Essen

Wie man bei 70 (und darüber hinaus) fit bleibt - Von Kathrine Switzer, der ersten Frau, die jemals den Boston-Marathon offiziell geleitet hat
Essen

Wie man bei 70 (und darüber hinaus) fit bleibt - Von Kathrine Switzer, der ersten Frau, die jemals den Boston-Marathon offiziell geleitet hat

Boston Globe / Getty Images 1967 wurde Kathrine Switzer als erste Frau offiziell zum Boston-Marathon zugelassen - damals nur für Männer geöffnet. Sie unterzog sich dem Radar, indem sie sich unter dem Namen K. V. Switzer anmeldete - nur um von dem mißbilligenden Rennleiter in einem jetzt ikonischen Foto der Veranstaltung entdeckt und verfolgt zu werden.

Sie ignorieren einen essentiellen Muskel, der Ihre Gelenke schützt - hier sind 3 Übungen, um ihn zu stärken
Essen

Sie ignorieren einen essentiellen Muskel, der Ihre Gelenke schützt - hier sind 3 Übungen, um ihn zu stärken

Sebastian Kaulitzki / Shutterstock Wir hassen es, dir das zu brechen, aber deine Workouts vernachlässigen wahrscheinlich einen essentiellen Muskel. Es ist kein stereotypischer "sexy Muskel", aber Sie möchten ihn definitiv stärken, um Gelenkverletzungen durch die Hüfte zu verhindern. Dieser schwer fassbare kleine Becker ist der Gluteus medius - ein dickes, muskulöses Band an der Außenseite des Beckens.

6 Einfache Übungen zur Stärkung Ihrer Beckenboden-und helfen Ihnen Orgasmus
Essen

6 Einfache Übungen zur Stärkung Ihrer Beckenboden-und helfen Ihnen Orgasmus

Karly Treacy Für viele Frauen können Orgasmen schwer fassbar sein. Während es eine Reihe von Faktoren gibt, die sich darauf auswirken, ob du einen großen "O" -Moment hast, gibt es einen bewährten Weg, um dir jedes Mal zu helfen, sagt Karly Treacy, eine in Los Angeles ansässige Yogalehrerin: Stärkung und Dehnung deines Beckens Bodenmuskeln.

3 Fehler, die Sie machen, wenn Sie einen Übungsball verwenden
Essen

3 Fehler, die Sie machen, wenn Sie einen Übungsball verwenden

AdvertisementAdvertisement Bleiben Sie in Kontakt Sie können sich jederzeit wieder abmelden. Datenschutz | Über uns Eine Kräftigungs- oder Dehnungsübung mit einem Übungsball zu ergänzen ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Training effektiver zu gestalten, aber nicht, wenn Sie diese häufigen Fehler begehen.

Linderung Nackenschmerzen In 3 Bewegungen
Essen

Linderung Nackenschmerzen In 3 Bewegungen

Jonathan Pozniak Drei Kraftaufbau-Sitzungen pro Woche können die Nackenschmerzen in weniger als drei Monaten um sage und schreibe 80% reduzieren, so das dänische Forschungsinstitut für Arbeitsumwelt, das 42 Studien durchführte Frauen im Alter von 36 bis 52 Jahren. Forscher glauben, dass Krafttraining - sie verwendeten die 3 Bewegungen unter - kann dazu beitragen, neue Muskel anstelle von verletztem Gewebe zu generieren.

Wollen getönten Trizeps?
Essen

Wollen getönten Trizeps?

Du kannst der First Lady dafür danken: Getönte Arme scheinen Waschbrettbauch als heiligen Gral der weiblichen Form ersetzt zu haben. Aber wenn Sie sich Sorgen um Ihre machen - oder einfach nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, die Waffen zu bekommen, die Sie wollen - verzweifeln Sie nicht. Der American Council on Exercise (ACE) hat kürzlich eine Studie durchgeführt, um die effektivsten Übungen zu finden, um diese störenden Flecken auf dem Rücken Ihrer Arme zu tonen.

10 Züge Diese Ziel-Cellulite
Essen

10 Züge Diese Ziel-Cellulite

Fox Fotos / Getty ImagesSo lange, Cellulite Wir auf Cremes glätten, um es zu glätten, tragen Jeans in 80-Grad-Hitze, um es zu verbergen - und doch etwa 80% der Frauen über 45 Jahre alt tue nicht das Beste, um Cellulite verschwinden zu lassen: Krafttraining. Da Cellulite einfach fett ist, haben viele Menschen - Experten eingeschlossen - behauptet, dass der einzige Weg, Cellulite zu verlieren, der Verlust von Körperfett ist.

