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Besseres Frühstück, Übernachtung

Die Schweizer nennen es Müsli-Hafer, in Flüssigkeit getränkt und mit Früchten und Nüssen vermischt. Wir nennen es einfach gut. Sam Talbot, Autor von The Sweet Life, lehrt Sie die Technik.

Gesamtzeit 8 Stunden 10 MinutenZutaten10 CountServing Size

Zutaten

  • 1 Tasse Haferflocken
  • 1 Tasse Wasser
  • 1 Teelöffel Honig
  • 1/2 Tasse getrocknete Kirschen und / oder Rosinen
  • 1/4 Tasse gehackt Walnüsse oder Pekannüsse oder geschnittene Mandeln
  • 2 Esslöffel Sonnenblumenkerne
  • 2 Esslöffel Leinsamen
  • 1 Teelöffel gemahlener Zimt
  • 1 Teelöffel Salz
  • Naturjoghurt, zum Servieren
Dieses Rezept stammt aus einer unserer Bücher:

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Wegbeschreibung

Zubereitung: 10 Minuten
  1. Hafer, Wasser und Honig in einer Schüssel mischen. Über Nacht im Kühlschrank einweichen, um den Hafer weich zu machen.
  2. Am nächsten Tag Trockenfrüchte, Nüsse, Samen, Zimt und Salz einrühren. Servieren Sie jede Schüssel mit einem Klecks Joghurt gekrönt.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 341kcal
  • Kalorien aus Fett: 130kcal
  • Kalorien aus Satfett: 13kcal
  • Fett: 15g
  • Gesamt Zucker: 15g
  • Kohlenhydrate: 43g
  • Gesättigt Fett: 1g
  • Cholesterin: 2mg
  • Natrium: 792mg
  • Protein: 11g
  • Eisen: 3mg
  • Zink: 1mg
  • Calcium: 89mg
  • Magnesium: 65mg
  • Kalium: 166mg
  • Phosphor: 132mg
  • Vitamin A Carotinoid: 8re
  • Vitamin A: 89iu
  • Vitamin A: 8rae
  • Vitamin A Retinol: 4re
  • Vitamin C: 0mg
  • Vitamin B1 Thiamin : 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 1mg
  • Vitamin B12: 0mcg
  • Vitamin D Iu: 0iu
  • Vitamin E Alpha-Toco: 2mg
  • Beta-Carotin: 42mcg
  • Biotin: 2mcg
  • Cholin: 15mg
  • Kupfer: 0mg
  • Ballaststoffe: 8g
  • Disaccharide: 0g
  • Fluorid: 0mg
  • Folat Dfe: 30mcg
  • Folat Lebensmittel: 30mcg
  • Gramm Gewicht: 176g
  • Jod: 5mcg
  • Mangan: 1mg
  • Molybdän: 4mcg
  • Monosaccharide: 2g
  • Mono Fett: 3g
  • Niacin Äquivalente: 2mg
  • Omega3 Fett Säure: 3g
  • Ome ga6 Fettsäure: 6g
  • Andere: 20carbsg
  • Pantothensäure: 0mg
  • Poly Fett: 8g
  • Selen: 6mcg
  • Lösliche Ballaststoffe: 0g
  • Vitamin B6: 0mg
  • Vitamin K : 1mcg
  • Wasser: 94g