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5 Bewegungen, die Bauchfett bekämpfen nach der Menopause
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5 Bewegungen, die Bauchfett bekämpfen nach der Menopause

Ich arbeite mit vielen menopausalen und postmenopausalen Frauen, von denen viele oft durch Symptome wie Reizbarkeit, Hitzewallungen und Gewichtszunahme frustriert sind - vor allem im mittleren Bereich. Aktuelle Studien bestätigen ihre Erfahrungen. Aber Bauchfett ist nicht unvermeidlich. Eine Studie kam zu dem Schluss, dass kräftige körperliche Aktivität das Körperfett und die Taillengröße signifikant reduzierte.

10-Minütiges Bauchmuskeltraining für einen flacheren Bauch
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10-Minütiges Bauchmuskeltraining für einen flacheren Bauch

ÜBerraschung! Gute alte Crunches sind eine der schnellsten Möglichkeiten, um Ihre Mitte zu festigen. (Hate Crunches? Bear mit uns.) Dank 5 Jahrzehnten der Forschung und fast 90 Studien, Wissenschaftler haben sich auf die besten Schritte gesetzt, um Ihren Bauch zu glätten. Das Geheimnis ist, deine Bauchmuskeln wirklich zu ermüden - keine leichte Aufgabe, denn sie sind es gewohnt, den ganzen Tag zu arbeiten, um dich aufrecht zu halten.

8 Erstaunliche Ab-Übungen, die du nicht versucht hast
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8 Erstaunliche Ab-Übungen, die du nicht versucht hast

Antonio Diaz / Getty Images Planken sind wie die Hühnchen und Süßkartoffeln der Fitnesswelt: Sie sind leistungsfähige Heftklammern, die die Arbeit erledigen, aber tun sie die So wie jedes Training, und Boom: Plötzlich willst du nicht hören, dass dein Lehrer das Wort "Plank" ausspricht, geschweige denn einen für "Nur noch 30 Sekunden!

Beste Strecken, um Ihren Rücken zu stärken
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Beste Strecken, um Ihren Rücken zu stärken

Verbannen Sie Schmerzen und Schmerzen durch die Stärkung und Dehnung der Muskeln, die Ihren Rücken beeinflussen. Am wichtigsten sind die Erector Spinae, zwei Säulen der Muskeln entlang Ihrer Wirbelsäule, die Ihnen helfen, sich vorwärts, rückwärts und von Seite zu Seite zu beugen. Als nächstes sind die Hüfte Extensoren: der Gesäßmuskel und Oberschenkel.

Zurück Die Achseln sind weg!
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Zurück Die Achseln sind weg!

Haben Sie genug von den Schmerzen und Schmerzen, die durch den ganzen Tag über Ihrem Computer entstanden sind? Wir auch. Deshalb haben wir Pilates-Expertin Erika Bloom gebeten, uns eine anmutige Übung zu zeigen, die ganztägig hockt und unsere Haltung verbessert, damit Sie sich sofort besser fühlen (und besser sehen) können.

Einbeinige Brücke
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Einbeinige Brücke

Diese einbeinige Brücke sieht einfacher als die traditionellen Brücken aus der Grundschulzeit (und es ist auch einfacher für den Rücken), aber es ist immer noch ein großartiges Training für Ihre Gesäß- und Gesäßmuskulatur. Nachdem Sie mit gebeugten Knien auf dem Rücken gelegen haben, strecken Sie ein Bein und achten darauf, dass Ihre Knie eng beieinander liegen.

Bewegung in Bewegung: Training für Oberkörpertraining
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Bewegung in Bewegung: Training für Oberkörpertraining

Es ist Zeit, deinen Oberkörper zu formen. Folgen Sie zusammen mit Bewegung in Bewegung: Oberkörpertraining für Rückenübungen, um Ihre Arme und Schultern zu straffen. In diesem 3-minütigen Video führt der Präventionsexperte Chris Freytag Sie durch Bewegungen, die Ihnen helfen, Ihre Körperhaltung zu verbessern, indem Sie Ihren Nacken und Rücken stärken, während Sie auf Ihrer eigenen Ebene arbeiten.

