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3-2-1 Workout Circuit 3: Bauchmuskeltraining Video
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3-2-1 Workout Circuit 3: Bauchmuskeltraining Video

Trete Chris Freytag, dem Fitness-Experten von Prevention, bei, um dir 1 Minute lang Bauchmuskelübungen zu machen, die dir helfen werden, die Bauchmuskeln und den flachen Bauch zu bekommen, die du schon immer wolltest. In diesem Abschnitt des 3-2-1 Workout Circuit # 3: Abs führt Chris Sie durch Bauchmuskelübungen, um Ihre Unterbauchmuskeln zu straffen und zu straffen und Ihnen bei der Fettverbrennung zu helfen.

3-2-1 Workout Circuit 4: Bauchmuskeltraining Video
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3-2-1 Workout Circuit 4: Bauchmuskeltraining Video

Beteilige dich an Prevention Fitness-Experten Chris Freytag für ein 1-minütiges Ab-Workout, das dir hilft, die Bauchmuskeln und den flachen Bauch zu bekommen, die du schon immer wolltest. In diesem Abschnitt des 3-2-1 Workout Circuit # 4: Abs führt Chris Sie durch ein Bauch- und Kerntraining, um Ihre Bauchmuskeln zu straffen und zu straffen.

Tanz es aus: Bauchmuskeltraining Video
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Tanz es aus: Bauchmuskeltraining Video

Pilates bietet eine großartige Bauchmuskelübung für einen flachen Bauch - und es ist effektiver als das Standard-Crunch. Mit Dance It Off: Abs lernst du fünf große Bauchmuskeln von Prevention-Expertentrainer Chris Freytag. Folgen Sie diesem 3-minütigen Video für eine Pilates-Bauchmuskelübung, die alle Muskeln in Ihrem Oberkörper und Rücken trainiert.

Torso Toner
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Torso Toner

Diese einminütige Übung, die nur den Widerstand Ihres Körpers und einen Gymnastikball verwendet, strafft Ihren Oberkörper durch Balance und Rumpfstärke. Obwohl diese einmalige Bewegung sich auf Ihren Kern konzentriert (Bauch, Rücken, Bauchmuskeln), fordert die plankartige Position alle wichtigen Muskelgruppen von Gesäßmuskeln über Kälber bis Unterarme heraus.

Bauchtrimmer
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Bauchtrimmer

Ein einfaches Übungsband - einfach vom Fitnessstudio nach Hause zu tragen - kann durch eine Vielzahl von Übungen Ihre Bewegungsfreiheit und Kraft erhöhen. Bei dieser Bewegung wird ein Übungsband verwendet, um die Beine langsam auf den Boden abzusenken und gleichzeitig die Bauch- und Rückenmuskulatur herauszufordern.

9 Wege, einen besseren Hintern zu bekommen (bei der Arbeit!)
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9 Wege, einen besseren Hintern zu bekommen (bei der Arbeit!)

Die Herausgeber der Zeitschrift Prevention tragen viele verschiedene Hüte. Heute ziehen wir unsere Booty Patrol Cap an. Unsere Mission: Ersparen Sie sich vor den Gefahren des ganztägigen Sitzens. Für einen straffen und gestreckten Rücken muss man nur eine Übung kennen: die Kniebeuge. (Und wenn du Kniebeugen hasst, lies weiter - wir haben noch andere Ideen für dich.

Doppel-Bein-Stretch
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Doppel-Bein-Stretch

Dieser Doppelstrang "Stretch" ist wirklich eine Killerab-Übung in Verkleidung. Liegen Sie auf dem Boden oder auf einer Trainingsmatte, ziehen Sie Ihre Knie in Richtung Brust. Dann öffne langsam deine Arme über dir und deine Beine nach vorne. Halte deine Beine zusammen und denke daran zu atmen, während du diese Bewegung machst.

Seite Crunch
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Seite Crunch

Ihre schrägen Muskeln oder die Seiten Ihrer Bauchmuskeln sind eine schwierige Zielregion. Indem Sie mit ausgestreckten Beinen auf Ihrer Seite liegen, wird dieser störende Bereich leicht isoliert. Für Anfänger ist ein einfacher Oberkörper Aufzug genug, um diese Seite abs herauszufordern. Diejenigen, die nach einer größeren Verbrennung suchen, können das obere Bein synchron mit einer Schulteranhebung für eine ernsthafte schräge Verstärkung anheben.

