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Chipotle-Rote Bohnen-Dip mit Pita Wedges

Gesamtdauer5 MinutenIngredients9 CountServing Size

Zutaten

  • 1 Dose (15 Unzen) ohne Salzzusatz rote Bohnen, gespült und abgetropft
  • 2 Esslöffel frischer Zitronensaft
  • 2 Esslöffel Wasser
  • 4 Teelöffel Rapsöl
  • 1/2 Teelöffel gemahlener Koriander
  • 1/2 Teelöffel Salz
  • Teelöffel gemahlener Chipotle Pfeffer
  • 2 Esslöffel gehackter frischer Koriander
  • 3 kleine (4 ") Vollkorn-Pitas, in 8 Keile geschnitten jeweils
Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:

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Anfahrt

Vorbereitung: 5 Minuten
  1. Kombiniere die Bohnen, Zitronensaft, Wasser, Öl, Koriander, Salz, und Chipotle Pfeffer in einer Küchenmaschine und pürieren.Übertragen in eine Schüssel und rühren in den Koriander.Dienen Sie mit den Pittabrotkeile.

Nährwertangaben

  • Kalorien: 157 kcal
  • Kalorien aus Fett: 51kcal
  • Kalorien aus Satfett: 4kcal
  • Fett: 6g
  • Gesamt Zucker: 1g Kohlenhydrate: 22g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0g
  • Natrium: 426mg
  • Protein: 6g
  • Calcium: 27mg
  • Magnesium: 50mg
  • Kalium: 192mg
  • Ballaststoffe: 5g
  • Folat Dfe: 9mcg
  • Mono Fett: 3g
  • Omega3 Fettsäure: 0g
  • Omega6 Fettsäure: 1g
  • Andere: 17carbsg
  • Poly Fett: 2g
  • Lösliche Faser: 2g