Schönheit

Könnte Kegels dir mehr Schaden als gutes tun?

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Für Frauen ab einem bestimmten Alter scheint es so viele Dinge zu geben, von denen wir nie genug machen: Sport treiben, schlafen, die richtigen Lebensmittel essen - und Kegels .

Ob es sich um ein aufgepepptes Sexualleben handelt oder um die Gnade, nach der Geburt nicht unfreiwillig auf uns selbst zu urinieren, uns wird immer wieder gesagt, dass Kegels (Reime mit Bagels) die Antwort sind.

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In aller Regel ist ein Kegel eine vaginale Übung mit einem kurzen Squeeze and Hold-Manöver, das täglich wiederholt werden soll. Das Ziel ist einfach: Verbessere den Muskeltonus und die Kontrolle von unten. Richtig ausgeführt: "Kegel kann helfen, den Beckenboden zu stärken, der normalerweise durch Geburt, Alter, Atrophie und Fettleibigkeit locker wird", erklärt der New Yorker Urogynäkologe Betsy Greenleaf, DO. "Der Aufbau dieser Muskeln kann Harndrang und -frequenz unterstützen. Harninkontinenz, Geburt, Kernstabilität und Orgasmus. " (Hier sind 7 seltsame Vagina-Fakten, die Sie kennen sollten.)

Klingt gut, oder? Nun, es ist eigentlich nicht immer so einfach. Wenn Sie jemand mit engen Beckenbodenmuskeln, nicht diagnostiziertem Beckenschmerz oder unsicher sind, wie man einen Kegel macht, sollten Sie warten und dies zuerst lesen.

Viel hängt vom Zustand Ihres Beckenbodens ab.

Aber zuerst: Wo ist es? Die Beckenbodenmuskulatur ähnelt einer Hängematte, die sich vom Schambein bis zur Wirbelsäule erstreckt und die Gebärmutter, die Scheide, die Blase und den Darm an Ort und Stelle hält. Du benutzt die Muskeln, wann immer du ins Badezimmer gehst.

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Um den Zustand Ihres Beckenbodens besser zu verstehen, fragen Sie sich: Haben Sie schon einmal mit Inkontinenz (Auslaufen, wenn Sie husten, niesen, lachen oder etwas heben) zu tun gehabt oder waren Sie schon einmal mit Becken-Orgel-Prolaps diagnostiziert? Wenn ja, haben Sie möglicherweise einen schwachen Beckenboden. (Hier sind 4 Yoga-Posen, die helfen, Ihr hinterhältiges Leck zu überwinden.)

Andererseits haben Sie routinemäßig schmerzhaften Geschlechtsverkehr, Schmerzen während routinemäßiger gynäkologischer Untersuchungen, Probleme beim Entleeren der Blase, chronische Verstopfung, ungelöste tiefe Rücken- oder Hüftschmerzen. und / oder Beckenschmerzen? (Die Physiotherapeutin des Beckens, Jane O'Brien Franczak, Mary's Johns Hopkins Frauenzentrum für Beckengesundheit, erklärt, dass Unterbauchschmerzen als Schmerzen in der Region zwischen dem Schambein und dem Steißbein definiert sind, von der Oberseite der Hüftknochen bis hin zum Sitz Knochen.Der Schmerz kann tief im Inneren oder auf der Oberfläche um Ihre Genitalien herum spürbar sein. Wenn dies der Fall ist, haben Sie möglicherweise einen übermäßig durchtrainierten Beckenboden.

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Du solltest Kegels machen, wenn ...

Du hast einen schwachen Beckenboden. "Wir empfehlen Beckenbodenmuskelübungen für alle Frauen mit Harninkontinenz * und Becken-Organ-Prolaps ", sagt R. Mark Ellerkmann, Direktor des Zentrums für Urogynäkologie am Weinberg-Zentrum für Frauengesundheit und Medizin am Mercy Medical Center in Baltimore, spezialisiert auf weibliche Beckenmedizin und rekonstruktive Chirurgie. Kegels können die Beckenbodenmuskulatur stärken, so dass die Harnröhre besser funktioniert und ein Beckenorganvorfall verhindert oder verschlimmert wird. "Systematische Übersichtsarbeiten zu randomisierten Studien haben gezeigt, dass Frauen mit Beckenmuskelübungen im Vergleich zu keiner Behandlung wahrscheinlicher sind um Verbesserung oder Heilung zu melden ", sagt er.

Der Zustand Ihres Beckenbodens kommt besonders ins Spiel, wenn Sie schwanger sind. Da Ihre Gebärmutter wächst, um den Fötus aufzunehmen, setzt sie mehr und mehr Druck auf Ihre Blase, was zu Inkontinenz führen kann. Kegel können helfen, Blasen zu kontrollieren und Inkontinenz zu verhindern. "Kegels kann helfen, einen starken Beckenboden aufrechtzuerhalten und Frauen dabei zu helfen, schneller nach der Entbindung zurückzusteigen", sagt Kathryn Rutenberg, Fachärztin für Geburtshilfe und Gynäkologie am Mount Sinai West in New York City . (Möchten Sie Ihre Hormone ausbalancieren und abnehmen? Dann schauen Sie sich die Hormone Reset Diät an, damit Sie sich besser fühlen und besser aussehen.)