Total Body Toner: Das Boot
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Total Body Toner: Das Boot

Diese subtile Übung ist ideal für Balance und Bauchkraft. Nachdem du mit gebeugten Beinen auf dem Boden gesessen hast - spitze Zehen - und Arme geradeaus vor dir, schaukelst du langsam zurück zu deinem Steißbein. Pass auf, dass du nicht überdrehst; Sie sollten sich stabil fühlen, auch wenn Sie leicht zurückgerollt sind.

7 Gründe, warum du Kettlebells ausprobieren solltest
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7 Gründe, warum du Kettlebells ausprobieren solltest

Kettlebells sind die kanonenkugelförmigen Trainingswerkzeuge, die Sie zu Ihrer Routine hinzufügen sollten, wenn Sie eine schlankere, straffere Figur ohne viel Zeit benötigen. Wenn Sie diese Gewichte in Ihrem Fitnessstudio gesehen haben, sie aber gemieden haben, weil Sie nicht wussten, wofür Sie sie verwenden sollen, sind Sie an der richtigen Stelle.

Bauch, Po & Oberschenkel: Bauch Workout Video
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Bauch, Po & Oberschenkel: Bauch Workout Video

Beteilige dich in dieser 3-minütigen AB-Workout-Routine an Prevention-Fitness-Experten Chris Freytag und lerne Bewegungen, die dir helfen, einen flachen Bauch zu bekommen und deinen Kern zu stärken. In diesem Segment von Belly, Butt & Thighs: Belly finden Sie heraus, wie Sie Ihren Bauch so verändern und verändern können, wie Sie es sich immer gewünscht haben, mit einer einfachen Bauchmuskel-Workout-Routine, die Sie jeden Tag machen können.

6 Züge Dieses Ziel Hartnäckige Cellulite
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6 Züge Dieses Ziel Hartnäckige Cellulite

Philip Haynes / Getty Images Huch! Auf einmal sehe ich, dass meine Oberschenkel etwas holprig werden. Was kann ich tun, um sie wieder zu glätten? Ich bin in meinen späten 30ern und hätte nie gedacht, dass ich so früh Cellulite bekommen würde! Cellulite diskriminiert nicht. Es kann bei Mädchen im Teenageralter oder jünger auftreten.

Persönliche Trainingstipps: Arme und Schultern
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Persönliche Trainingstipps: Arme und Schultern

Baue einen sexy Oberkörper ohne jemals einen Personal Trainer zu bezahlen. In diesem 2-minütigen Video wirst du großartige Arm- und Schulterübungen lernen. Treten Sie dem Präventionsexperten Chris Freytag in Personal Training Tips: Arms bei. Tone deinen Bizeps und Trizeps, während du diese sexy Schultern modellierst.

Zurück Ausfallschritt mit Bizeps Curl
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Zurück Ausfallschritt mit Bizeps Curl

Diese dreiteilige Übung ist fast ein Cardio-Workout! Aus einer stehenden Position, leichte Hanteln haltend, greift ein umgekehrter Ausfallschritt Ihre Rumpfmuskeln an, während Sie Ihre Quads und Oberschenkel testen. Eine glatte Bizeps Curl, während noch in der Lunge, fügt Ihre Arme zu dieser Ganzkörper-Übung.

Form Schöne Arme
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Form Schöne Arme

Mit einfachen Armübungen können Sie die Hauptmuskeln in Ihren Armen und Schultern anvisieren, so dass Sie für die Kurzarm-Saison getrimmt und gestrafft sind. Und starke Arme und Schultern geben Ihnen auch die Kraft, schmerzfrei zu schaufeln, während der Schnee noch da ist! Curl und drücken AdvertisementAdvertisement Bleiben Sie in Kontakt Sie können sich jederzeit abmelden.

