Leben

7 Tricks Garantiert, um Sie zu einer Morgenperson zu machen

Der Morgen ist nicht jedermanns Sache. Sogar Wissenschaftler haben uns Trost gegeben, indem wir entdeckt haben, dass es genetische Unterschiede zwischen Lerchen und Eulen gibt (zugegeben, die Studie wurde an Fruchtfliegen durchgeführt, aber wir werden es nehmen). Zu wissen, dass unsere eigenen Körper so verdrahtet sind, dass sie eine bestimmte Tageszeit vorziehen, ist sicherlich ein entlastungsloser Druck, um diesen temperamentvollen, bereits-11 Kilometer langen Superstar zu sein - aber die Tatsache der Angelegenheit ist, viele von Wir müssen noch in diesen ersten Stunden des Tages aufwachen und funktionieren. Also was können wir tun?

Um das herauszufinden, haben wir eine Vielzahl von Experten angezapft - vom Schlafexperten über Ernährungsberater bis hin zu Life-Organization-Profis - um ihre Tricks zu erzählen, wie man den Tag von Sonnenaufgang bis Sonnenuntergang hackt und den Morgen stressfreier macht angenehmer, so dass auch die meisten Nachstunden der Nachtschwärmer sich auf den Sonnenaufgang freuen.

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Nix Nachtwachen

Schlechte Schlafqualität kann erklären, warum wir manchmal nach 8 Stunden Schlummer aufwachen und das Gefühl haben, dass wir erst um 4 Uhr ankamen. "Es ist normal, fünf bis sieben Mal pro Nacht zu erwachen durch Schlafzyklen; wir fallen im Allgemeinen einfach nach jedem Zyklus wieder in den Schlaf und erinnern uns nicht an diese kurzen Erweckungen ", erklärt Shelby Harris, PsyD, Direktor des Programms für verhaltensbedingte Schlafmedizin im Montefiore Medical Center." Und wenn wir älter werden, Es ist normal, ein oder zwei Erweckungen zu haben, an die wir uns erinnern, aber mehr als das macht uns am Morgen wegen des fragmentierten Schlafes müde. " Forscher der Johns Hopkins University stellten fest, dass Schlafunterbrechungen für die Stimmung schlimmer waren als insgesamt weniger Schlaf. Wenn Sie also 6 volle Stunden Schlaf bekommen, können Sie energiegeladener und schwungvoller sein als 8 Stunden unterbrochener Schlaf. (Trinkender Kirschsaft kann Ihnen helfen, jeden Abend mehr zu schlafen.)

Die häufigsten Ursachen für schlechte Schlafqualität sind Schlafapnoe, Schlafstörungen, Schlaflosigkeit, zu viel Alkohol und sogar hormonelle Veränderungen. Wenn Sie sich mehr als ein- oder zweimal in der Nacht alarmieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob Sie sich in eine Schlafstudie über Nacht einschreiben sollten, um den Schuldigen festzunageln, sagt Harris.

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Verstehen Sie die Wissenschaft des Schlummerns

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Wenn man den Snooze-Knopf knallt, kann man jeden Morgen die Schlaflotterie gewinnen, aber es tut mehr Schaden als Nutzen. "Wenn du aufwachst, ist dein Körper in der Trägheit des Schlafes, eine mentale und physische Trägheit wird nach etwa 15 Minuten verschwinden ", erklärt James Wyatt, PhD, Direktor für Schlafstörungen und Schlafforschung an der Rush University in Chicago.Wieder zu schlafen bringt dich in einen leichten und fragmentierten Schlaf - es ist nicht einmal ein guter Schlaf! - und dann wieder in die Schlafträgheit, sobald der Wecker klingelt. Mehrere Snoozes können dazu führen, dass Sie sich schäbiger fühlen, als wenn Sie das erste Mal aufstehen und aufstehen.

Mehr noch: Schlagen Snooze stiehlt Ihre Willenskraft, und wir haben nur eine begrenzte Menge davon jeden Tag, sagt Laura Vanderkam, Autor von Ich weiß, wie sie es tut und Was das Meiste Erfolgreiche Leute machen vor dem Frühstück "Erfolgreiche Leute benutzen es nicht auf so kleinen Pfaden, als ob sie aus dem Bett aufstehen."

Seien Sie ehrlich, wenn Sie aufstehen wollen Es ist ein bisschen später als du es vorziehen würdest - und genieße dann jede Minute der geschlossenen Augen, bis du wach werden und bereit bist zu gehen.

Mach gleich nach dem Aufwachen etwas angenehmes

Die Falle, in die viele Menschen fallen, wählt eine morgendliche Aktivität, bei der sie das Gefühl haben sollten, "wie" zu laufen, anstatt eines, das wirklich zu ihnen spricht. Das ist nicht nur der schnelle Weg, Ziele zu verwerfen, es macht auch Morgen - die ohnehin schon schwierig sind - miserabler.

