Leben

9 Möglichkeiten, Ihr Risiko von Alzheimer zu kontrollieren

liftsquell / shutterstock

Von deinen Genen bis zu deinen Fitnessgewohnheiten gibt es unzählige Risikofaktoren für Alzheimer, von denen die meisten selbst die Experten nicht so gut verstehen. Die verheerende Krankheit - und unsere Chancen, sie zu bekommen - ist für die meisten von uns beängstigend, aber etwas tröstlich ist die Tatsache, dass etwa 20 Risikofaktoren als modifizierbar identifiziert wurden, was bedeutet, dass Sie zumindest etwas Macht über Demenz haben.

Als ein Land verbringen wir viel Zeit, Energie und Geld damit, Alzheimer zu verstehen und zu behandeln, aber relativ wenig, um es zu verhindern, sagt Jin-Tai Yu, MD, PhD des Erinnerungs- und Alternszentrums der University of California-San Francisco und der Abteilung für Neurologie. Aus diesem Grund hat eine Reihe von Studien in jüngster Zeit versucht, die enormen Auswirkungen der Präventionsmaßnahmen abzuschätzen. Im letzten Bericht, der diese modifizierbaren Risikofaktoren untersucht hat, identifizierten Yu und Kollegen neun Dinge, die zu etwa 66% der Alzheimer-Fälle weltweit beitragen. Mit Daten von mehr als 323 früheren Papieren, die über mehr als 5.000 Menschen berichten, ist dies ein ziemlich starkes Argument dafür, Maßnahmen zu ergreifen, um unser Risiko der Krankheit zu reduzieren.

Aufgrund des beobachtenden Charakters dieser Art von Studien (niemand untersucht das Bildungsniveau, indem er eine Gruppe von Menschen zum College schickt und nicht eine andere Gruppe gehen lässt, dann vergleicht, wie viele in jeder Gruppe Demenz entwickeln Zum Beispiel können wir nicht definitiv sagen, dass die Änderung Ihrer Routine eine Gesundheitsgarantie darstellt, sagt Demetrius Maraganore, MD, medizinischer Direktor des NorthShore Neurological Institute und Vorsitzender der Neurologieabteilung der NorthShore University HealthSystem in Chicago. Aber während wir auf zukünftige Forschungen zu den Details warten, ist es zumindest ziemlich sicher, dass ein paar gesunde Veränderungen nicht schaden werden, sagt er.

Was wahrscheinlich am mächtigsten ist, sagt Heather Snyder, PhD, Direktorin für medizinische und wissenschaftliche Operationen bei der Alzheimer-Gesellschaft, macht eine Handvoll dieser Veränderungen statt nur einer. "Schon allein durch eine ausgewogene Ernährung das Risiko der kognitiven Abnahme im späteren Leben zu reduzieren, wird sie nicht reduzieren." Eine Kombination all dieser unterschiedlichen, hirngesunden Lebensgewohnheiten wird Sie so gesund halten, wie Sie nur sein können. " (Entdecken Sie die 5 besten Lebensmittel für Ihr Gehirn und andere topaktuelle natürliche Tipps in Vorbeugung Ageless Gehirn.)

Also, wo sollten Sie anfangen? Hier sind die 9 modifizierbaren Risikofaktoren für Alzheimer, die Yu's Studie identifiziert hat, und was Sie tun können, um sich selbst gesund zu erhalten.

dennis van de water / shutterstockOberhaltung, insbesondere in der Lebensmitte

Warum es Ihr Risiko erhöht: Wir wissen, dass wir Sie nicht davon überzeugen müssen, dass Fettleibigkeit schlechte Nachrichten für Ihre allgemeine Gesundheit ist. Wenn es um Speicherschutz geht, sagt Maraganore, könnte Übergewicht ein Zeichen dafür sein, dass Ihre Ernährung bei Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln höher ist als bei einer hirnfreundlichen Mittelmeerdiät, die das Alzheimer-Risiko um bis zu 50% senken kann. Vielleicht ist Fettleibigkeit ein Zeichen für einen sitzenden Lebensstil, wenn man bedenkt, dass Menschen, die bis weit in die 70er Jahre alt sind, immer noch Wachstum in Gedächtnisbereichen des Gehirns erfahren können, wenn sie anfangen zu trainieren, sagt er. Es ist auch möglich, dass etwas unabhängig von Fettleibigkeit schädigt, das die Forscher noch nicht herausgefunden haben, sagt er.

