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Bohne There, Done That

gesamt Time7 minutesIngredients11 CountServing Size

Zutaten

  • 1 1/2 Dosen (je 15 Unzen) schwarze Bohnen, gespült und abgetropft
  • 1/2 Tasse Hühnerbrühe
  • 1 gehackte Pflaumentomate
  • 1 Schalotte, in Scheiben geschnitten
  • 1 Esslöffel Limettensaft
  • 1 Teelöffel scharfe Soße
  • 1 Teelöffel natives Olivenöl Extra
  • 1 Esslöffel gehackter Koriander
  • 1/2 Teelöffel gemahlener Kreuzkümmel
  • Salz und Pfeffer
  • 1 Esslöffel zerkleinerte fettreduzierte mexikanische Mischung Käse
Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:

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Wegbeschreibung

Vorbereitung: 5 MinutenKochen: 2 Minuten
  1. Alles außer dem Käse in den Mixer geben. Prozess bis glatt, die Seiten wie erforderlich schabend. Gießen Sie in Schüsseln und Mikrowelle für 2 oder 3 Minuten und gelegentlich umrühren. Mit Käse bestreuen.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 308kcal
  • Kalorien aus Fett: 27kcal
  • Kalorien aus Satfett: 8kcal
  • Fett: 3g
  • Gesamt Zucker: 1g
  • Kohlenhydrate : 52 g
  • Gesättigtes Fett: 1 g
  • Cholesterin: 2 mg
  • Natrium: 347 mg
  • Protein: 20 g
  • Calcium: 79 mg
  • Magnesium: 153 mg
  • Kalium: 841 mg
  • Ballaststoffe : 19g
  • Folat Dfe: 323mcg
  • Mono Fett: 1g
  • Omega3 Fettsäure: 0g
  • Omega6 Fettsäure: 0g
  • Andere: 1carbsg
  • Poly Fett: 1g
  • Lösliche Faser : 5g