* Eine Sache, die Sie über Inkontinenz beachten sollten: Es lohnt sich, herauszufinden, was die Leckage verursacht, bevor Sie einen Sturm auslösen. "Das Missverständnis ist, dass wenn Sie irgendeine Art von Urin oder häufiges Drängen haben um das Badezimmer zu benutzen, ist Kegel die Antwort. Aber zuerst müssen Sie die wahre Ursache Ihrer Beschwerde herausfinden ", sagt Erica Azzaretto, von Becken-Gesundheit-fokussierten 5 Punkt-Physiotherapie in New York City. Bei der Beurteilung neuer Patienten überprüft sie die Nahrungsaufnahme (sucht nach hautreizenden Substanzen), die Flüssigkeitsaufnahme und führt eine interne Untersuchung durch, um festzustellen, ob die Beckenbodenmuskeln schwach oder fest sind. (Hier sind 11 Fixes für eine schwache Blase.)

Vermeide sie aber auf jeden Fall, wenn ...

Du hast einen engen Beckenboden. Für diejenigen, die Symptome von übermäßig getönten Beckenbodenmuskeln aufweisen, ist eine Bewertung auch der beste Sprungpunkt: "Wenn Sie bereits einen engen Beckenboden haben, kann Kegels es noch schlimmer machen", sagt Azzaretto. "Es ist, als hätten Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur gezogen und Dann tun Sie viel Kniesehne - das wird es nur noch schlimmer machen. " Ein Physiotherapeut des Beckenbodens kann einen kurzen, engen oder schmerzhaften Beckenboden beruhigen und verlängern (die Dauer der Behandlung ist individuell für den Patienten). Erst danach sollte die Stärkung beginnen.

Und wenn es um die Schwangerschaft geht, kann laut Rutenberg "ein zu enger Beckenboden schwer zu entspannen sein und dies ist in der Schubphase der vaginalen Entbindung kritisch."Manchmal, fügt sie hinzu, ist eine Epiduralanästhesie notwendig, um die Beckenbodenmuskulatur zu" entlasten "und der Frau zu erlauben, zu drücken, wenn sie einen unbehandelten, übermäßig engen Beckenboden hat.

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Wenn du im Lager "do Kegel" bist, musst du sie richtig machen.

"Genau wie jede Muskelkondition, -konsistenz, -routine, und das Festhalten an einem strukturierten Programm ist der Schlüssel zum Erfolg ", sagt Ellerkmann." Man kann sich Kegel-Übungen wie die physikalische Therapie vorstellen - was es ist - oder im Fitnessstudio trainieren. Kegels sind nicht hilfreich, wenn Sie sie nicht konsequent anwenden. "

Die andere Faustregel: Üben Sie niemals Ihre Kegel beim Urinieren. Profis sagen, dass Sie den Fluss Ihres Urins mitten im Strom stoppen - eine häufig angepriesene Taktik - "Es ist nicht ratsam, den Urin wiederholt zu starten und zu stoppen", warnt Greenleaf. "Dies kann den Druck im Becken erhöhen und den Urin zurück in die Nieren treiben lassen."

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Wenn du für Kegel frei bist, versuche 8 bis 12 Kontraktionen zu machen, halte jede Wiederholung für 8 bis 10 Sekunden mit einer Pause von 5 bis 10 Sekunden, Wiederholung bis zu dreimal am Tag, Ellerkmann rät den Patienten, dies 15 bis 20 Wochen lang fortzusetzen.

Um zu wissen, ob Sie richtig Kegeling sind, können Sie nachprüfen mit verschiedenen Methoden, einschließlich:

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& bull; Halten Sie ein Mir rieren Sie zwischen den Beinen und schauen Sie sich den Bereich zwischen dem Rektum und der Vagina an. Dies wird Perineum genannt, und es sollte während eines Kegel heben.

& Stier; Legen Sie einen Finger in die Scheide. Probieren Sie einen Kegel. Sie sollten einen Druck, einen Auftrieb und einen nach innen gerichteten Zug am Finger fühlen.

& Stier; Versuch, den Urinfluss beim Urinieren zu stoppen. (Achte auf die obige Warnung.)

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Was ist, wenn Sie nicht sicher sind, was mit Ihrem Beckenboden passiert?

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Beginnen Sie mit Ihrem Gynäkologen. Es ist wahrscheinlich, dass sie Ihnen eine Basisuntersuchung geben kann und Sie einem Beckenboden-Physiotherapeuten für eine umfassendere Bewertung empfehlen kann. "Während schwache Beckenbodenmuskeln oft von einem Ob-Gyn festgestellt werden können, ist das Fachwissen eines Beckenboden-Physiotherapeuten oft sehr hilfreich ", sagt Rutenberg.

Suchen Sie nach einem Therapeuten, der von der Abteilung für Frauengesundheit der American Physical Therapy Association oder durch das Herman & Wallace-Beckenrehabilitationsinstitut zertifiziert ist. Ein Beckenboden-Physiotherapeut wird eine vollständige Bewertung durchführen, um Haltung und Kraft sowie eine innere Untersuchung der Beckenbodenmuskulatur zu beurteilen, sagt Azzaretto. Abhängig von Ihren Bedürfnissen können Massagetherapie, Biofeedback und / oder geführte Übungen durchgeführt werden.