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Gebackener Parmesan Tilapia

gesamt Zeit18 MinutenZutaten9 CountServing Größe

Zutaten

  • 8 Tilapia-Filets (je 4-6 Unzen)
  • 1/3 Tasse getrocknete gehackte Zwiebel
  • 2 Esslöffel getrocknete Petersilie Flocken
  • 2 Teelöffel gemahlener Paprika
  • 1 1/2 Teelöffel Knoblauchpulver
  • 1/4 Teelöffel gerissener schwarzer Pfeffer
  • Teelöffel gemahlener roter Pfeffer (optional)
  • 4 Esslöffel geriebener Parmesankäse
  • 4 Teelöffel trans-freie Margarine
Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:

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Richtungen

Vorbereitung: 10 MinutenKoch: 8 Minuten
  1. Heize den Ofen auf 350F vor. Ein umrandetes Backblech mit Kochspray bestreichen.
  2. Legen Sie die Filets auf das Backblech und streuen Sie mit der Zwiebel, Petersilie, Paprika, Knoblauchpulver, schwarzer Pfeffer und roter Pfeffer, wenn Sie verwenden. Jedes Filet mit 1/2 Esslöffel Käse übergießen. Legen Sie 1/2 Teelöffel der Margarine auf jedes Filet.
  3. Backen Sie für 8 bis 10 Minuten, oder bis der Fisch leicht abblättert.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 297kcal
  • Kalorien von Fett: 83kcal
  • Kalorien von Satfat: 34kcal
  • Fett: 9g
  • Gesamt Zucker: 2g
  • Kohlenhydrate : 6g
  • Gesättigtes Fett: 4g
  • Cholesterin: 118mg
  • Natrium: 239mg
  • Protein: 48g
  • Calcium: 96mg
  • Ballaststoffe: 1g
  • Folat Dfe: 67mcg
  • Mono Fett: 3g
  • Omega3 Fettsäure: 0g
  • Omega6 Fettsäure: 1g
  • Andere: 3carbsg
  • Poly Fett: 3g
  • Lösliche Ballaststoffe: 0g
  • Transfettsäure: 0g