Schönheit

9 Schuldfreie Pasta-Rezepte

BLT Nudelsalat

VORBEREITUNGSZEIT: 10 Minuten

GESAMTZEIT: 25 Minuten

PORTIONEN: 6

3 Scheiben Speck

2 Pkt. Kirsche oder Traubentomaten, geviertelt

4 Unzen Teil-abgeschmeckte Mozzarella, gewürfelt

3 Esslöffel Sherry Weinessig

2 EL natives Olivenöl extra

1 sm Knoblauchzehe, fein gehackt

¾ lb chiocciole oder rigatoni

¾ c sm Basilikumblätter

1. COOK Speck in der Pfanne bei mittlerer Hitze bis knusprig, ca. 6 Minuten. Auf Papiertüchern abtropfen lassen und in mundgerechte Stücke zerbrechen.

2. STIR Tomaten, Käse, Essig, Öl und Knoblauch in einer großen Schüssel zusammenrühren.

3. COOK Pasta pro Paket Richtungen. Abgießen und sofort mit drei Viertel Basilikum in die Servierschale geben. Toss bis gut kombiniert und abschmecken mit Salz und Pfeffer. Mit Speck und restlichem Basilikum belegen.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 383 cal, 15 g pro, 47 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 14. 5 g Fett, 4. 5 g Fett, 203 mg Natrium

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Wurst, weiße Bohnen und Grünkohl Rotini

VORBEREITUNGSZEIT: 10 min

GESAMTZEIT: 25 min

PORTIONEN: 6

2 Esslöffel Olivenöl

2 Glieder Truthahnwurst italienischen Stils, Gehäuse entfernt

1 Esslöffel gehackter Knoblauch

¾ c trockener Weißwein

8 oz Vollkorn-Rotini

1 Dose (15 Unzen) Cannellini-Bohnen, gespült und abgetropft

2 Esslöffel gehackte, drainierte, ölgefüllte, sonnengetrocknete Tomaten

10 Unzen Babykohl

Rote-Pfeffer-Flocken

1. HEAT 1 Esslöffel Öl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze. Kochwurst, in Stücke zerbröckeln, 4 Minuten. Transfer in die Schüssel. Cook Knoblauch in der Pfanne, Rühren, 1 Minute. Wein ablöschen und köcheln lassen, bis zur Hälfte, 2 Minuten. Von der Hitze nehmen.

2. COOK Pasta, Reserve ¾ Tasse Kochwasser, und abtropfen lassen. Würstchen, Nudeln, Bohnen, Tomaten und reserviertes Kochwasser hinzufügen. Fügen Sie allmählich Grünkohl hinzu und kochen Sie, bis gerade welkte, ungefähr 3 Minuten.

3. SAISON und oben mit roten Pfefferflocken und restlichen 1 Esslöffel Öl.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 329 cal, 13 g pro, 43 g Kohlenhydrate, 7 g Ballaststoffe, 9,5 g Fett, 0,5 g Sat-Fett, 263 mg Natrium

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Garden-Greens Pasta Salat

VORBEREITUNGSZEIT: 15 Minuten

GESAMTZEIT: 30 Minuten

PORTIONEN: 6

¾ lb Spargel, getrimmt

3 oz Ziegenkäse oder Teil- skim Ricotta

¼ c natives Olivenöl Extra

3-4 Esslöffel frischer Zitronensaft

2 Esslöffel Sahne

5 Peperoncini, gespült, entkernt und gehackt

¾ lb Gemelli oder Rotini

10 Unzen gefrorene süße Erbsen, aufgetaut

5 Unzen Baby Rucola, gehackt

1 c geschnittenen Radieschen

1 c gehackten Schnittlauch

1.KOCHEN Spargel in einem großen Topf mit kochendem Wasser, bis sie weich sind, 3 Minuten. Spargel in eine Schüssel mit Eiswasser geben und Kochwasser aufbewahren (Topf nicht leeren). Abgekühlten Spargel abgießen und in 1½ "Stücke schneiden.

