchen können. 7. TRX; Suspension Training

Willst du ein Workout, bei dem es ums Aufhängen geht? Wie ein Klettergerüst für Erwachsene, besteht der originale TRX® Suspension Trainer® aus Industrie-Nylonbändern, die Ihr Körpergewicht für Hunderte von Übungen nutzen. Aber wie der alte Vertrauensversuch, die Augen zu schließen und in die Arme einer anderen Person zu fallen, braucht man viel Vertrauen in die eigene Stärke und Balance, um zum Beispiel in eine schwebende Planke zu kommen, um ein Atomic Push-up zu absolvieren. Aber jeder kann es mit der richtigen Anweisung tun - sogar schwangere Frauen, sagt Lisa Witzlib, eine TRX Senior Kursleiterin, Trainerin und Besitzerin des Witzlib Fitness Studio in Atlanta, Georgia. Und die Instabilität durch das Aussetzen bedeutet, dass bei einem Brustdrücken auf einem TRX weit mehr Muskeln aktiviert werden als auf einer Bank mit Hanteln. Das Ergebnis? Eine stachelige Kalorienverbrennung.

Wie Sie es wagen können

Da der TRX® Suspension Trainer® mit einer Lern-DVD und einem Trainingsleitfaden geliefert wird, können Sie leicht selbständig loslegen.Dennoch, wenn Sie nicht sehr selbst motiviert sind, sammelt die Maschine Staub in Ihrem Schrank. Suchen Sie stattdessen nach einer lokalen Klasse unter trxdirectory. com. Erlauben Sie etwas Zeit - versuchen Sie zwei oder drei Klassen -, um in den Schwung der Dinge zu kommen. Einige Fitnessstudios bieten eine kostenlose Intro-Klasse an, um Dinge wie das Einstellen der Gurte und das Positionieren zu lernen. Frauen nehmen den TRX® im Allgemeinen sehr schnell auf, sagt Witzlib. "Stellen Sie sich Pilates mit etwas mehr Athletik vor." MEHR:

Wie man Show-Off-Arme formt