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Wie man die Liebe verliert Griffe

Der "Liebesgriff" -Bereich entlang Ihrer Seiten über Ihrer Taille ist traditionell ein schwieriger Bereich. Wenn Sie nicht Tennis spielen, sind die inneren und äußeren schrägen Bauchmuskeln - die beiden Muskelpaare, die Ihre Liebesgriffe formen und Ihnen helfen, sich zu drehen und zu drehen - im täglichen Leben weitgehend ungenutzt. Die folgenden Übungen helfen Ihnen, Ihre Taille für eine glatte Silhouette zu straffen. Machen Sie zwei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen (wenn nicht anders angegeben) jeder Bewegung 2 oder 3 Tage pro Woche, so dass Sie einen Ruhetag zwischen den Trainingseinheiten haben.

Und denken Sie daran, dass auch gutes Essen wichtig ist. Wenn Sie eine Fettschicht in dieser Region haben, im Gegensatz zu nicht gedehnten Muskeln, werden alle schrägen Übungen in der Welt es nicht festigen. Sie müssen das zusätzliche Gewicht auch verlieren.

Sitzender Knieschlag : Lehnen Sie sich auf Ihren Hüftknochen zurück und legen Sie die Hände hinter sich auf den Boden, um das Gleichgewicht zu halten. Beugen Sie die Knie, drücken Sie die Knöchel zusammen und senken Sie die Beine nach rechts. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln zusammen und ziehen Sie langsam die Beine nach oben und nach links. Wiederholen Sie für 1 Minute von Seite zu Seite. Achten Sie darauf, Ihre Muskeln, nicht Schwung, zu verwenden, um die Arbeit zu erledigen.

Side Crunch : Leg dich mit ausgestreckten Beinen auf deine rechte Seite. Überkreuze deinen rechten Arm um deine Taille und lege deine rechte Hand auf deine linke Seite. Bringen Sie Ihre linken Fingerspitzen hinter Ihr Ohr, mit dem Ellbogen zur Decke gerichtet.

Ziehen Sie die schrägen Bauchmuskeln an und heben Sie die Schultern vom Boden, während Sie Ihr linkes Bein um etwa einen Fuß vom Boden heben. Halten Sie für 2 Sekunden, dann langsam zurück in die Startposition. Wiederholen Sie den Vorgang für einen vollständigen Satz und wechseln Sie die Seiten.

[header = Sitzender Torso Twist]

Sitzender Torso Twist : Setzen Sie sich mit geradem Rücken, gebeugten Knien und flach auf dem Boden liegenden Beinen auf dem Boden. Streck deine Arme gerade vor dir aus und lege deine Hände zusammen, Hände und Finger berührend. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und senken Sie Ihren Oberkörper um etwa 45 Grad. Halten Sie Ihren Rücken gerade.

Drehen Sie Ihren Oberkörper mit gestrecktem und gestrafftem Oberkörper so weit wie möglich nach rechts. Achten Sie darauf, Ihren Oberkörper gemeinsam zu bewegen. Führe nicht mit deinen Armen. Sie sollten in dieselbe Richtung schauen, in die Ihre Hände während der Bewegung zeigen. Pause, zurück zur Mitte und auf die andere Seite wiederholen.

Seitenplanke : Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, wobei Ihr Oberkörper auf Ihren Unterarmen und Ihre Ellbogen direkt unter Ihren Schultern ruht. Rollen Sie Ihren Körper auf die rechte Seite, stützen Sie Ihren Oberkörper auf Ihrem rechten Unterarm, heben Sie Ihre Hüften und stapeln Sie Ihre Füße so, dass Ihr Körper eine gerade Planke bildet.Lege deine linke Hand auf deine Hüfte. Halten Sie 5 bis 10 Sekunden und wechseln Sie dann die Seiten.

Fahrräder: Liegen Sie mit dem Gesicht nach oben auf dem Boden, die Beine gestreckt, die Hände locker hinter dem Kopf. Heben Sie langsam Ihren Oberkörper vom Boden und bringen Sie Ihren linken Ellbogen über Ihren Körper, während Sie Ihr rechtes Knie beugen und Ihr Bein so weit wie möglich zur Brust heben. Halten Sie, dann senken Sie zurück, um zu beginnen. Wiederholen Sie das abwechselnd mit den Seiten. Du solltest deinen Oberkörper drehen, nicht deinen Hals.

Standing Crossover: Stehen Sie mit Ihren Füßen ein paar Zentimeter auseinander. Beugen Sie die Arme und halten Sie sie zur Seite, so dass sie mit den Händen zur Decke senkrecht stehen und die Handflächen nach vorne zeigen.

Kontrahiere deine Bauchmuskeln und ziehe dein rechtes Knie und den linken Ellbogen aufeinander zu. Pause und zurück zum Start. Vervollständige ein Set und wechsle dann die Seiten.

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