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Gebackener Heilbutt mit Zwiebeln und Paprika

total Zeit1 Stunde 20 MinutenZutaten7 CountServing Size

Zutaten

  • 3 Esslöffel Zitronensaft
  • 1 Teelöffel Salz
  • 1/2 Teelöffel Paprika
  • 6 Heilbutt-Steaks (jeweils 5 bis 6 Unzen)
  • 2 Esslöffel trans-freie Margarine
  • 1/2 Tasse gehackte Zwiebel
  • 1 große Paprika, in Streifen geschnitten
Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:

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Anfahrt

Zubereitung: 5 MinutenKochen: 15 Minuten
  1. Zitronensaft, Salz und Paprika in einer flachen Schüssel vermischen . Fügen Sie den Fisch hinzu, bedecken Sie und kühlen Sie für 1 Stunde, einmal drehend.
  2. Den Ofen auf 450 ° F vorheizen. Eine 13 "x 9" Auflaufform mit Kochspray
  3. bestreichen. Die Margarine in einer mittelgroßen Pfanne bei mittlerer Hitze schmelzen und die Zwiebel 5 bis 10 Minuten oder bis sie braun sind kochen. Den Fisch in die vorbereitete Auflaufform legen und mit der Zwiebel und dem Pfeffer vermengen.
  4. 10 Minuten backen, oder bis der Fisch nur noch undurchsichtig ist.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 197kcal
  • Kalorien aus Fett: 58kcal
  • Kalorien aus Satfett: 13kcal
  • Fett: 7g
  • Gesamt Zucker: 1g
  • Kohlenhydrate : 3g
  • Gesättigtes Fett: 1g
  • Cholesterin: 45mg
  • Natrium: 496mg
  • Protein: 30g
  • Calcium: 74mg
  • Magnesium: 123mg
  • Kalium: 720mg
  • Ballaststoffe : 1g
  • Folat Dfe: 24mcg
  • Mono Fett: 2g
  • Omega3 Fettsäure: 1g
  • Omega6 Fettsäure: 0g
  • Andere: 1carbsg
  • Poly Fett: 2g
  • lösliche Faser : 0g