Erstaunliche Gnade
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Erstaunliche Gnade

Absolut. Bewegungen, die kräftige Rumpfmuskeln aufbauen (Bauch, Rücken, Hüfte und Becken) helfen, die Wirbelsäule zu unterstützen, sodass Sie gerader stehen. Sie verbessern auch Ihr Gleichgewicht, das sich in Ihren 40ern verschlechtert, wenn diese stabilisierenden Muskeln schwächer werden. Stretching-Übungen fördern die Beweglichkeit, so dass Sie sich fließend bewegen.

Gerader Arm Kickback
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Gerader Arm Kickback

Kleine Hanteln und intelligente Bewegungen können die Arme vor der T-Shirt-Saison straffen. Bei diesen geraden Arm-Kickbacks handelt es sich um Armübungen, bei denen der Trizeps, die hartnäckige Armmuskulatur im Vordergrund steht. Mit einer Hantel in jeder Hand und einer leichten, nach vorn geneigten Position strafft eine sanfte, nach hinten gerichtete Schubbewegung diesen störenden Bereich.

Liegend Externer Rotator
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Liegend Externer Rotator

Lassen Sie sich nicht durch die spielerische Haltung täuschen, diese Übung wirkt sowohl auf Ihre Deltamuskeln (Schultern) ) und Trizeps (Armrücken). Indem Sie Ihren Ellbogen eng an Ihren Körper anlegen und langsam eine leichte Hantel auf Schulterhöhe heben, werden diese spezifischen Muskelgruppen isoliert, während das Risiko der Überstreckung verringert wird.

Verdreifachen Sie Ihr Muskeltraining mit diesen 3 Multitasking-Armübungen
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Verdreifachen Sie Ihr Muskeltraining mit diesen 3 Multitasking-Armübungen

Jonathan Pozniak Der neueste Weg zum Multitasking: Kombiniere ein Widerstandsband mit deinen Hanteln. Laut einer Ithaca College-Studie kann die Verwendung von beiden Muskeln 3 Mal wirksamer formen als Gewichte allein. Für beste Ergebnisse: Bewegen Sie sich 2 oder 3 Mal pro Woche für geschmeidige, formschöne Schultern und Arme.

4 Bewegungen für den ultimativen flachen Magen
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4 Bewegungen für den ultimativen flachen Magen

Zu ​​oft versuchen die Leute, ihre Bäuche falsch zu glätten. Sie machen nur eine der Bauchübungen - oft ein Bauchknirschen - immer und immer wieder. Dies ist kein effizienter Weg, um Ihren Bauch zu straffen! Erstens, abdominale Crunches arbeiten nur an einem Bereich Ihres Bauches - der Teil entlang der Vorderseite Ihres Bauches über dem Bauchnabel.

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Trete Chris Freytag, dem Fitness-Experten von Prevention, bei, um dir 1 Minute lang Bauchmuskelübungen zu machen, die dir helfen werden, die Bauchmuskeln und den flachen Bauch zu bekommen, die du schon immer wolltest. In diesem Abschnitt des 3-2-1 Workout Circuit # 3: Abs führt Chris Sie durch Bauchmuskelübungen, um Ihre Unterbauchmuskeln zu straffen und zu straffen und Ihnen bei der Fettverbrennung zu helfen.

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Beteilige dich an Prevention Fitness-Experten Chris Freytag für ein 1-minütiges Ab-Workout, das dir hilft, die Bauchmuskeln und den flachen Bauch zu bekommen, die du schon immer wolltest. In diesem Abschnitt des 3-2-1 Workout Circuit # 4: Abs führt Chris Sie durch ein Bauch- und Kerntraining, um Ihre Bauchmuskeln zu straffen und zu straffen.

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Pilates bietet eine großartige Bauchmuskelübung für einen flachen Bauch - und es ist effektiver als das Standard-Crunch. Mit Dance It Off: Abs lernst du fünf große Bauchmuskeln von Prevention-Expertentrainer Chris Freytag. Folgen Sie diesem 3-minütigen Video für eine Pilates-Bauchmuskelübung, die alle Muskeln in Ihrem Oberkörper und Rücken trainiert.

