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8 Erstaunliche Ab-Übungen, die du nicht versucht hast

Antonio Diaz / Getty Images

Planken sind wie die Hühnchen und Süßkartoffeln der Fitnesswelt: Sie sind leistungsfähige Heftklammern, die die Arbeit erledigen, aber tun sie die So wie jedes Training, und Boom: Plötzlich willst du nicht hören, dass dein Lehrer das Wort "Plank" ausspricht, geschweige denn einen für "Nur noch 30 Sekunden!" hält."Deshalb haben wir dieses lächerlich wirksame Kerntraining zusammengestellt, das Sie nicht schon unzählige Male gemacht haben. Sie werden Ihre Routine auffrischen und Ihnen helfen, Ergebnisse noch schneller zu sehen.

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Pilates Saw

Warum wir es lieben: Es zielt auf die Muskeln, die helfen, an den Seiten Ihres Bauches ziehen und verlängert deine Wirbelsäule - und es ist sehr einfach zu tun

Versuche es: Sitze mit deinen Beinen vor dir, etwas breiter als deine Matte, drücke durch deine Fersen und hebe dich durch deine Wirbelsäule hoch Parallel zu deinem Boden, und atme ein, dann drehe deinen Oberkörper nach rechts und bringe deine linke Hand in Richtung deines rechten Fußes, als ob du versuchst, deinen Babyzehen mit deinem linken kleinen Finger abzusägen Atmen Sie zurück in eine sitzende Position, atmen Sie ein, während Sie sich noch aufrechter hinsetzen, und wiederholen Sie auf der linken Seite. Das ist 1 Satz. Machen Sie 3 Sätze.

Ansehen Sculpt Your Seiten mit Pilates, um die Bewegung in Aktion zu sehen.

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Tummy Tuck

Warum wir es lieben: Es feuert Ihren gesamten Kern, einschließlich Ihrer unteren Bauchmuskeln.

Probieren Sie es aus: Stellen Sie sich auf eine rutschige Oberfläche (wie einen Hartholz- oder Fliesenboden) in eine Plankenposition, mit Ihren Zehen auf ein Handtuch oder einen Pappteller. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest und entspannen Sie Ihre Schultern weg von Ihren Ohren. Ziehen Sie Ihren Bauch in Richtung Ihrer Wirbelsäule, um Ihren Rücken und ziehen Sie Ihre Knie in Richtung Ihrer Brust, inhalieren Sie, wie Sie in Ihre Bauchmuskeln schöpfen. Atmen Sie aus und schießen Sie Ihre Füße zurück in die Ausgangsposition. Wenn die Bewegung zuerst zu schwierig ist, versuchen Sie es in einer Unterarmplankenposition oder beginnen Sie mit erhobenen Händen auf einem stabilen Stuhl. Ziel für 2 oder 3 Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen.

Watch Roll-In Plank, um den Zug in Aktion zu sehen.

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Dolphin Dives

Warum wir es lieben: Okay, diese Bewegung beinhaltet eine Unterarmplanke, ABER du wirst nicht lange dort bleiben. Es hält die Dinge schwierig, indem Sie ein Oberkörper-Toning-Element hinzufügen, während Sie immer noch das Brennen in Ihrer Bauchmuskeln fühlen.

Versuchen Sie es: Beginnen Sie in der Unterarmplanke, Ellenbogen unter den Schultern und den Händen, die zusammen verschränkt werden, Körper, der gerade Linie von Kopf zu Hüften bildet. Drücken Sie Unterarme in die Matte, heben Sie dann die Hüften in die Luft und formen Sie ein umgedrehtes V. Halten Sie die Bauchmuskeln fest und drücken Sie die Fersen in Richtung Boden. Halten Sie für 1 Einatmen und Ausatmen, dann zurück zum Unterarm Planke. Ziel für 2 oder 3 Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen.

Beobachte den Kernzug, den du noch nicht gesehen hast, um den Zug in Aktion zu sehen.

Sit-Ups mit Extensions

Warum wir es lieben: Sie fühlen es wirklich im tiefen Bauch, ein Bereich, den wir alle straffen wollen.

Versuchen Sie es: Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie eine Hantel in Ihrer rechten Hand. Beuge deinen rechten Arm und dein linkes Bein, dann rolle dich durch deinen Kern in eine sitzende Position und strecke deinen rechten Arm und dein linkes Bein im 45-Grad-Winkel. Rollen Sie sich durch jedes Wirbeltier zurück zur Ausgangsposition.Wiederholen Sie auf der anderen Seite. Das ist 1 rep. Ziel ist es, 2 oder 3 Sätze von 10 Wiederholungen zu machen.

Watch Situp mit gegenüberliegendem Arm und Beinverlängerung, um den Zug in Aktion zu sehen.

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Frankenstein Abs

Warum wir es lieben: Es zielt auf den gesamten Mittelbereich, um lange, schlanke Muskeln zu formen.

Probieren Sie es aus: Legen Sie sich auf den Rücken, wobei Ihre Arme und Beine um 90 Grad gestreckt sind. Lassen Sie den rechten Arm und das linke Bein auf den Boden fallen und kehren Sie dann zum Start zurück. Wiederholen Sie mit dem linken Arm und dem rechten Bein. Das ist 1 rep. Ziel ist es, 2 oder 3 Sätze von 10 Wiederholungen zu machen.

Beobachten Sie Frankenstein Abs, um den Zug in Aktion zu sehen.

3-Punkte-Hops

Warum wir es lieben: Es spitzt Ihre Herzfrequenz und tont den Kern - eine gewinnende Kombination für flachere, festere Bauchmuskeln.

Versuchen Sie es: Beginnen Sie oben in einer Liegestützposition. Halte deine Füße zusammen, springe sie auf deine linke Seite, zurück auf die Planke, auf die rechte Seite und dann zurück zum Anfang. Das ist 1 rep. Ziel für 2 oder 3 Sätze von 10 Wiederholungen.

Beobachte die 3-Punkte-Planke, um den Zug in Aktion zu sehen.

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Scale Pose

Warum wir es lieben: Diese Yoga-Pose aktiviert und strafft Ihre Bauchmuskeln und stärkt gleichzeitig Ihren Oberkörper.

Versuchen Sie es: Setzen Sie sich auf eine Matte, die Beine gekreuzt, mit Ihren Händen auf Yoga-Blöcke. Stecke deine Arme nach oben, ziehe deinen Bauchnabel an deine Wirbelsäule und hebe deine Knie vom Boden ab. Langsam loslassen, um zum Start zurückzukehren. Mache 5 bis 10 Wiederholungen.

Fühlen Sie sich in Ihrem Kern stärker, um diese Bewegung in Aktion zu sehen.

Side-Crunch Push-Ups

Warum wir es lieben: Es zielt auf die schrägen Bauchmuskeln in der Taille.

Versuchen Sie es: Beginnen Sie oben in einer Liegestützposition Ihre Hände schulterbreit auseinander. Machen Sie einen Liegestütz und senken Sie die Brust in Richtung Boden. Richten Sie die Arme aus, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und bringen Sie Ihr linkes Knie zum linken Ellenbogen, während Sie sich durch den Kern quetschen. Zurück zum Anfang, dann mit dem rechten Knie wiederholen. Das ist 1 rep. Setzen Sie dieses Muster für 10 Wiederholungen fort, drücken Sie das linke Knie, das rechte Knie nach oben. Ziel ist es, 2 oder 3 Sätze zu machen.

Beobachte den Side-Toning-Pushup, um den Zug in Aktion zu sehen.

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