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Bekomme mehr Energie schnell

zu müde um Sport zu treiben? Heben Sie sich mit diesen Übungen auf.

Wenn Männer und Frauen für jeden dieser Schritte drei Sätze von fünf Wiederholungen machten, fühlten sie sich nach dem Training bis zu 45 Prozent aktiver und erholten sich im Vergleich zu einer Gruppe, die sich nicht bewegte.

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Um den Energieschub zu erhalten, müssen Sie auch kein ernsthaftes Eisen pumpen. Die Gruppe, die leichtere Gewichte hob, meldete tatsächlich mehr Energie als jene, die schwerere Gewichte heben. Und dieses Training dauert weniger als 10 Minuten. 1. Bankdrücken Halten Sie die Hanteln in Brusthöhe, drücken Sie sie gerade nach oben und senken Sie sie ab.

2. Overhead Drücken Sie Beginnen Sie mit Hanteln in Schulterhöhe. Hebe sie dir über den Kopf und dann tiefer.

3. Bent-Over Row Beugen Sie mit dem rechten Arm den Ellenbogen und ziehen Sie die Hantel in Richtung Brustkorb. Langsam senken.