Festere Arme In 60 Sekunden
Essen

Festere Arme In 60 Sekunden

Dieser Triple-Duty-Toner von Fitness-Trainerin Elisabeth Halfpapp, costar von Core Fusion Pure Arms und Abs DVD, zielt von allen Seiten auf Ihren Trizeps. Subtile, pulsierende Bewegungen geraten in Problemzonen und isolieren kleine Muskeln, so dass du dich schnell fest machen kannst. Wie es geht: Stellen Sie sich in der Mitte eines Widerstandsbandes mit einem Ende in jeder Hand.

Ultimativer 60-Sekunden Butt Booster
Essen

Ultimativer 60-Sekunden Butt Booster

In der Weihnachtszeit ist es offiziell die Jahreszeit, in der es schwieriger ist, Zeit für ein komplettes Training zu finden. Daher planen wir, mit einfachen, 60-sekündigen Bewegungen, die Sie rund um den Rest des Tages anpassen können, gestresst zu bleiben - wie wenn Sie sich die Zähne putzen oder bei einer anderen Telefonkonferenz stecken bleiben.

6 No-Sweat Slim-Down Bewegungen
Essen

6 No-Sweat Slim-Down Bewegungen

Stellen Sie sich ein Training vor, das sich so gut anfühlt wie eine Massage und Ihren Körper wie einen Yoga- oder Pilates-Kurs gestaltet. Das ist der Lohn dieses schweißtreibenden Body-Rolling-Workouts, ein Dehnungs- und Straffungsprogramm, bei dem Sie den Druck einer Tiefengewebsmassage replizieren, indem Sie langsam Arme, Beine und Oberkörper über einen kleinen aufblasbaren Ball bewegen.

5 Moves Um deine Mitte zu festigen
Essen

5 Moves Um deine Mitte zu festigen

Sie klingen wie der perfekte Kandidat für eine Vielzahl von Abflachungsübungen. Zu viele Menschen arbeiten immer noch unter der falschen Vorstellung, dass sie ihre Taille "punktgenau" reduzieren können. Das heißt, sie machen Hunderte von Crunches, in der Hoffnung auf einen flachen, festen Bauch, wenn sie tatsächlich ein Übergewicht um ihre Mitte haben, das verhindert, dass ihre Bauchmuskeln durchscheinen.

28-Tage-Challenge Teil 3: 10-Minuten-Tonern
Essen

28-Tage-Challenge Teil 3: 10-Minuten-Tonern

Tom Rafalovich28-Tage-Challenge Woche 1: 10-minütigeToner Das 28-tägige Transformations-Challenge-Training dreht sich ausschließlich um neue wöchentliche Muskelaufbauprogramme, um den Stoffwechsel anzukurbeln und Krisenherde zu stärken . Bonus: "Jedes Workout beinhaltet eine Kraftbewegung, die ein Cardio-Element wie kleine Sprünge zu Kraftbewegungen hinzufügt, so dass Sie mehr Kalorien verbrennen und gleichzeitig den Stoffwechsel anregen", sagt Prävention 's Fitness-Experte Chris Freytag.

Schrumpf deinen Bauch in 14 Tagen mit diesem einfachen Plan
Essen

Schrumpf deinen Bauch in 14 Tagen mit diesem einfachen Plan

Jonathan Pozniak Wir haben einige großartige Neuigkeiten für deine Bauchmuskeln: Das ultimative Stück Bauchfett-zerschlagender Ausrüstung ist ein $ 30 Stabilitätsball. Als Forscher an der California State University in Sacramento Elektroden an die Mittelabschnitte von 18 Personen anschlossen, stellten sie fest, dass Ballbewegungen doppelt so viele Muskelfasern wie traditionelle Crunches oder Yoga / Pilates-inspirierte Workouts rekrutierten.

Move Dein Sommer Krafttraining Draußen
Essen

Move Dein Sommer Krafttraining Draußen

Sie können das Fitnessstudio überspringen und das warme Wetter und die Sonne genießen, ohne dabei auf einen festen Körper zu verzichten. Die modellierten Arme, die engen Bauchmuskeln und die getönten Beine, die normalerweise vom Fitnesstraining kommen, sind immer noch möglich, ohne eine Kurzhantel aufzunehmen oder drinnen zu bleiben.

