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Linderung Nackenschmerzen In 3 Bewegungen

Jonathan Pozniak

Drei Kraftaufbau-Sitzungen pro Woche können die Nackenschmerzen in weniger als drei Monaten um sage und schreibe 80% reduzieren, so das dänische Forschungsinstitut für Arbeitsumwelt, das 42 Studien durchführte Frauen im Alter von 36 bis 52 Jahren. Forscher glauben, dass Krafttraining - sie verwendeten die 3 Bewegungen unter - kann dazu beitragen, neue Muskel anstelle von verletztem Gewebe zu generieren.

Halte die Knie für jeden Zug leicht gebeugt. Verwenden Sie 2- bis 5-Pfund-Hanteln, machen Sie 3 Sätze von 8 bis 12 Wiederholungen, 3 mal pro Woche an nicht aufeinanderfolgenden Tagen.

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1. SHOULDER SHRUGS

Halten Sie die Arme an den Seiten, die Handflächen zeigen nach innen. Halten Sie die Arme gestreckt, ziehen Sie die Schultern bis zu den Ohren, halten Sie eine Sekunde inne und senken Sie.

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2. UPRIGHT ROW

Beginnen Sie mit den Handflächen vor den Oberschenkeln und den Vorderbeinen. Beuge die Ellbogen zu den Seiten und ziehe Gewichte bis etwa zum Schlüsselbein.Pause, dann senken.

3. REVERSE FLIESES

Beuge dich nach vorn, so dass die Brust zum Boden zeigt, die Arme hängen nach unten, die Handflächen hinein. Ellenbogen leicht gebeugt, Schulterblätter zusammendrücken und die Arme parallel zum Boden an den Seiten anheben; Pause, dann senken.

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