Was Sie dagegen tun können: Bringen Sie sich zu einem gesunden Gewicht und bleiben Sie dort, schlicht und einfach (leichter gesagt als getan, wir wissen es). Während Untergewicht dir keinen Gefallen tun wird (mehr dazu weiter unten), gibt es einfach keinen Grund, warum du nicht in irgendeinem Alter "normal" sein solltest, sagt Maraganore.

gajus / shutterstockFrailty

Warum es Ihr Risiko erhöht: Am anderen Ende des Spektrums ist es auch nicht hilfreich, unterernährt zu sein, obwohl die Forscher nicht ganz verstehen, warum. Es ist möglich, dass Alzheimer und Gebrechlichkeit aus einer gemeinsamen Ursache stammen; Gebrechlichkeit kann ein physisches Symptom von Alzheimer sein, das auftritt, bevor Gedächtnisprobleme auffallen.

Was man dagegen tun kann: Wenn das der Fall ist, sagt Maraganore, ist es nicht so einfach, Gebrechlichkeit zu vermeiden, als gesund zu essen oder genug Bewegung zu bekommen (obwohl, wenn du diese Dinge nicht machst). Wenn ein Mensch gebrechlicher wird, weil er oder sie vergessen hat zu essen oder nicht in der Lage ist, gut für sich selbst zu sorgen, kann die Demenz bereits in gewissem Maße fortgeschritten sein. Aber Gebrechlichkeit könnte auch ein Zeichen dafür sein, dass andere Störfaktoren vorhanden sind, sagt er: Vielleicht hat eine Person mit Finanzen zu kämpfen oder keine starke soziale Unterstützung zu bekommen und daher nicht in der Lage, gut zu essen.

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alexey kamenskiy / shutterstockKarotid-Arterienerkrankung

Warum es Ihr Risiko erhöht: Wenn sich Plaque in den Halsschlagadern entlang der Seiten des Halses aufbaut, ist es für das Blut schwieriger, Ihr Gehirn zu erreichen. Der eingeschränkte Blutfluss ist offensichtlich überall im Körper problematisch, aber in den Halsschlagadern kann er die entscheidenden Gehirnzellen schädigen und töten.

Was Sie dagegen tun sollten: In schweren Fällen muss ein Arzt möglicherweise einen medizinischen Eingriff zum Öffnen blockierter Halsschlagadern durchführen. Für andere können gerinnungshemmende Medikamente helfen, Blockaden zu beseitigen und Schlaganfälle zu verhindern. Aber viele Leute können mit dem klassischen Arsenal gesunder Gewohnheiten die Halsschlagaderkrankheit kontrollieren: nahrhaft essen, Cholesterin und Blutdruck unter Kontrolle halten, ins Fitnessstudio gehen und mit dem Rauchen aufhören.

david orcea / shutterstockHoher Blutdruck

Warum es Ihr Risiko erhöht: Bluthochdruck kann, wie eine Erkrankung der Halsschlagader, Blutgefäße schädigen, die wiederum den Blutfluss zum Gehirn beeinträchtigen.

Was Sie dagegen tun sollten: Bringen Sie Ihren BP in Schach, sagt Maraganore. Etwa 70 Millionen Amerikaner haben Bluthochdruck, aber nur etwa die Hälfte dieser Leute bekommt ihren Bluthochdruck unter Kontrolle. Der Standardratschlag zielt darauf ab, den Blutdruck auf unter 140/90 zu senken. Die National Institutes of Health untersucht derzeit, ob eine noch tiefere Blutdrucksenkung die Gehirngesundheit deutlich verbessern könnte. (Hier sind 13 Powerfoods, die den Blutdruck natürlich senken.)

gst / shutterstockNiedriger Bildungsgrad

Warum es Ihr Risiko erhöht: "Das Gehirn ist wie ein Muskel", sagt Maraganore benutze es nicht, du verlierst es. " Aber im Gegensatz zu deinen Bauchmuskeln, die du wieder zusammenziehen kannst, wenn du beginnst, sie abzuflachen, wenn du anfängst, etwas Intelligenz zu verlieren, wirst du es vielleicht nie zurückbekommen. Lernen schafft neue Verbindungen in unseren Gehirnen, sagt er. Das Gewinnen neuen Wissens zwingt das Gehirn, diese Verbindungen aufrechtzuerhalten. "Wenn Sie Ihr Gehirn nicht benutzen, sind Sie anfälliger für Prozesse, die fast immer mit dem Altern im Gehirn auftreten."