Zurück Raise
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Zurück Raise

Diese Rückenstreckung wirkt in erster Linie auf Ihre Oberschenkelmuskulatur, zielt aber auch auf Ihre Hüftbeuger und eignet sich hervorragend für die richtige Haltung. Mit einem Stuhl für das Gleichgewicht werden Sie langsam ein Bein heben und es hinter sich ausstrecken. Es ist wichtig, dies eine langsame und kontrollierte Bewegung zu machen und nicht zuzulassen, dass dein Bein in der Brise schwingt.

Das Backyard Workout
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Das Backyard Workout

Diese Hundstage des Sommers können, naja, nur ein wenig zu entspannend sein. Selbst wenn du die Kinder dazu bringst, mit dir spazieren zu gehen, werden sie es wahrscheinlich in ein zähneknirschen- "Mama, das ist ein bisschen langweilig!" Verwandeln - eine Art Erfahrung. Keine Panik. Der Schlüssel zu einem Mutter-Training in einer Kinder-zentrierten Welt ist direkt in Ihrem eigenen Hinterhof, sagt Michael Sena, ein zertifizierter Fitness-Spezialist und der Autor von Lean Mom, Fit Family .

3-2-1 Training Circuit 4: Back Workout Video
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3-2-1 Training Circuit 4: Back Workout Video

Trete Chris Freytag für eine 2-minütige Rückenübung bei, die dir dabei hilft, Fett zu verbrennen und gleichzeitig einen stärkeren Rücken zu bekommen. In diesem Abschnitt des 3-2-1 Workout Circuit # 4: Back führt Chris Sie durch ein Ganzkörper-Krafttraining, um Rückenschmerzen zu lindern. AdvertisementAdvertisement Bleiben Sie in Kontakt Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

Baum
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Baum

Sie sehen also vielleicht nicht wie ein Baum aus, den Sie tatsächlich im Wald gesehen haben, aber diese aufrechte Dehnung wirkt überraschend viele Muskeln und testet Ihr Gleichgewicht. Halten Sie das gebeugte Bein niedrig und beginnen Sie damit, die Fingerspitzen zur Decke hin zu strecken. Sobald Sie mit der Bewegung vertraut sind, können Sie Ihr Bein für eine anspruchsvollere Strecke höher und höher ziehen.

Zurück Relief: Beweg dich
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Zurück Relief: Beweg dich

Der Satz "no pain, no gain" ist so passe wie Beinwärmer und Rohrsocken - es sei denn, es bezieht sich auf Rückenschmerzen, schlägt eine niederländische Studie von 134 Fluglinienarbeitern mit schwächenden Rückenschmerzen vor. Arbeiter, die trainierten, kehrten 29 Tage früher zur Arbeit zurück als diejenigen, die sich ausruhten.

Hüftlifting
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Hüftlifting

Diese einfache Übung, die auf deine unteren Rumpfmuskeln abzielt, kann sich als nützlich erweisen, wenn du das nächste Mal auf dem Eis wackelst oder einen Fehltritt von einer Treppe kommst. Ein kleiner Hüftlifting aus einer Bauchlage mit gestreckten Beinen zieht Bauch und Gesäß zusammen und erfordert Gleichgewicht und Fokus - alles, was Sie brauchen, wenn das Gelände uneben wird.

Vermeiden Verstauchungen und Dehnungen
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Vermeiden Verstauchungen und Dehnungen

Frauen sind doppelt so anfällig für Knöchelverstauchungen wie Männer, aber einfache Balanceübungen können helfen, findet eine Studie von der University of Virginia. Probanden, die drei Mal pro Woche eine Routine mit den folgenden Bewegungen absolvierten, verbesserten die Stabilität des Sprunggelenks um 15% in einem Monat.

Passé
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Passé

Nimm ein paar Tipps von den Frauen, die einige der schönsten Beine der Welt haben: Tänzer. Für wirklich definierte, wohlgeformte Beine müssen Sie die unteren Körpermuskeln (Hüfte, Po und Oberschenkel) mit starken, konzentrierten Bewegungen aus jedem Winkel bearbeiten. Das passé, rond de jambe und back raise tun genau das.

Punkte A Dancer's Beine in 30 Sekunden
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Punkte A Dancer's Beine in 30 Sekunden

Wenn Sie sich in der Saison der engen Leggings und der engen Jeans fragen, was Sie gegen die Badesaison hatten, fürchten Sie sich nicht. Sie können die langen, schlanken Beine eines Tänzers bekommen, auch wenn Sie nicht gerade anmutig sind. In dieser Woche trainieren Sie mit den traditionellen Ballet Moves, dem "Plié" und dem "Relevé", einen Cardio-Ton für die Fitness.