Gegenüber Arm und Bein Extension
Essen

Gegenüber Arm und Bein Extension

Beginnen Sie langsam mit dieser Bauch- und Rückenübung, indem Sie ein Bein und dann einen Arm heben und senken, während Sie auf allen Vieren auf einer Trainingsmatte liegen. Sobald Sie die Bewegungen getrennt gemeistert haben, verlängern Sie gleichzeitig einen Arm und das andere Bein. Achten Sie darauf, Ihren Nacken und Kopf in die Schultern und Rücken zu halten.

Persönliche Trainingstipps: Bauchmuskeln und unterer Rücken
Essen

Persönliche Trainingstipps: Bauchmuskeln und unterer Rücken

Sie brauchen keinen Personal Trainer, um gute Bauchmuskelübungen zu erlernen. Personalisiere dein Workout mit diesem 3-minütigen Video und erhalte den geformten Bauch, den du dir immer gewünscht hast, sowie einen stärkeren Rücken. Folgen Sie Prevention Fitness-Experten Chris Freytag für einige tolle Bauch-Übungen in Persönliche Trainingstipps: Bauch und Rücken .

Wie man die Liebe verliert Griffe
Essen

Wie man die Liebe verliert Griffe

Der "Liebesgriff" -Bereich entlang Ihrer Seiten über Ihrer Taille ist traditionell ein schwieriger Bereich. Wenn Sie nicht Tennis spielen, sind die inneren und äußeren schrägen Bauchmuskeln - die beiden Muskelpaare, die Ihre Liebesgriffe formen und Ihnen helfen, sich zu drehen und zu drehen - im täglichen Leben weitgehend ungenutzt.

5 Tanz-inspirierte Bewegungen um einen schlaksigeren Unterkörper zu formen
Essen

5 Tanz-inspirierte Bewegungen um einen schlaksigeren Unterkörper zu formen

David Martinez Du musst nicht nach Dancing with the Stars streben, um die schlanken, kräftigen Beine eines Ballroom-Champions zu erhalten. Um schnell Muskeln zu formen, sollten Sie dieses anmutige und doch effektive Training ausprobieren, das von einer ehemaligen Ballerina kreiert wurde. Zusätzlich zu einem Trimmer und einem formschönen Unterkörper (hallo, kleinere Jeans!

5 Züge zum Schneiden dieser Hüften und Oberschenkel
Essen

5 Züge zum Schneiden dieser Hüften und Oberschenkel

Der Unterkörper ist ein großer Problempunkt für die meisten Frauen. In den Hüften und Schenkeln kommen Schokoladeneis und Käsekuchen zur Ruhe. Denn vor tausenden von Jahren brauchten wir Fettspeicher, um Dürren und lange Winter zu überstehen. Frauen mit einem niedrigeren Körperfett tendierten dazu, harte Bedingungen und Hungersnöte zu überleben, und gaben folglich ihre Gene an ihre Kinder weiter und so weiter und so fort seit Generationen.

Essen

Wie man bei 70 (und darüber hinaus) fit bleibt - Von Kathrine Switzer, der ersten Frau, die jemals den Boston-Marathon offiziell geleitet hat

Boston Globe / Getty Images 1967 wurde Kathrine Switzer als erste Frau offiziell zum Boston-Marathon zugelassen - damals nur für Männer geöffnet. Sie unterzog sich dem Radar, indem sie sich unter dem Namen K. V. Switzer anmeldete - nur um von dem mißbilligenden Rennleiter in einem jetzt ikonischen Foto der Veranstaltung entdeckt und verfolgt zu werden.

Essen

Sie ignorieren einen essentiellen Muskel, der Ihre Gelenke schützt - hier sind 3 Übungen, um ihn zu stärken

Sebastian Kaulitzki / Shutterstock Wir hassen es, dir das zu brechen, aber deine Workouts vernachlässigen wahrscheinlich einen essentiellen Muskel. Es ist kein stereotypischer "sexy Muskel", aber Sie möchten ihn definitiv stärken, um Gelenkverletzungen durch die Hüfte zu verhindern. Dieser schwer fassbare kleine Becker ist der Gluteus medius - ein dickes, muskulöses Band an der Außenseite des Beckens.

Essen

6 Einfache Übungen zur Stärkung Ihrer Beckenboden-und helfen Ihnen Orgasmus

Karly Treacy Für viele Frauen können Orgasmen schwer fassbar sein. Während es eine Reihe von Faktoren gibt, die sich darauf auswirken, ob du einen großen "O" -Moment hast, gibt es einen bewährten Weg, um dir jedes Mal zu helfen, sagt Karly Treacy, eine in Los Angeles ansässige Yogalehrerin: Stärkung und Dehnung deines Beckens Bodenmuskeln.

