Schönheit

Der Kern der Herzgesundheit

An manchen Tagen fühle ich mich mehr wie ein Orthopäde als ein Kardiologe: Die ersten Beschwerden, die ich von meinen Patienten höre, betreffen schmerzende Muskeln und Gelenke. Probleme mit Knien, Knöcheln, Schultern und dem unteren Rücken führen die Liste an. Ich nehme ihre Beschwerden ernst, denn regelmäßige Bewegung ist der Schlüssel zur Erhaltung einer guten Herzgesundheit und, wie Sie wissen, wenn Sie verletzt sind, ist es nicht einfach zu trainieren.

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Ich rate diesen Patienten, ein funktionelles Trainingsprogramm zu beginnen, das Muskeln, Flexibilität und Ausdauer sicher baut. Ein "funktionales" Programm ist eines, das viele Muskelgruppen gegen Widerstand in vielen Richtungen ausübt. Graben ist eine Form der funktionellen Übung, aber Sie können die gleichen Ergebnisse erzielen (und auf den Schlamm verzichten) mit einer Vielzahl von Regimen. Zum Beispiel mache ich Pilates jeden Morgen, und seit ich vor 3 Jahren angefangen habe, sind die meisten meiner Muskel- und Gelenkschmerzen verschwunden. Ich steige morgens aus dem Bett, anstatt zu humpeln.

Da es ein gewisses Widerstandstraining beinhaltet, baut funktionelles Training Muskelmasse auf. Indem Sie Muskeln aufbauen, erhöhen Sie Ihre Stoffwechselrate - die Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper, selbst in Ruhe, Kalorien verbrennt. (Ihr Körper verbrennt mehr Kalorien, indem er ein Gramm Muskelmasse beibehält als ein Gramm Fett.) Das hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, was das Risiko eines Herzinfarkts senkt. Darüber hinaus schützen starke, flexible Muskeln vor Verletzungen, so dass Sie Cardio-Workouts, die für die Gesundheit des Herzens wichtig sind, weiterführen können.

Ich befürworte jedoch ein sehr spezifisches Trainingsprogramm, das sich auf die Rumpfmuskulatur konzentriert - die zwischen den Schultern und dem Becken. Kernmuskeln umhüllen und stützen Ihre Wirbelsäule und werden bei allen Arten von Aktivitäten verwendet: Staubsaugen, Fenster putzen, Rosenbusch pflanzen, Blätter harken. Weil es so viele Muskeln beansprucht, ist ein Kerntraining sehr effizient und beschleunigt Sie auf dem Weg zur Gewichtsabnahme.

Leider ist es mit der Art und Weise, wie einige Trainingsgeräte entwickelt werden, nicht immer einfach, ein gutes Kerntraining zu bekommen. Viele Krafttrainingsgeräte isolieren bestimmte Muskeln, wie zum Beispiel deinen Bizeps. Sie enden damit, was ich "Spiegel" -Muskeln nenne - solche, die im Spiegel oder am Strand gut aussehen. Aber wenn du diesen einzelnen Muskel isoliert, während du ihn trainierst, unterstützt die Maschine den Rest deines Körpers und du arbeitest nicht oder verstärkst deinen Kern überhaupt.

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Also, ein besserer Weg, um Ihren Bizeps zu stärken, ist ein freies Gewicht im Stehen zu curlen, mit leicht gebeugten Knien und gestrecktem Rücken. Du trainierst nicht nur deine Arme, sondern auch deine Bauch-, Rücken- und Beinmuskeln. Wenn Sie mit Handgewichten arbeiten, drücken Sie Ihre Schulter und heben Sie seitlich, während Sie Ihren Oberkörper verdrehen. Wenn Sie nur einen Sportunterricht pro Woche machen, machen Sie es Pilates.

Mit einem starken Kern können Sie sicher sein, dass Sie mit Ihrer herzstärkenden Kampagne weitermachen können. Und wenn du verletzungsfrei bleibst, bringst du mich aus dem orthopädischen Krach und bringst mich dazu, das zu tun, was ich am besten kann: sei dein Herz-Doktor.

Auch nach einem Herzinfarkt trainieren

Herzstärkungsübungen sind auch nach einem Herzinfarkt notwendig und können das Todesrisiko durch einen zweiten Herzinfarkt um bis zu 30% reduzieren. Aber nur 18% der Patienten bekommen nach ihrer Entlassung aus dem Krankenhaus eine einzige kardiologische Rehabilitation, sagt die Zeitschrift Circulation . Es ist ratsam, dass Patienten, die einen Herzinfarkt oder eine Bypass-Operation hatten, sich für die so genannte Sekundärprävention anmelden, die beaufsichtigtes Training, soziale Unterstützung und Beratung zu Ernährung und Stress beinhaltet.

ARTHUR AGATSTON, ein vorbeugender Kardiologe und außerordentlicher Professor für Medizin an der Miller School of Medicine der Universität Miami, führte mehrere bahnbrechende Studien über Herzkrankheiten durch und schrieb den internationalen Bestseller The South Beach Diet . Er unterhält eine Kardiologie Praxis und Forschungsstiftung in Miami Beach, FL.