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Verbrennen 350 Kalorien mit diesen 2 Bewegungen

Wenn das Leben so beschäftigt ist wie es ist, ist einfach gut. Einfach, schnell und trotzdem super effektiv: noch besser. Als wir eine neue Studie im Journal of Strength and Conditioning Research vorfanden, die im Wechsel zwischen zwei Basis-Kettlebell-Übungen stark genug war, um Ihr Cardio- und Krafttraining in einem zu zählen, waren wir bereit, es auszuprobieren (und teile es mit dir!). Vor allem, wenn wir gehört haben, könnte es in nur 30 Minuten zwischen 300 bis 350 Kalorien verbrennen.

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Laut den Autoren der Studie liefert diese neue Studie den ersten Beweis dafür, dass ein kontinuierliches KB-Protokoll die gleichen metabolischen Kosten von Laufband mit moderater Intensität (4 MPH) mit einer 4% igen Note erzeugen kann und möglicherweise einen positiven Effekt hat auf die Verbesserung der aeroben Fitness. Darüber hinaus wird es Ihren gesamten Körper, einschließlich Ihres Kerns, schlanker und straff und hilft Ihnen dabei, eine starke, magere Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten.

"Mit zunehmendem Alter nimmt der Verlust an Muskelmasse zu, was zu Problemen mit Gleichgewicht, Stürzen und Schwäche führt", sagt Studienkoautor Robert Kraemer. "Diese Form der Übung wäre besonders hilfreich dieser Hinsicht." Es ist auch gut für wenn das Wetter nicht kooperiert und Sie sind drinnen oder kurz an der Zeit.

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Was musst du tun? In der Studie führten die Teilnehmer 3 fortlaufende 10-minütige Sätze von 10 Kettlebell-Schlägen gefolgt von 10 Sumo-Kreuzheben mit einer Pause von 3 Minuten zwischen jedem Satz durch. Du wirst definitiv ins Schwitzen geraten, aber mit nur 2 Zügen, um über dich nachzudenken, kannst du dich ausgrenzen, deine Musik pumpen oder vor einer anderen Folge von House Hunters trainieren.

Schnappen Sie sich eine Glocke und kommen Sie dazu. Beginne mit einem Gewicht von 10 Pfund oder weniger, bis du deine Form gemeistert hast (wenn du völlig neu bei KBs bist, erwäge, einen Kurs oder eine Trainingseinheit mit einem Profi zu nehmen, um die Grundlagen zu finden, oder schau dir dieses kurze Video an) und langsam Arbeiten Sie sich bis zu 20 oder 25 Pfund. Während das Training fortschreitet - und Sie Dampf verlieren - nehmen Sie ein leichteres Gewicht auf, um Ihre Form nicht zu gefährden.

2-Handed Swing

Nehmen Sie eine Kettlebell und stehen Sie mit den Füßen Schulterbreite auseinander, Zehen etwa 45 Grad. Legen Sie Kettlebell auf den Boden zwischen den Füßen.Hocken Sie sich hin und greifen Sie den Griff mit einem Überhandgriff. Drücken Sie die Fersen fest in den Boden und stehen Sie mit ausgestreckten Armen auf.

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