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Torso Toner

Diese einminütige Übung, die nur den Widerstand Ihres Körpers und einen Gymnastikball verwendet, strafft Ihren Oberkörper durch Balance und Rumpfstärke. Obwohl diese einmalige Bewegung sich auf Ihren Kern konzentriert (Bauch, Rücken, Bauchmuskeln), fordert die plankartige Position alle wichtigen Muskelgruppen von Gesäßmuskeln über Kälber bis Unterarme heraus.

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Bauchtrimmer

Ein einfaches Übungsband - einfach vom Fitnessstudio nach Hause zu tragen - kann durch eine Vielzahl von Übungen Ihre Bewegungsfreiheit und Kraft erhöhen. Bei dieser Bewegung wird ein Übungsband verwendet, um die Beine langsam auf den Boden abzusenken und gleichzeitig die Bauch- und Rückenmuskulatur herauszufordern.

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9 Wege, einen besseren Hintern zu bekommen (bei der Arbeit!)

Die Herausgeber der Zeitschrift Prevention tragen viele verschiedene Hüte. Heute ziehen wir unsere Booty Patrol Cap an. Unsere Mission: Ersparen Sie sich vor den Gefahren des ganztägigen Sitzens. Für einen straffen und gestreckten Rücken muss man nur eine Übung kennen: die Kniebeuge. (Und wenn du Kniebeugen hasst, lies weiter - wir haben noch andere Ideen für dich.

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Doppel-Bein-Stretch

Dieser Doppelstrang "Stretch" ist wirklich eine Killerab-Übung in Verkleidung. Liegen Sie auf dem Boden oder auf einer Trainingsmatte, ziehen Sie Ihre Knie in Richtung Brust. Dann öffne langsam deine Arme über dir und deine Beine nach vorne. Halte deine Beine zusammen und denke daran zu atmen, während du diese Bewegung machst.

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Seite Crunch

Ihre schrägen Muskeln oder die Seiten Ihrer Bauchmuskeln sind eine schwierige Zielregion. Indem Sie mit ausgestreckten Beinen auf Ihrer Seite liegen, wird dieser störende Bereich leicht isoliert. Für Anfänger ist ein einfacher Oberkörper Aufzug genug, um diese Seite abs herauszufordern. Diejenigen, die nach einer größeren Verbrennung suchen, können das obere Bein synchron mit einer Schulteranhebung für eine ernsthafte schräge Verstärkung anheben.

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Total Body Toner: Das Boot

Diese subtile Übung ist ideal für Balance und Bauchkraft. Nachdem du mit gebeugten Beinen auf dem Boden gesessen hast - spitze Zehen - und Arme geradeaus vor dir, schaukelst du langsam zurück zu deinem Steißbein. Pass auf, dass du nicht überdrehst; Sie sollten sich stabil fühlen, auch wenn Sie leicht zurückgerollt sind.

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7 Gründe, warum du Kettlebells ausprobieren solltest

Kettlebells sind die kanonenkugelförmigen Trainingswerkzeuge, die Sie zu Ihrer Routine hinzufügen sollten, wenn Sie eine schlankere, straffere Figur ohne viel Zeit benötigen. Wenn Sie diese Gewichte in Ihrem Fitnessstudio gesehen haben, sie aber gemieden haben, weil Sie nicht wussten, wofür Sie sie verwenden sollen, sind Sie an der richtigen Stelle.

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Bauch, Po & Oberschenkel: Bauch Workout Video

Beteilige dich in dieser 3-minütigen AB-Workout-Routine an Prevention-Fitness-Experten Chris Freytag und lerne Bewegungen, die dir helfen, einen flachen Bauch zu bekommen und deinen Kern zu stärken. In diesem Segment von Belly, Butt & Thighs: Belly finden Sie heraus, wie Sie Ihren Bauch so verändern und verändern können, wie Sie es sich immer gewünscht haben, mit einer einfachen Bauchmuskel-Workout-Routine, die Sie jeden Tag machen können.