Richte dein tiefstes Ab Fett ohne einen einzigen Crunch aus
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Richte dein tiefstes Ab Fett ohne einen einzigen Crunch aus

Jonathan Pozniak Hassen knirscht? Sag nichts mehr! Die Wahrheit ist, sie tun wenig, Bauchfett trotzdem zu verbannen. Für die schnellste Abflachung müssen Sie Ihre tiefsten Bauchmuskeln anvisieren - den M. transversus abdominis, auch bekannt als TVA. Unser Fitnessplan setzt auf den TVA und sprengt das Fett darüber.

3 Züge für einen festeren Rücken
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3 Züge für einen festeren Rücken

Es gibt nichts Frustrierenderes, als an deiner Lieblingsjeans zu ziehen - nur um zu sehen, dass über der Taille ein bisschen extra Wulst ist. Seufzer. Die gute Nachricht ist, dass Sie helfen können, hartnäckiges Rückenfett zu verbannen und Ihren Hintern zu festigen, während Sie dabei sind! - indem du diese Bewegungen zu deinem üblichen Training hinzufügst.

Rond de Jambe
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Rond de Jambe

Rond de Jambe, was auf Französisch "Beinkreis" bedeutet, ist eine traditionelle Ballettbewegung, die Ihre Hüftbeuger, Quads (Oberschenkel) und Gesäßmuskeln (Po) bearbeitet. Mit einem Stuhl für das Gleichgewicht, Zehen wie in den meisten Ballett Bewegungen, kreisen Sie Ihr Bein hinter Ihnen, ohne den Boden zu berühren.

Verbannen Rückenfett
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Verbannen Rückenfett

Tank Tops, Badeanzüge, trägerlose Kleider ... es gibt viele Gründe, warum das Zielen auf die Muskeln auf Ihrem Rücken Ihnen helfen wird in diesem Sommer gut auszusehen. Aber noch wichtiger, die Stärkung dieser oft übersehenen Muskeln wird Ihnen helfen, gut zu fühlen. "Übungen zur Stärkung des oberen Rückens reduzieren chronische Nacken- und Schulterschmerzen, verbessern die Körperhaltung und verbessern den Rücken ästhetisch", sagt Nedra Lopez, Miteigentümerin und Cheftrainerin The Studio von Rem

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5 Bewegungen, die Bauchfett bekämpfen nach der Menopause

Ich arbeite mit vielen menopausalen und postmenopausalen Frauen, von denen viele oft durch Symptome wie Reizbarkeit, Hitzewallungen und Gewichtszunahme frustriert sind - vor allem im mittleren Bereich. Aktuelle Studien bestätigen ihre Erfahrungen. Aber Bauchfett ist nicht unvermeidlich. Eine Studie kam zu dem Schluss, dass kräftige körperliche Aktivität das Körperfett und die Taillengröße signifikant reduzierte.

Essen

10-Minütiges Bauchmuskeltraining für einen flacheren Bauch

ÜBerraschung! Gute alte Crunches sind eine der schnellsten Möglichkeiten, um Ihre Mitte zu festigen. (Hate Crunches? Bear mit uns.) Dank 5 Jahrzehnten der Forschung und fast 90 Studien, Wissenschaftler haben sich auf die besten Schritte gesetzt, um Ihren Bauch zu glätten. Das Geheimnis ist, deine Bauchmuskeln wirklich zu ermüden - keine leichte Aufgabe, denn sie sind es gewohnt, den ganzen Tag zu arbeiten, um dich aufrecht zu halten.

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8 Erstaunliche Ab-Übungen, die du nicht versucht hast

Antonio Diaz / Getty Images Planken sind wie die Hühnchen und Süßkartoffeln der Fitnesswelt: Sie sind leistungsfähige Heftklammern, die die Arbeit erledigen, aber tun sie die So wie jedes Training, und Boom: Plötzlich willst du nicht hören, dass dein Lehrer das Wort "Plank" ausspricht, geschweige denn einen für "Nur noch 30 Sekunden!

