Leben

So schlafen Sie wie ein Baby, plus 7 weitere Gesundheits-Updates, die Sie wissen müssen

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Der Schlaf wird mit zunehmendem Alter immer schwieriger. Aber von den allerbesten Schläfern kann man etwas lernen: Babys, die jeden Tag bis zu 17 Stunden friedlich schlafen. Der Kinderarzt Harvey Karp sagt, dass es vier Schlüssel gibt, um auch den wendigsten Kindern zu helfen, besser zu schlummern: Windeln, weißes Rauschen, sanfte rhythmische Bewegungen und Saugen an einem Schnuller. (Er beschäftigte die ersten drei bei der Kreation von Snoo, seinem neuen "intelligenten Bett" für Babys.)

Natürlich sind Erwachsene nicht im Begriff, das Heu mit einem Schnuller in der Hand zu schlagen. Aber eine weiße Lärmmaschine und ein paar Minuten Entspannung in einem Schaukelstuhl können den Menschen weit über die Krippenjahre hinaus helfen. "Wir sind alle beruhigt durch Gebärmuttergeräusche und Bewegungen", sagt Karp und zeigt auf das allseits entspannende Geräusch von Meereswellen und lulling Bewegung eines Zuges oder einer Hängematte. "Sogar ein 92-Jähriger kann sich durch das Schaukeln und weißen Geräusch beruhigt fühlen." (Versuchen Sie, einige dieser 20 Tipps anzuwenden, um einen besseren Schlaf zu bekommen.)

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Gehen Sie nach draußen, um Ihr Selbstwertgefühl zu steigern

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Stephen Matera / Tandem

Wer Zeit im Freien verbringt, liebt es eher, sich selbst zu mögen. Ein britisches Forscherteam fragte fast 400 Männer und Frauen nach ihrem Selbstwertgefühl, ihrer emotionalen Verbindung zur Natur und dem sozialen Druck, den sie empfanden, um gut auszusehen - und fanden heraus, dass die Naturliebhaber höchstwahrscheinlich unrealistische Schönheitsstandards ablehnten. (Sehen Sie, wie vorteilhaft 'Waldbaden' für Ihre Gesundheit sein kann.)

Draußen zu sein kann sogar dazu beitragen, dass sich das Training leichter anfühlt. An der Ohio State University fanden Forscher heraus, dass Spaziergänger, die ihr Tempo selbst bestimmen durften, schneller schritten und sich glücklicher fühlten, wenn sie im Freien statt drinnen waren, was nahelegt, dass die Natur gerade genug Ablenkung bietet, um Fitness-Begeisterte in Schwung zu halten.

Nachschlagen! Vogelbeobachtung verbindet Bewegung, Vergnügen und die Natur. Weitere Informationen zu diesem wachsenden Zeitvertreib finden Sie unter Wie Sie Vögel beobachten können.

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Bleiben Sie bei Ihrem Arzt, um aus dem Krankenhaus zu bleiben

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Cavan Images / Offset

Wenn Sie regelmäßig den gleichen Arzt aufsuchen, werden Sie möglicherweise aus dem Krankenhaus entlassen.Eine Studie der Krankenakten von mehr als 230.000 Patienten im Alter von 62 bis 82 Jahren ergab, dass diejenigen, die ihren Hausarzt am häufigsten sahen, 12% weniger wahrscheinlich in das Krankenhaus für Krankheiten wie Asthma, Diabetes und Bluthochdruck aufgenommen wurden. " Patienten könnten eher bereit sein, zu diesem Arzt zurückzukehren, anstatt in die Notaufnahme zu gehen, wenn Probleme auftreten ", sagt Peter Tammes, Senior Research Associate an der britischen Universität von Bristol. (Sei nicht schüchtern. Hier sind 7 Fragen, von denen sich Ärzte wirklich wünschen, dass du sie fragst.)

Siesta Time!

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serezniy / Getty Images

Ein Auge, das tagsüber geschlossen ist, könnte Ihrem Gehirn nutzen. Eine Studie an Chinesen im Alter von 65+ fand heraus, dass diejenigen, die nach dem Mittagessen eine halbe Stunde nippten, einen Schub in der kognitiven Funktion hatten.

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Make-up, das vor der Sonne schützt

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Foto mit freundlicher Genehmigung von Rodale's

Es gibt grundsätzlich zwei Möglichkeiten, das Gesicht vor der Sonne zu schützen: Lass dich mit kalkhaltigem, fettigem Sunblocker beschatten oder bleib drinnen. Jetzt gibt es eine dritte Option: Suntegrity-Produkte, die Schönheit und Schutz kombinieren. (1) Getönte Feuchtigkeitscreme + Gesichtsprimer BB Cream ($ 45; Shop. Prävention. Com) hat SPF 30, kommt in drei Farben und enthält Antioxidantien gegen freie Radikale Schaden. (2) All-natürliche Lippen-CPR-Lippenstift mit SPF 30 glättet und erweicht. ($ 28; Geschäft. Prävention. Com)

Entmystifizierung Melanom

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Dovapi / Getty Images

Warum ist das Melanom der tödlichste aller Hautkrebsarten? Um herauszufinden, haben Wissenschaftler in Israel die Art und Weise entschlüsselt, wie sich dieser Hautkrebs ausbreitet. Im Melanom senden pigmentproduzierende Zellen, sogenannte Melanozyten, "Ballons" von Farbe an nahegelegene Hautzellen, um ihnen ihren Farbton zu verleihen, erklärt Joshua Zeichner, Leiter der kosmetischen und klinischen Forschung in der Dermatologie am Mount Sinai Hospital in New York. "Die neue Studie zeigt dass diese Pigmentballons auch Signale von kanzerösen Melanozyten enthalten, die die Ausbreitung des Krebses ermöglichen. " Die Forschung öffnet den Weg für vielversprechende neue Behandlungen. Aber bis sie verfügbar sind, lassen Sie sich einmal im Monat von einem Dermatologen auf Hautuntersuchungen untersuchen und sich einmal gründlich die Haut ansehen, rät Zeichner. (Stellen Sie sicher, dass Sie diese 5 neuen Sonnenschutzregeln von Prävention Premium befolgen.)

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1-minütige Meditation zur Verbesserung des Fokus

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Held Bilder / Getty Images

Versuchen Sie diese schnelle Meditation von Mary Heath, Stress-Management-Berater und Autor von Holen Sie sich Ihr Leben zurück.

Schließen Sie Ihre Augen und stellen Sie sich einen Kanal von der Nase bis zum Hals vor. Legen Sie vorsichtig Ihre Fingerspitzen dort. Spüre, wie dein Atem durch deine Nase hereinkommt, deine Fingerspitzen erreicht und dann wieder herausfließt.

  • Bewegen Sie Ihre Finger zu Ihrem Brustbein und stellen Sie sich vor, wie sich der Kanal nach unten erstreckt und Ihr Atem in Ihre Fingerspitzen hinein und heraus fließt.
  • Dann lege deine Finger direkt über deinen Nabel und atme bis zu diesem Punkt.
  • Bewege deine Fingerspitzen unter deinem Nabel und atme.
  • Wenn du bereit bist, entferne deine Hand, öffne deine Augen und atme weiter Bauch statt wie bisher in deiner Brust.