Leben

8 Tricks Um eine verfaulte Stimmung in 60 Sekunden oder weniger zu erreichen

Delphine Le Berre / Getty Images

Wenn du dich auf den Müllhalden fühlst - sei es nach einem langen, stressigen Arbeitstag oder einer schlechten Nachricht von deinem BFF - eine dumme Katze Video oder Episode von Modern Family kann dich nur so weit bringen. Wir alle wissen, dass eine Schwitzsitzung einen Endorphinschub erzeugt und dass ein Lachen mit einem Kumpel einen deprimierenden Tag umdrehen kann, aber wussten Sie, dass es andere 60-Sekunden-Strategien gibt, die Ihre Stimmung fast sofort glücklicher machen können?

So geht's:

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Blättern Sie durch einige Fotos.

Das Abklemmen kann deinen Stress senken (denn wer braucht schon eine weitere Facebook-Benachrichtigung, wenn du schon überwältigt bist?), Aber eine digitale Entgiftung ist nicht immer notwendig. "Wenn du einen Stimmungsschub brauchst, kann es wirklich sein Hilfreich, um deine Foto-App zu öffnen und Bilder aus glücklichen Zeiten durchzusehen. Es ist wie ein Tagebuch deines Lebens in einem visuellen Format ", sagt Gretchen Rubin, Autorin von The Happiness Project und Co-Moderatorin des Podcasts Mit Gretchen Rubin glücklicher. Dieser einfache Schritt kann Sie zurück zu einem mehr smiley Moment bringen, wie die Hochzeit Ihrer Schwester oder Ihrer Safari in Südafrika, und Sie daran erinnern, aus wie vielen Gründen Sie glücklich sein müssen. (Erhalten Sie eine kostenlose Testversion der Vorbeugung + 12 kostenlose Geschenke.)

Gib zurück.

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Hill Street Studios Eric Raptosh / Getty Images

Apropos gesegnet, wenn du mehr hast, als du brauchst, ist es besser, deine Stimmung zu teilen als mehr für dich selbst auszugeben. "Biete einem Fremden einen zusätzlichen Gutschein an Englisch: www.mjfriendship.de/en/index.php?op...39&Itemid=32 Es mag einleuchtend erscheinen, wenn man sich nicht selbst etwas Gutes tut, aber die Vorteile reichen weit mehr, wenn man den Reichtum teilt ", sagt Jaime Kurtz, Associate Professor für Psychologie an der James Madison Universität in London Harrisonburg, VA. Eine Idee, die fast Null Zeit und Mühe kostet: Kaufen Sie eine Starbucks-Karte und poste den Code auf Facebook oder Instagram, damit Freunde, die einen Muntermacher brauchen, sich selbst helfen können. Es wird dir stundenlang warm werden, wenn nicht sogar Tage, um an all deine glücklich summenden Freunde zu denken.

Iss eine Tasse griechischen Joghurt.

Ja, so komisch. Der Konsum probiotischer Nahrungsmittel könnte Ihnen helfen, weniger negative Gedanken zu haben, sagt eine Studie von 2015, die in der Zeitschrift Gehirn, Verhalten und Immunität veröffentlicht wurde. Es muss mehr Forschung betrieben werden, um festzustellen, ob ein probiotisches Ergänzungsmittel für die Allgemeinbevölkerung geeignet ist, aber in der Zwischenzeit kann es sicherlich nicht schaden, einen Löffel zu nehmen.

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Springe herum.

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Smari / Getty Images

"So verrückt wie es klingt, kann das Hoch- und Runterspringen hilfreich sein - vor allem, wenn andere Leute Sie sehen können, wenn Sie sich bewegen. Es fügt einen Dummheitsfaktor hinzu", sagt Rubin. Probieren Sie ein paar Hampelmänner in Ihrem Büro oder springen Sie über einen Bürgersteig. Es ist belebend und albern. " Außerdem tut es nie weh, dass dein Herz pumpt. Planen Sie jede Stunde bei der Arbeit eine "Moving Minute" ein und machen Sie ein paar Hampelmänner, In-Place-Skips oder Toe-Hops.

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Haus reinigen.

"Ein großer Stimmungsbooster für mich ist Aufräumen", sagt Rubin. "Äußerliche Ordnung - Dinge an ihren Platz zu stellen und Dinge zu werfen, die man nicht braucht - kann dich weniger gestresst machen. Äußere Ordnung bietet innere Ruhe und Energie für viele." Sie brauchen auch nicht viel Zeit, um diese gigantische Garage in Angriff zu nehmen. Eine kleinere aufräumende Aufgabe wie ein Wäscheschrank oder ein Kühlschrank bietet die größten Stimmungsvorteile, fügt sie hinzu.

Imbiss auf etwas dunkler Schokolade.

Gefühl nach unten? Nachtisch ist ein "tun". Laut einer im Journal of Psychopharmacology veröffentlichten Untersuchung fühlten sich Personen, die eine Dosis Kakao-Polyphenole erhielten, die einer Unze dunkler Schokolade entsprach, ruhiger und zufriedener als ihre Plazebo-gefütterten Gegenstücke. Sie können Ihre Lebensspanne verlängern und Ihre mathematischen Fähigkeiten verbessern, während Sie gerade dabei sind ... nur ein paar Dinge weniger, über die Sie stressen können. MEHR:

7 Fundamentfehler, die dich älter aussehen lassen Benutze deine Nase.

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Heldenbilder / Getty Images

"Ich habe eine riesige Fundgrube an Parfümproben und ätherischen Ölen, die an Vanille erinnern, saubere Handtücher und Apfel zum Schnuppern, wenn ich einen schnellen Schub brauche", sagt Rubin. Die Wissenschaft unterstützt ihren Ansatz: Ätherische Öle beeinflussen direkt die Disposition, so eine Studie im

International Journal of Neuroscience . Achten Sie bei der Suche nach Ihrem unverwechselbaren Duft darauf, dass Zitrone den sonnengereiften Lavendel trumpft, während Ylang-Ylang die Ruhe steigert und Pfefferminze die Wachsamkeit erhöht.

Schreibe einen Dankesbrief.

Schneckenpost sollte nicht aussterben. "Danke, Notizen stärken Beziehungen. Es ist wichtig für andere zu wissen, dass Sie sie zu schätzen wissen. Sie sollten sicherlich nicht aus der Mode kommen!" Kurtz sagt. Es hat sich gezeigt, dass es eine Steigerung der Lebenszufriedenheit und des Zufriedenheitslevels nach sich zieht, wenn man jede Woche eine macht, berichtet das

Journal of Happiness Studies . Ob es für einen Freund ist, der immer Ihre "Hilfe senden" beantwortet Texte oder ein Familienmitglied, die Sie zum Abendessen behandelt haben, sich auf Briefmarken stapeln und wenigstens alle 7 Tage eine Dankbarkeit senden.