Was Sie dagegen tun sollten: Bildung ist der modifizierbare Faktor, der für die weltweit größte Kontrolle über Alzheimer verantwortlich ist, sagt Maraganore. (In den USA allein, wo wir im Allgemeinen ein höheres Bildungsniveau erreichen als Menschen in vielen Entwicklungsländern, ist es Bewegung.) Und natürlich, je mehr Bildung Sie bekommen, desto geringer ist Ihr Alzheimer-Risiko. Nur wenige von uns können alles aufgeben und auf die weiterführende Schule gehen, aber es gibt weniger verbindliche Wege, um weiter zu lernen, wie zum Beispiel einen Tanzkurs zu machen, sich Gitarre zu lehren oder endlich eine neue Sprache zu lernen. (Versuchen Sie diese 7 Gehirn Spiele, um Sie schlauer zu machen.)

igorstevanovic / shutterstockDepression

Warum es Ihr Risiko erhöht: Während eine Reihe von Studien Depressionen mit einem erhöhten Risiko für Demenz verbunden haben, ist nicht ganz klar, was ist passiert im depressiven Gehirn, um das Risiko zu erhöhen, sagt Maraganore. Es könnte sein, dass der Rückzug und die soziale Isolation, die manchmal mit Depressionen einhergehen, dazu führen, dass das Gehirn nicht genug herausgefordert wird, sagt er. Oder vielleicht Veränderungen im Gehirn, die mit Alzheimer verbunden sind, verursachen tatsächlich Depression Symptome, sagt Snyder.

Was man dagegen tun kann: Es geht nur darum, Symptome zu managen, sagt Snyder, ob das Therapie, Medikamente, Lebensstiländerungen oder eine Kombination einiger oder aller dieser Techniken bedeutet. Das Ziel, sagt sie, soll es einer Person mit Depressionen ermöglichen, sozial und körperlich aktiv zu bleiben. Wenn Sie zögern, sich zu emotionalen oder psychischen Problemen zu äußern, halten Sie dies für einen wichtigen Schritt in dem größeren Zusammenhang, Ihr gesamtes Gehirn gesund zu halten, sagt sie.

lisovskaya natalia / shutterstockHohe Homocysteinspiegel

Warum es Ihr Risiko erhöht: Homocystein ist eine Aminosäure, die während des Proteinabbaus gebildet wird. In hohen Konzentrationen, die normalerweise bei Menschen gefunden werden, die viel rotes Fleisch essen, scheint es mit Entzündungen verbunden zu sein, was wiederum dazu führt, dass Sie anfälliger für kognitive Verfall sind, sagt Snyder.

Was Sie dagegen tun sollten: Nehmen Sie gelegentlich den fleischlosen Montag an oder überlegen Sie sogar, mehr als einmal pro Woche Fleisch zu überspringen. Das Essen von mehr Blattgemüse, Obst und Vollkornprodukten hilft, den Homocysteinspiegel zu senken.

Hier ist eine einfache Art, knusprigen gebratenen Tofu für Ihre fleischlose Mahlzeit zu machen:

andrey popov / shutterstock Diabetes

Warum es Ihr Risiko erhöht: Auf der grundlegendsten Ebene verändert Diabetes Blutgefäße und Blut fließen in den Körper, sagt Snyder, was wiederum den Blutfluss zum Gehirn verändern würde. Aber mehr Spitzenforschung schlägt vor, dass vielleicht Alzheimer Ergebnisse von Insulinresistenz in Gehirnzellen oder so genannten Typ-3-Diabetes, die zu einer toxischen Protein-Anhäufung und Gehirnzelltod führen kann.

Was man dagegen tun kann: Rund 29 Millionen Amerikaner haben Typ-2-Diabetes. Von diesen Befragten sagte nur etwas mehr als ein Drittel (35%), dass ihr Zustand "etwas" kontrolliert ist und 5% sagten, dass es in einer aktuellen Umfrage von Harris Interactive und HealthDay "überhaupt nicht" kontrolliert wird. Auch wenn die ständige Überwachung wie ein Widerstand klingt, ist die Vermeidung von Diabeteskomplikationen äußerst wichtig - und hängt davon ab, ob Sie mit einem Arzt zusammenarbeiten, um den Zustand zu kontrollieren, sagt Snyder.

Ich liebe Kaffee / shutterstockSmoking

Warum es Ihr Risiko erhöht: Zusätzlich zu all den anderen Gefahren einer Rauchgewohnheit kann Tabak auch Ihr Gedächtnis verletzen: Der Schaden, den das Rauchen von Blutgefäßen verursacht, kann zur Folge haben die gleiche Art von Plaque Aufbau und Blutfluss Einschränkungen für das Gehirn wie bei Menschen mit Herzproblemen gesehen.

Was Sie dagegen tun können: Wenn Sie die Gewohnheit noch nicht abgelegt haben, fügen Sie Alzheimer zu der (langen) Liste von Gründen hinzu, um zu beenden, stat. Es ist niemals zu spät.