2. Käse, Öl, Saft, Sahne und ½ Tasse Kochwasser in eine große Schüssel geben. Pfefferoni unterrühren. 3. RETURN

Wasser im Topf zum Kochen bringen.Nudeln hinzufügen und nach den Anweisungen kochen, die Erbsen in der letzten Minute der Kochzeit einrühren, im Sieb abtropfen lassen und mit Spargel, Rucola, Radieschen und Schnittlauch in die Schüssel geben. ERNÄHRUNG

(pro Portion) 406 cal, 14 g pro, 53 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 15, 5 g Fett, 4, 5 g Fett, 256 mg Natrium MEHR:

8 Super Spargel Rezepte Fliegen mit Speck und Erbsen

VORZEIT: 10 min

GESAMTZEIT: 30 min

PORTIONEN: 6

3 Scheiben ungehärtetem Bio-Speck oder Putenschinken

3 mit Lauch, weiße und hellgrüne Teile in Scheiben schneiden (4 c) (Tipp: Den aufgeschnittenen Lauch in Wasser schwenken, um den Sand auszuspülen)

1½ c gefrorene Erbsen

12 Unzen Fliegenteigwaren

2 lg Eier

½ c fein geriebenen Parmesankäse

1. KOCHEN

Speck in großer Pfanne knusprig abtropfen lassen Wels und bröckeln. Entfernen Sie alle außer 1½ EL Fett aus der Pfanne. Den Lauch bei mittlerer Hitze unter Rühren goldbraun sieben Minuten kochen lassen. Fügen Sie Erbsen hinzu und kochen Sie 3 Minuten. Reservieren Sie in der Pfanne von der Hitze. 2. COOK

Pasta, Reserve 1 Tasse Kochwasser und abtropfen lassen. 3.

Eier, 1/4 Tasse Käse, 1 TL Pfeffer und reserviertes Kochwasser verquirlen. 4. ADD

Ei Mischung und Pasta zu Pfanne. Kochen, rühren, bei mittlerer bis niedriger Hitze, bis die Eier gerade durchgekocht sind und die Nudeln gut überzogen sind, 3 Minuten. Nach Belieben abschmecken und mit reserviertem Speck und ¼ Tasse Käse belegen. ERNÄHRUNG

(pro Portion) 360 cal, 15 g pro, 52 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 9 g Fett, 3 g Fett, 244 mg Natrium MEHR:

12 gesunde Frühstücke für Ganztägige Energie Gegrilltes Hühnchen Caesar Penne Salat

VORBEREITUNGSZEIT: 15 Minuten

GESAMTZEIT: 30 Minuten

PORTIONEN: 6

¼ c 2% Griechischer Joghurt

¼ c fein geriebener Parmesan

2 EL natives Olivenöl extra

1 EL frischer Zitronensaft

1 ¼ TL Sardellenpaste

1 TL Dijonsenf

1 Knoblauchzehe, fein gehackt + 1 Knoblauchzehe, halbiert

1 lb sm knochenlose, hautlose Hühnerbrusthälften

2 Römerherzen, halbiert

4 oz Brot, in Scheiben geschnitten

½ lb penne

¼ c in Scheiben geschnittener Radicchio

1. WHISK

erste 6 Zutaten und gehackten Knoblauch in die Schüssel geben. Nach Geschmack würzen. 2. GRILL

Hühnchen, Römerbrot und Brot (in Chargen) auf leicht geöltem Grill bei mittlerer Hitze, drehen, bis das Brot geröstet und Romaine gut markiert ist, etwa 3 Minuten, und Hühnchen wird durchgegart, etwa 12 Minuten. Brot mit halbierter Knoblauchzehe einreiben und in Stücke reißen. Hähnchen schneiden. 3. COOK

Pasta pro Paket Richtungen. Abgießen und in eine Schüssel mit Hühnchen, Römersalat, Radicchio und Dressing geben. Mit Brot bestreuen. Jahreszeit. ERNÄHRUNG

(pro Portion) 357 cal, 26 g pro, 41 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 9,5 g Fett, 2 g Fett, 360 mg Natrium MEHR:

20 Nicht -Boring Huhn Abendessen Gegrillter Gemüse Pasta Salat

VORBEREITUNGSZEIT: 10 Minuten

GESAMTZEIT: 25 Minuten

PORTIONEN: 6

½ lb Baby Zucchini, halbiert

½ lb Aubergine, geschnitten in ⅓ "-thick Runden

½ lb rote Zwiebeln, in ¼-dicke Scheiben schneiden

½ lb Cellentani oder Rotini

½ c Basilikumpesto

3 EL in Scheiben geschnittene, trockengepackte sonnengetrocknete Tomaten

3 EL Pinienkerne, getoastet

1.VORBEREITEN

leicht geölten Grill für mittlere Hitze (oder Grillpfanne verwenden). Coat Zucchini, Auberginen und Zwiebeln auf beiden Seiten mit Olivenöl-Spray, und mit Salz und Pfeffer abschmecken. Gemüse grillen (wenn nötig in Portionen), wenden, bis es goldbraun und zart ist, ca. 6 Minuten. Auf Schneidebrett geben und in mundgerechte Stücke schneiden. 2. COOK