Essen

Beste Strecken, um Ihren Rücken zu stärken

Verbannen Sie Schmerzen und Schmerzen durch die Stärkung und Dehnung der Muskeln, die Ihren Rücken beeinflussen. Am wichtigsten sind die Erector Spinae, zwei Säulen der Muskeln entlang Ihrer Wirbelsäule, die Ihnen helfen, sich vorwärts, rückwärts und von Seite zu Seite zu beugen. Als nächstes sind die Hüfte Extensoren: der Gesäßmuskel und Oberschenkel.

Essen

Zurück Die Achseln sind weg!

Haben Sie genug von den Schmerzen und Schmerzen, die durch den ganzen Tag über Ihrem Computer entstanden sind? Wir auch. Deshalb haben wir Pilates-Expertin Erika Bloom gebeten, uns eine anmutige Übung zu zeigen, die ganztägig hockt und unsere Haltung verbessert, damit Sie sich sofort besser fühlen (und besser sehen) können.

Essen

Einbeinige Brücke

Diese einbeinige Brücke sieht einfacher als die traditionellen Brücken aus der Grundschulzeit (und es ist auch einfacher für den Rücken), aber es ist immer noch ein großartiges Training für Ihre Gesäß- und Gesäßmuskulatur. Nachdem Sie mit gebeugten Knien auf dem Rücken gelegen haben, strecken Sie ein Bein und achten darauf, dass Ihre Knie eng beieinander liegen.

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Bewegung in Bewegung: Training für Oberkörpertraining

Es ist Zeit, deinen Oberkörper zu formen. Folgen Sie zusammen mit Bewegung in Bewegung: Oberkörpertraining für Rückenübungen, um Ihre Arme und Schultern zu straffen. In diesem 3-minütigen Video führt der Präventionsexperte Chris Freytag Sie durch Bewegungen, die Ihnen helfen, Ihre Körperhaltung zu verbessern, indem Sie Ihren Nacken und Rücken stärken, während Sie auf Ihrer eigenen Ebene arbeiten.

Essen

Zurück Raise

Diese Rückenstreckung wirkt in erster Linie auf Ihre Oberschenkelmuskulatur, zielt aber auch auf Ihre Hüftbeuger und eignet sich hervorragend für die richtige Haltung. Mit einem Stuhl für das Gleichgewicht werden Sie langsam ein Bein heben und es hinter sich ausstrecken. Es ist wichtig, dies eine langsame und kontrollierte Bewegung zu machen und nicht zuzulassen, dass dein Bein in der Brise schwingt.

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Das Backyard Workout

Diese Hundstage des Sommers können, naja, nur ein wenig zu entspannend sein. Selbst wenn du die Kinder dazu bringst, mit dir spazieren zu gehen, werden sie es wahrscheinlich in ein zähneknirschen- "Mama, das ist ein bisschen langweilig!" Verwandeln - eine Art Erfahrung. Keine Panik. Der Schlüssel zu einem Mutter-Training in einer Kinder-zentrierten Welt ist direkt in Ihrem eigenen Hinterhof, sagt Michael Sena, ein zertifizierter Fitness-Spezialist und der Autor von Lean Mom, Fit Family .

Essen

3-2-1 Training Circuit 4: Back Workout Video

Trete Chris Freytag für eine 2-minütige Rückenübung bei, die dir dabei hilft, Fett zu verbrennen und gleichzeitig einen stärkeren Rücken zu bekommen. In diesem Abschnitt des 3-2-1 Workout Circuit # 4: Back führt Chris Sie durch ein Ganzkörper-Krafttraining, um Rückenschmerzen zu lindern. AdvertisementAdvertisement Bleiben Sie in Kontakt Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

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Baum

Sie sehen also vielleicht nicht wie ein Baum aus, den Sie tatsächlich im Wald gesehen haben, aber diese aufrechte Dehnung wirkt überraschend viele Muskeln und testet Ihr Gleichgewicht. Halten Sie das gebeugte Bein niedrig und beginnen Sie damit, die Fingerspitzen zur Decke hin zu strecken. Sobald Sie mit der Bewegung vertraut sind, können Sie Ihr Bein für eine anspruchsvollere Strecke höher und höher ziehen.

