Leben

Depression Kuren, die Sie noch nicht versucht haben

Wenn Sie Depressionen haben, wissen Sie, dass es besser ist, sich nicht schnell zu fühlen, wenn Sie sich besser fühlen. Und während die Einnahme von verschreibungspflichtigen Medikamenten oder die Arbeit mit einem Therapeuten beide häufig wirksame Behandlungen sind, bietet die Wissenschaft weiterhin den Beweis, dass auch weniger bekannte natürliche Heilmittel helfen können. Ein typisches Beispiel: Dänische Forscher entdeckten kürzlich, dass bestimmte Verbindungen in einer Art südafrikanischer Narzisse dazu beitragen können, dass Medikamente wirksamer in den Blutkreislauf gelangen, was zukünftige Möglichkeiten für eine bessere Wirksamkeit von Depressionsmedikamenten eröffnet.

Hier sind drei natürliche Lösungen, die du in dein Depressionskampfarsenal aufnehmen kannst:

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Gewichtheben: Etwas Eisen zu pumpen kann Ihre Stimmung stärken, findet eine aktuelle Studie von australischen Forschern. Nach 10 Wochen mit verschiedenen Widerstandsübungen wie Beinheben und Armlocken fiel die selbst berichtete Depressionsrate unter den 28 Studienteilnehmern um 18%. Frühere Studien haben gezeigt, dass das Widerstandstraining die Stimmung und das Selbstwertgefühl verbessert, den Schlaf reguliert und Stress abbaut, die den Blues zurückdrängen.

Versuchen Sie es: Versuchen Sie, mit Gewichten mindestens drei Tage pro Woche für 20 Minuten zu trainieren, empfiehlt die Aussie-Studie.

Lavendel: Mehr als ein Dutzend Aromatherapie Studien haben gezeigt, ein paar gute Düfte von ätherischen Ölen aus Pflanzen wie Lavendel, Rosmarin, Pfefferminze und Geranie extrahiert sind genug, um die Stimmung zu verbessern und Depressionen zu reduzieren, nach einer Universität von Exeter Studienrückblick. Forscher vermuten, dass bestimmte Düfte Entzündungen im Gehirn reduzieren und die Durchblutung von stimmungsfördernden Hormonen stimulieren.

Versuchen Sie es: Ölen Sie aromatische Öle auf Ihre Haut, geben Sie ein paar Tropfen in Ihr Bad oder verbringen Sie ein paar Minuten damit, den Duft der Öle vor dem Schlafengehen einzuatmen, sagen die Forscher von Exeter .

Vitamin D: Fallstudien von drei Frauen mittleren Alters zeigten, dass die Einnahme von Vitamin-D-Supplementen bereits nach acht Wochen die Depression um bis zu 70% reduziert hat, so das Bayhealth Medical Center in Dover, Delaware . Warum? Vitamin D hält die Signalwege aufrecht und reduziert Entzündungen im Gehirn, die laut einer Studie der University of Texas Stimmungsschwankungen wie Depressionen bekämpfen können.

Versuchen Sie es: Sie können Vitamin D aus Lebensmitteln wie Lachs oder Milch oder aus 15 Minuten in der Sonne erhalten - aber eine natürliche Vitamin-D-Ergänzung könnte Ihre sicherste Option sein, sagt James Dowd, MD, CEO von das Arthritis-Institut von Michigan und Autor von The Vitamin D Cure. Dr. Dowd empfiehlt, täglich mindestens 1000 IE Vitamin D einzunehmen.