Pasta pro Paket Richtungen. Abgießen und sofort mit Pesto, Tomaten und gegrilltem Gemüse in die Servierschüssel geben. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Mit Pinienkernen bestreuen. ERNÄHRUNG

(pro Portion) 307 cal, 11 g pro, 38 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 13 g Fett, 3 g Fett, 168 mg Natrium MEHR:

Vegetarische Mahlzeiten wie Sie Habe nie Erfahrung Hühnchen Pesto Fettuccine

VORBEREITUNGSZEIT: 10 min

GESAMTZEIT: 25 min

PORTIONEN: 4

2 c gekochte Hähnchenbrust

1½ c reduziertes Natriumhähnchen Brühe

¼-½ c gekühltes Basilikum-Pesto

10 Unzen Fettuccine, vorzugsweise Vollkorn

1-2 Esslöffel frischer Zitronensaft

¼ c Pinienkerne oder Walnüsse, geröstet (fakultativ)

1- 2 EL natives Olivenöl extra

1. STIR

zusammen Hühnchen, Brühe und ¼ Tasse des Pesto in großen, tiefen Pfanne. 2. COOK

Nudeln, abtropfen lassen und nach Belieben mit Zitronensaft in die Pfanne geben. Bei mittlerer Hitze unter Rühren bis zum Durchwärmen ca. 3 Minuten kochen lassen. 3. SAISON

mit Salz und Pfeffer abschmecken und mit Nüssen belegen (falls verwendet). Mit etwas Öl beträufeln und mit restlichem ¼ Tasse Pesto nach Belieben auffüllen. ERNÄHRUNG

(pro Portion) 497 cal, 34 g pro, 55 g Kohlenhydrate, 7 g Ballaststoffe, 15. 5 g Fett, 3 g Fett, 354 mg Natrium MEHR:

3 Perfekt Pesto Rezepte Penne mit gerösteter Kirschtomatensauce

VORZEIT: 5 min

GESAMTZEIT: 30 min

PORTIONEN: 4

2 pt Kirschtomaten, halbiert

1 Esslöffel gehackter frischer Rosmarin oder Basilikum

2 EL natives Olivenöl extra

10 oz Weizenvollkornpenne

2 Knoblauchzehen, gehackt

1½ EL Balsamico

1. HEIZEN

Ofen auf 425 ° F. Toss Tomaten mit Rosmarin und 1 EL Öl auf große Blechpfanne. Braten bis zur Welke und beginnen zu bräunen, 20 Minuten. 2. COOK

Pasta, Reserve ¼ Tasse Kochwasser und abtropfen lassen. Fügen Sie Pasta, Tomatenmischung, Knoblauch, Essig und kochendes Wasser hinzu, um zu kochen und 2 Minuten zu sieden. 3. SAISON

mit Salz und Pfeffer abschmecken und mit restlichem 1 Esslöffel Öl beträufeln. ERNÄHRUNG

(pro Portion) 360 cal, 10 g pro, 61 g Kohlenhydrate, 8 g Ballaststoffe, 9 g Fett, 1 g Fett, 22 mg Natrium MEHR: 17 Ideen mit Frisch Tomaten Shrimp, Crab & Citrus Pasta Salat

VORBEREITUNGSZEIT: 20 Minuten

GESAMTZEIT: 30 Minuten

PORTIONEN: 6

6 EL frischer Limettensaft

5 EL frischer Orangensaft

4 dünne Schalotten, gehackt

2 EL Reisweinessig

1 EL dunkles Sesamöl

¼ TL rote Pfefferschoten

2 lg Karotten, gerieben

½ lb gekocht, geschält und entartete Garnele, halbiert

½ lb Jumbo-Klumpen Krabbenfleisch, für Schalen geerntet

¼ c Minzblätter

¼ c Korianderblätter

¾ lb farfalle (Fliegen)

4 Esslöffel Sesam, geröstet

1.WHISK

zusammen die ersten 6 Zutaten in einer großen Schüssel. Karotten, Garnelen, Krabbenfleisch, Minze und Koriander vorsichtig einrühren. 2. COOK

Pasta pro Paket Richtungen. Abgießen und sofort in die Servierschüssel geben, bis sich alles gut vermischt hat. Add 2 EL der Sesam, nach Geschmack abschmecken und werfen. Sprinkle mit den restlichen 2 EL Samen. ERNÄHRUNG

(pro Portion) 363 cal, 25 g pro, 50 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 7 g Fett, 0, 5 g Fett, 354 mg Natrium MEHR:

7 Super Pizza Rezepte für den Grill