Essen

Zurück Relief: Beweg dich

Der Satz "no pain, no gain" ist so passe wie Beinwärmer und Rohrsocken - es sei denn, es bezieht sich auf Rückenschmerzen, schlägt eine niederländische Studie von 134 Fluglinienarbeitern mit schwächenden Rückenschmerzen vor. Arbeiter, die trainierten, kehrten 29 Tage früher zur Arbeit zurück als diejenigen, die sich ausruhten.

Essen

Hüftlifting

Diese einfache Übung, die auf deine unteren Rumpfmuskeln abzielt, kann sich als nützlich erweisen, wenn du das nächste Mal auf dem Eis wackelst oder einen Fehltritt von einer Treppe kommst. Ein kleiner Hüftlifting aus einer Bauchlage mit gestreckten Beinen zieht Bauch und Gesäß zusammen und erfordert Gleichgewicht und Fokus - alles, was Sie brauchen, wenn das Gelände uneben wird.

Essen

Vermeiden Verstauchungen und Dehnungen

Frauen sind doppelt so anfällig für Knöchelverstauchungen wie Männer, aber einfache Balanceübungen können helfen, findet eine Studie von der University of Virginia. Probanden, die drei Mal pro Woche eine Routine mit den folgenden Bewegungen absolvierten, verbesserten die Stabilität des Sprunggelenks um 15% in einem Monat.

Essen

Passé

Nimm ein paar Tipps von den Frauen, die einige der schönsten Beine der Welt haben: Tänzer. Für wirklich definierte, wohlgeformte Beine müssen Sie die unteren Körpermuskeln (Hüfte, Po und Oberschenkel) mit starken, konzentrierten Bewegungen aus jedem Winkel bearbeiten. Das passé, rond de jambe und back raise tun genau das.

Essen

Punkte A Dancer's Beine in 30 Sekunden

Wenn Sie sich in der Saison der engen Leggings und der engen Jeans fragen, was Sie gegen die Badesaison hatten, fürchten Sie sich nicht. Sie können die langen, schlanken Beine eines Tänzers bekommen, auch wenn Sie nicht gerade anmutig sind. In dieser Woche trainieren Sie mit den traditionellen Ballet Moves, dem "Plié" und dem "Relevé", einen Cardio-Ton für die Fitness.

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Richte dein tiefstes Ab Fett ohne einen einzigen Crunch aus

Jonathan Pozniak Hassen knirscht? Sag nichts mehr! Die Wahrheit ist, sie tun wenig, Bauchfett trotzdem zu verbannen. Für die schnellste Abflachung müssen Sie Ihre tiefsten Bauchmuskeln anvisieren - den M. transversus abdominis, auch bekannt als TVA. Unser Fitnessplan setzt auf den TVA und sprengt das Fett darüber.

Essen

3 Züge für einen festeren Rücken

Es gibt nichts Frustrierenderes, als an deiner Lieblingsjeans zu ziehen - nur um zu sehen, dass über der Taille ein bisschen extra Wulst ist. Seufzer. Die gute Nachricht ist, dass Sie helfen können, hartnäckiges Rückenfett zu verbannen und Ihren Hintern zu festigen, während Sie dabei sind! - indem du diese Bewegungen zu deinem üblichen Training hinzufügst.

Essen

Rond de Jambe

Rond de Jambe, was auf Französisch "Beinkreis" bedeutet, ist eine traditionelle Ballettbewegung, die Ihre Hüftbeuger, Quads (Oberschenkel) und Gesäßmuskeln (Po) bearbeitet. Mit einem Stuhl für das Gleichgewicht, Zehen wie in den meisten Ballett Bewegungen, kreisen Sie Ihr Bein hinter Ihnen, ohne den Boden zu berühren.

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Verbannen Rückenfett

Tank Tops, Badeanzüge, trägerlose Kleider ... es gibt viele Gründe, warum das Zielen auf die Muskeln auf Ihrem Rücken Ihnen helfen wird in diesem Sommer gut auszusehen. Aber noch wichtiger, die Stärkung dieser oft übersehenen Muskeln wird Ihnen helfen, gut zu fühlen. "Übungen zur Stärkung des oberen Rückens reduzieren chronische Nacken- und Schulterschmerzen, verbessern die Körperhaltung und verbessern den Rücken ästhetisch", sagt Nedra Lopez, Miteigentümerin und Cheftrainerin The Studio von Rem