"Menschen tun nicht gut, wenn sie langfristig leiden", sagt Vanderkam, "also wenn du Sport machst, finde eine Art Übung, die dir so gut gefällt, dass du bereit bist, den Alarm etwas früher zu setzen Wenn du vorhast, zu arbeiten, mach es zu dem Teil der Arbeit, für den du dich begeisterst. Es ist leichter, an Gewohnheiten festzuhalten, die wir um ihrer selbst willen genießen, nicht weil wir wissen, dass wir sie tun sollen. " (Versuchen Sie, in dieser 10-Minuten-Ganzkörperroutine zu arbeiten und sich den ganzen Tag gut zu fühlen.)

Machen Sie das Frühstück wirklich

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Was haben grüner Saft, ein Bagel und Frischkäse und ein Latte auf dem Weg zum Büro gemeinsam? Sie sind kein Frühstück. Während diese Gegenstände ihren Weg in unsere AM-Routinen gefunden haben, sind zwei von ihnen Getränke, der andere ist eine Kalorienbombe, und keiner wird dir dauerhafte Energie geben.

"Im Idealfall enthält das Frühstück eine Quelle magerer Proteine, ballaststoffreiche Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Obst oder Gemüse und etwas gesundes Fett", erklärt Caroline Kaufman, Ernährungsberaterin aus New York City. Das Erreichen dieser Dreieinigkeit ist einfacher als es klingt, und Sie können alle Nährstoffe in nur wenigen Schritten abchecken. Kaufman mag Haferflocken mit gefrorenen Beeren und einem Klecks Nussbutter oder vorgefertigten Mini-Ei-Frittatas (backen sie in Muffin-Cups für ein Frühstück zum Mitnehmen) mit gehacktem Gemüse, Magermilch und geriebenem Käse. Hast du immer noch Lust, das Haus mit etwas zu verlassen, um daran zu nippen? Entsaften Sie den Gemüsesaft und machen Sie einen herzhaften, gesunden Smoothie mit energieerhaltendem Protein wie Mandelbutter oder Chiasamen.

Gehen Sie nicht in Ihren Arbeitstag

Es kann verlockend sein, schon früh die einfachen Dinge zu durchforsten - E-Mails zu überprüfen, die Schlagzeilen zu scannen - aber es ist klug, zuerst die größeren Dinge anzugehen Die wichtigsten Aufgaben erhöhen nicht nur die Chancen, dass sie tatsächlich erledigt werden, sondern Sie haben auch eine Menge Leistung, die Sie den Rest des Tages mitnehmen können ", erklärt Jason Selk, Mitautor von Organisieren Sie morgen: 8 Möglichkeiten, sich auf die Optimierung der Leistung bei der Arbeit und im Leben zu konzentrieren .

Obwohl es nicht so aussieht, haben die meisten von uns früher am Tag mehr Brainpower. Selbst wenn eine Aufgabe schwieriger ist, kann sie normalerweise leichter abgearbeitet werden und Sie können weniger betonen, dass Sie die Biggies haben erledigt. Selk schlägt vor, drei wichtige Ziele zu wählen, die Sie jeden Morgen aufgreifen und eine Frist schaffen, um sie abzuschließen.

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Speichern Sie Social Media für später

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Zuerst scrollt man unschuldig durch Instagram. Das nächste, was Sie wissen, waren 45 Minuten und Sie sehen sich Urlaubsfotos von der Reise Ihres besten Freundes nach Mexiko an. Wir sind alle schuld daran, dass wir in den Social-Media-Kaninchenbau geraten sind, aber wenn du am Morgen auf Zeit gedrängt wirst oder einfach nur früh produktiv sein willst, kann es eine ernste Zeit werden.

In Social Media zu hantieren, hat Vorteile - es kann dich motivieren, Sport zu treiben und ermöglicht es uns, Freunde und Familie aus der Ferne zu erreichen - also ist der Schlüssel Mäßigung und Timing. Plane später am Nachmittag einen Social-Media-Block, um einchecken zu können, wenn du sowieso eine Pause brauchst, und rette den Morgen für die wichtigen Dinge.

Machen Sie beim Mittagessen eine To-Do-Liste für den nächsten Tag

Der Tag ist noch nicht einmal halb vorbei und Sie möchten, dass wir an morgen denken? Die Wahrheit ist, je näher Sie dem Ende des Tages kommen, desto unwahrscheinlicher und motivierter ist es, darüber nachzudenken, was morgen wirklich getan werden muss.

Einen Plan früher zu machen - Selk denkt, dass das Mittagessen der ideale Ort ist - hilft Ihnen, den nächsten Tag mit Klarheit zu beginnen und jene Gefühle der Desorganisation und Verwirrung zu beseitigen, die oft am Morgen auftauchen. "Sie werden erstaunt sein, wie viel Sie werden klarer, wie Ihre Entscheidungen aussehen und wie viel effizienter Sie Ihre Zeit nutzen können ", sagt er. Und wenn deine Morgen nicht mehr stressig aussehen, gibt es nichts zu fürchten. Was Schlummertaste?