Essen

3 Fehler, die Sie machen, wenn Sie einen Übungsball verwenden

AdvertisementAdvertisement Bleiben Sie in Kontakt Sie können sich jederzeit wieder abmelden. Datenschutz | Über uns Eine Kräftigungs- oder Dehnungsübung mit einem Übungsball zu ergänzen ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Training effektiver zu gestalten, aber nicht, wenn Sie diese häufigen Fehler begehen.

Essen

Linderung Nackenschmerzen In 3 Bewegungen

Jonathan Pozniak Drei Kraftaufbau-Sitzungen pro Woche können die Nackenschmerzen in weniger als drei Monaten um sage und schreibe 80% reduzieren, so das dänische Forschungsinstitut für Arbeitsumwelt, das 42 Studien durchführte Frauen im Alter von 36 bis 52 Jahren. Forscher glauben, dass Krafttraining - sie verwendeten die 3 Bewegungen unter - kann dazu beitragen, neue Muskel anstelle von verletztem Gewebe zu generieren.

Essen

Wollen getönten Trizeps?

Du kannst der First Lady dafür danken: Getönte Arme scheinen Waschbrettbauch als heiligen Gral der weiblichen Form ersetzt zu haben. Aber wenn Sie sich Sorgen um Ihre machen - oder einfach nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, die Waffen zu bekommen, die Sie wollen - verzweifeln Sie nicht. Der American Council on Exercise (ACE) hat kürzlich eine Studie durchgeführt, um die effektivsten Übungen zu finden, um diese störenden Flecken auf dem Rücken Ihrer Arme zu tonen.

Essen

10 Züge Diese Ziel-Cellulite

Fox Fotos / Getty ImagesSo lange, Cellulite Wir auf Cremes glätten, um es zu glätten, tragen Jeans in 80-Grad-Hitze, um es zu verbergen - und doch etwa 80% der Frauen über 45 Jahre alt tue nicht das Beste, um Cellulite verschwinden zu lassen: Krafttraining. Da Cellulite einfach fett ist, haben viele Menschen - Experten eingeschlossen - behauptet, dass der einzige Weg, Cellulite zu verlieren, der Verlust von Körperfett ist.

Essen

Festere Arme In 60 Sekunden

Dieser Triple-Duty-Toner von Fitness-Trainerin Elisabeth Halfpapp, costar von Core Fusion Pure Arms und Abs DVD, zielt von allen Seiten auf Ihren Trizeps. Subtile, pulsierende Bewegungen geraten in Problemzonen und isolieren kleine Muskeln, so dass du dich schnell fest machen kannst. Wie es geht: Stellen Sie sich in der Mitte eines Widerstandsbandes mit einem Ende in jeder Hand.

Essen

Ultimativer 60-Sekunden Butt Booster

In der Weihnachtszeit ist es offiziell die Jahreszeit, in der es schwieriger ist, Zeit für ein komplettes Training zu finden. Daher planen wir, mit einfachen, 60-sekündigen Bewegungen, die Sie rund um den Rest des Tages anpassen können, gestresst zu bleiben - wie wenn Sie sich die Zähne putzen oder bei einer anderen Telefonkonferenz stecken bleiben.

Essen

6 No-Sweat Slim-Down Bewegungen

Stellen Sie sich ein Training vor, das sich so gut anfühlt wie eine Massage und Ihren Körper wie einen Yoga- oder Pilates-Kurs gestaltet. Das ist der Lohn dieses schweißtreibenden Body-Rolling-Workouts, ein Dehnungs- und Straffungsprogramm, bei dem Sie den Druck einer Tiefengewebsmassage replizieren, indem Sie langsam Arme, Beine und Oberkörper über einen kleinen aufblasbaren Ball bewegen.

Essen

5 Moves Um deine Mitte zu festigen

Sie klingen wie der perfekte Kandidat für eine Vielzahl von Abflachungsübungen. Zu viele Menschen arbeiten immer noch unter der falschen Vorstellung, dass sie ihre Taille "punktgenau" reduzieren können. Das heißt, sie machen Hunderte von Crunches, in der Hoffnung auf einen flachen, festen Bauch, wenn sie tatsächlich ein Übergewicht um ihre Mitte haben, das verhindert, dass ihre Bauchmuskeln durchscheinen.