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6 Züge Dieses Ziel Hartnäckige Cellulite

Philip Haynes / Getty Images Huch! Auf einmal sehe ich, dass meine Oberschenkel etwas holprig werden. Was kann ich tun, um sie wieder zu glätten? Ich bin in meinen späten 30ern und hätte nie gedacht, dass ich so früh Cellulite bekommen würde! Cellulite diskriminiert nicht. Es kann bei Mädchen im Teenageralter oder jünger auftreten.

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Persönliche Trainingstipps: Arme und Schultern

Baue einen sexy Oberkörper ohne jemals einen Personal Trainer zu bezahlen. In diesem 2-minütigen Video wirst du großartige Arm- und Schulterübungen lernen. Treten Sie dem Präventionsexperten Chris Freytag in Personal Training Tips: Arms bei. Tone deinen Bizeps und Trizeps, während du diese sexy Schultern modellierst.

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Zurück Ausfallschritt mit Bizeps Curl

Diese dreiteilige Übung ist fast ein Cardio-Workout! Aus einer stehenden Position, leichte Hanteln haltend, greift ein umgekehrter Ausfallschritt Ihre Rumpfmuskeln an, während Sie Ihre Quads und Oberschenkel testen. Eine glatte Bizeps Curl, während noch in der Lunge, fügt Ihre Arme zu dieser Ganzkörper-Übung.

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Form Schöne Arme

Mit einfachen Armübungen können Sie die Hauptmuskeln in Ihren Armen und Schultern anvisieren, so dass Sie für die Kurzarm-Saison getrimmt und gestrafft sind. Und starke Arme und Schultern geben Ihnen auch die Kraft, schmerzfrei zu schaufeln, während der Schnee noch da ist! Curl und drücken AdvertisementAdvertisement Bleiben Sie in Kontakt Sie können sich jederzeit abmelden.

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Erstaunliche Gnade

Absolut. Bewegungen, die kräftige Rumpfmuskeln aufbauen (Bauch, Rücken, Hüfte und Becken) helfen, die Wirbelsäule zu unterstützen, sodass Sie gerader stehen. Sie verbessern auch Ihr Gleichgewicht, das sich in Ihren 40ern verschlechtert, wenn diese stabilisierenden Muskeln schwächer werden. Stretching-Übungen fördern die Beweglichkeit, so dass Sie sich fließend bewegen.

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Gerader Arm Kickback

Kleine Hanteln und intelligente Bewegungen können die Arme vor der T-Shirt-Saison straffen. Bei diesen geraden Arm-Kickbacks handelt es sich um Armübungen, bei denen der Trizeps, die hartnäckige Armmuskulatur im Vordergrund steht. Mit einer Hantel in jeder Hand und einer leichten, nach vorn geneigten Position strafft eine sanfte, nach hinten gerichtete Schubbewegung diesen störenden Bereich.

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Liegend Externer Rotator

Lassen Sie sich nicht durch die spielerische Haltung täuschen, diese Übung wirkt sowohl auf Ihre Deltamuskeln (Schultern) ) und Trizeps (Armrücken). Indem Sie Ihren Ellbogen eng an Ihren Körper anlegen und langsam eine leichte Hantel auf Schulterhöhe heben, werden diese spezifischen Muskelgruppen isoliert, während das Risiko der Überstreckung verringert wird.

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Verdreifachen Sie Ihr Muskeltraining mit diesen 3 Multitasking-Armübungen

Jonathan Pozniak Der neueste Weg zum Multitasking: Kombiniere ein Widerstandsband mit deinen Hanteln. Laut einer Ithaca College-Studie kann die Verwendung von beiden Muskeln 3 Mal wirksamer formen als Gewichte allein. Für beste Ergebnisse: Bewegen Sie sich 2 oder 3 Mal pro Woche für geschmeidige, formschöne Schultern und Arme.

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4 Bewegungen für den ultimativen flachen Magen

Zu ​​oft versuchen die Leute, ihre Bäuche falsch zu glätten. Sie machen nur eine der Bauchübungen - oft ein Bauchknirschen - immer und immer wieder. Dies ist kein effizienter Weg, um Ihren Bauch zu straffen! Erstens, abdominale Crunches arbeiten nur an einem Bereich Ihres Bauches - der Teil entlang der Vorderseite Ihres Bauches über dem Bauchnabel.