Essen

28-Tage-Challenge Teil 3: 10-Minuten-Tonern

Tom Rafalovich28-Tage-Challenge Woche 1: 10-minütigeToner Das 28-tägige Transformations-Challenge-Training dreht sich ausschließlich um neue wöchentliche Muskelaufbauprogramme, um den Stoffwechsel anzukurbeln und Krisenherde zu stärken . Bonus: "Jedes Workout beinhaltet eine Kraftbewegung, die ein Cardio-Element wie kleine Sprünge zu Kraftbewegungen hinzufügt, so dass Sie mehr Kalorien verbrennen und gleichzeitig den Stoffwechsel anregen", sagt Prävention 's Fitness-Experte Chris Freytag.

Essen

Schrumpf deinen Bauch in 14 Tagen mit diesem einfachen Plan

Jonathan Pozniak Wir haben einige großartige Neuigkeiten für deine Bauchmuskeln: Das ultimative Stück Bauchfett-zerschlagender Ausrüstung ist ein $ 30 Stabilitätsball. Als Forscher an der California State University in Sacramento Elektroden an die Mittelabschnitte von 18 Personen anschlossen, stellten sie fest, dass Ballbewegungen doppelt so viele Muskelfasern wie traditionelle Crunches oder Yoga / Pilates-inspirierte Workouts rekrutierten.

Essen

Move Dein Sommer Krafttraining Draußen

Sie können das Fitnessstudio überspringen und das warme Wetter und die Sonne genießen, ohne dabei auf einen festen Körper zu verzichten. Die modellierten Arme, die engen Bauchmuskeln und die getönten Beine, die normalerweise vom Fitnesstraining kommen, sind immer noch möglich, ohne eine Kurzhantel aufzunehmen oder drinnen zu bleiben.

Essen

Gegenüber Arm und Bein Extension

Beginnen Sie langsam mit dieser Bauch- und Rückenübung, indem Sie ein Bein und dann einen Arm heben und senken, während Sie auf allen Vieren auf einer Trainingsmatte liegen. Sobald Sie die Bewegungen getrennt gemeistert haben, verlängern Sie gleichzeitig einen Arm und das andere Bein. Achten Sie darauf, Ihren Nacken und Kopf in die Schultern und Rücken zu halten.

Essen

Persönliche Trainingstipps: Bauchmuskeln und unterer Rücken

Sie brauchen keinen Personal Trainer, um gute Bauchmuskelübungen zu erlernen. Personalisiere dein Workout mit diesem 3-minütigen Video und erhalte den geformten Bauch, den du dir immer gewünscht hast, sowie einen stärkeren Rücken. Folgen Sie Prevention Fitness-Experten Chris Freytag für einige tolle Bauch-Übungen in Persönliche Trainingstipps: Bauch und Rücken .

Essen

Wie man die Liebe verliert Griffe

Der "Liebesgriff" -Bereich entlang Ihrer Seiten über Ihrer Taille ist traditionell ein schwieriger Bereich. Wenn Sie nicht Tennis spielen, sind die inneren und äußeren schrägen Bauchmuskeln - die beiden Muskelpaare, die Ihre Liebesgriffe formen und Ihnen helfen, sich zu drehen und zu drehen - im täglichen Leben weitgehend ungenutzt.

Essen

5 Tanz-inspirierte Bewegungen um einen schlaksigeren Unterkörper zu formen

David Martinez Du musst nicht nach Dancing with the Stars streben, um die schlanken, kräftigen Beine eines Ballroom-Champions zu erhalten. Um schnell Muskeln zu formen, sollten Sie dieses anmutige und doch effektive Training ausprobieren, das von einer ehemaligen Ballerina kreiert wurde. Zusätzlich zu einem Trimmer und einem formschönen Unterkörper (hallo, kleinere Jeans!

Essen

5 Züge zum Schneiden dieser Hüften und Oberschenkel

Der Unterkörper ist ein großer Problempunkt für die meisten Frauen. In den Hüften und Schenkeln kommen Schokoladeneis und Käsekuchen zur Ruhe. Denn vor tausenden von Jahren brauchten wir Fettspeicher, um Dürren und lange Winter zu überstehen. Frauen mit einem niedrigeren Körperfett tendierten dazu, harte Bedingungen und Hungersnöte zu überleben, und gaben folglich ihre Gene an ihre Kinder weiter und so weiter und so fort seit Generationen.